寝るときのエアコン『何℃』で『何時間』がベスト？大事なことは「脳をクールダウン」　目からウロコな“睡眠の正解”（MBSニュース） - Yahoo!ニュース

2024/07/21 567 users クールダウン ウロコ MBSニュース 何℃ 正解

睡眠の目的は「疲労回復」だけではありません。実は「記憶の定着」や「脳の老廃物の排出」にも関わっています。睡眠時、一番休ませないといけないのはどこ？寝苦しい熱帯夜でのエアコンの使い方の正解は？睡眠の専門家である東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長への取材などをもとに情報をまとめました。 【写真で見... 続きを読む

6時間睡眠の人は｢日本酒を2合飲んで仕事をしている｣と同じ…今晩から短時間睡眠をやめるべき理由 ちゃんと寝ていないから日本人は生産性が低い

2023/08/25 523 users 短時間睡眠 2合 生産性 6時間睡眠 日本酒

日本人の低い生産性の元凶、短時間睡眠とその礼賛 日中に仕事や勉強をしたり、運動をした後は、誰しも休息と睡眠が必要です。しかし、効率化と競争のプレッシャーに晒され続けている我々は、それらを軽視しがちです。私は、日本の失われた30年の元凶は「昭和の高度成長時代の働き方ノスタルジー」にあると思っています。... 続きを読む

起床して15時間後の集中力は「酒酔い運転」レベルに低下する　“残業ループ”を脱し、生産性を上げる働き方改革のポイント

2022/08/08 696 users 酒酔い運転 ＧＤＰ 昨今 睡眠障害 最短

昨今、企業での健康経営や働き方改革の活動が注目される中、国内での睡眠課題は依然として大きく残されたままです。日本では、就労者の7割が睡眠に課題を抱えており、2018年OECD加盟国の中で睡眠時間の最短を記録しました。更には睡眠障害における経済損失額は年間15兆円（GDPの3パーセント）と推計されています。健康経... 続きを読む

睡眠という行為は基本的に脳や肉体の「休息」という特殊な状態と考えられていたが…昨今では解釈が変わってきた。

2022/02/23 631 users 休息 1059kanri 戦国 昨今 解釈

まとめ管理人 @1059kanri 戦国ちょっといい話・悪い話まとめ というブログの管理人でございます。 iiwarui.blog90.fc2.com 主にブログ更新のお知らせとか戦国時代のこととかそれ以外のこととかつぶやきます。 iiwarui.blog90.fc2.com まとめ管理人 @1059kanri 睡眠という行為は基本的に脳や肉体の「休息」という特殊な状... 続きを読む

不安をなくし満ち足りた気持ちになる方法８個｜ふろむだ@分裂勘違い君劇場｜note

2022/02/16 819 users 趣味 うち 勉強 人生全体 プロ

不安があると、無意識のうちにその不安から逃げようとして、ダラダラと無駄に時間を過ごしてしまったり、ついつい夜更かししてしまって睡眠の質が悪くなったりする。 そうすると、仕事も勉強も趣味も質が低下し、人生全体の質が低下してしまう。 この問題を解決するには、不安をなくし、満ち足りた気持ちになればいい。 ... 続きを読む

睡眠大事って言うけど、朝6時に起きるから22時に寝ないと8時間寝られないですよね。家に着くのが19時の場合、3時間しか行動できないですよね。この労働人生に生きる意味を見出せないわ

2022/01/05 597 users 意味 朝６時 3時間 8時間 19時

世界最弱の不良品 @saijyaku_yowai 睡眠大事って言うけど、朝6時に起きるから22時に寝ないと8時間寝られないですよね。家に着くのが19時の場合、3時間しか行動できないですよね。この労働人生に生きる意味を見出せないわけです。 2022-01-04 12:31:26 続きを読む

「なぜ生物は眠るのか？」ーむしろ睡眠の方が生命体にとってのデフォルト状態であるではないか

2021/11/06 524 users デフォルト状態 生命体 ヒドラ articl content

Hiroyuki Kanaya @simpletocomplex <#拡散希望>睡眠の起源に迫る一連の研究がScience誌で特集。我々のヒドラでの取り組みも紹介されています。興味のある方は↓ science.org/content/articl… 睡眠に必ずしも脳が必要でないとすると、その最小構成要素は何であろうか。 2021-11-03 10:57:00 リンク www.science.org ‘If it... 続きを読む

これでもう怖くない！先人から学ぶ！コロナワクチンを打つ前の準備および対処法まとめ - Togetter

2021/08/06 1314 users Togetter コロナワクチン モデルナ 先人 おまえたち

もやん @shirataki_coc コロナワクチンの副反応がかなり軽く済んだので、もやんのやってたレポートをまとめるとこうなります！もちろん個人差はあるけど、これあるといいなってやつをまとめてます。ちなみにモデルナのほうです。休暇と睡眠はマジでいる。これから接種のオマエタチも頑張ってくれ〜〜〜！！ #もやチンレ... 続きを読む

歳を取って気をつけるようにした体調管理

2021/05/16 588 users 体調管理 寝たきり 自律神経 倦怠感 アラフォー近く

アラフォー近くになり若い頃のような回復力が無くなったのか、体調が悪いことが増えて倦怠感のある日々が続き精神的にも辛かったので体調管理を行ってみた。 基本的な考え方は自律神経を乱れさせず整える方法。 睡眠 休みの日はほぼ寝たきりみたいなことになっていたので、夜ふかしすることを止めて毎日同じ時間に寝るよ... 続きを読む

『スタンフォード式　最高の睡眠』を読んで、睡眠について知らないことがまだまだあったのかと感動しました - おたまの日記

2021/05/03 1265 users スタンフォード式 倍数 ノンレム睡眠 日記 レム睡眠

学生の頃、「ノンレム睡眠とレム睡眠は90分サイクルでやってくるから、睡眠時間は90の倍数にすると良い」と聞いて実行していた時期がありました。 もう10年以上前の話です。 さて、この本を読んで、睡眠に関する研究はどんどん進んでいるんだなと感動しました。 スタンフォード式　最高の睡眠 スタンフォード大学は世界... 続きを読む

コーヒーを1ヶ月半ほど止めてみた - unknownplace.org

2021/02/18 760 users unknownplace.org 模索 コーヒー ころ 中学生

若い頃からコーヒーが好きで、おそらく高校生(もしかしたら中学生かも)くらいから習慣的に飲んでいて、20代のころはそれこそ一日中コーヒーを飲んでいた。 僕と一緒に仕事をしたことがある人は、職場にコーヒー道具一式を持ち込んでいたから、どのくらいコーヒー狂いか知っているだろう? それでも、効果的な睡眠を模索... 続きを読む

どん底の鬱を筋肉でねじ伏せた話。

2020/09/04 545 users 不眠 心療内科 どん底 睡眠障害 職場

会社勤めをしていた時、ストレスから睡眠障害を引き起こした。 不眠から職場での居眠りが目立つようになり、注意されては凹む、を繰り返しているうちに驚くほどさっくりと鬱になった。 睡眠は恐ろしい程に大事だった。 家からとにかく出られず、家から徒歩三分の場所にある心療内科に行けるまでに一ヶ月もかかった。意を... 続きを読む

たった2分で眠りに落ちる睡眠導入法！米軍採用のお墨付きで、96%のパイロットが成功（FINDERS） - Yahoo!ニュース

2020/07/21 2040 users 方々 FINDERS 勉強 我々現代人 人間

睡眠は人間が生きていく上で最も欠かせない生理機能の一つ。しかし、我々現代人は仕事や勉強に追われ、寝付きが悪いという人も少なくない。 しかしそんな方々に知ってもらいたいのが、1981年に出版された『Relax and Win（リラックスして勝利する）: Championship Performance』にて紹介されている2分で眠りにつく方法。... 続きを読む

睡眠の質を高めるための方法（総まとめ編）

2019/07/27 1302 users まとめ編 空論 机上 方法 快眠

加賀照虎（上級睡眠健康指導士）上級睡眠健康指導士(第235号)。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。 机上の空論だろう、こんなものは。 この場を借りて白状すると、私が初めて学会で快眠方法... 続きを読む

「睡運瞑菜」を実践して1年が経った

2019/01/19 535 users 睡運瞑菜 休息 瞑想 総称 常識

はてな民にとって、すでに常識となった「睡運瞑菜」。言葉の通り、これは四つの生活習慣の総称である。 「睡」：十分な睡眠 「運」：適度な運動 「瞑」：瞑想による心の休息 「菜」：1日350グラム以上の野菜の摂取宣教師の際立った存在感のおかげでネタとして消費されがちであるが、これらが現代の厳しいストレス社会を... 続きを読む

加重ブランケットが睡眠に効果。不安が強い人は重い毛布でぐっすり｜発達障害のスローライフ

2018/10/15 573 users スローライフ 加重 パレオ 重い毛布 自閉症

以前、加重（重たい）ブランケットを使っているパレオな男の鈴木裕さんが「重い毛布」を使っているのに興味があったのですが（7kgの激重ブランケットで寝たら朝のぐっすり感がグンと改善した件） 自閉症で有名なテンプル・グランディンも「締め付け効果」で安心できる！と伝えていて 締め付け機（ハグマシーン）まで発明... 続きを読む

最期の朝のこと - はてこはときどき外に出る

2018/09/29 554 users デコ ハンドタオル 最期 病室 冷凍庫

8月29日の朝、もちおの身体は冷えていた。 前日まで熱が下がらず、冷凍庫で凍らせたハンドタオルに軽く水をかけて絞って軟らかくしたものを取り替えながら額に乗せ続けていたが、朝目を覚ますと驚くほど全身が冷えていた。 わたしが朝までまとまった睡眠を取れたのは病室に泊まり込みはじめたこの二週間ではじめてのこと... 続きを読む

何があっても毎日絶対8時間睡眠を2ヶ月間続けてわかった4つのこと - タコの卵

2018/02/28 800 users ダコ 2ヶ月間 ショートスリーパー ロングスリーパー くだ

2018 - 02 - 28 何があっても毎日絶対8時間睡眠を2ヶ月間続けてわかった4つのこと Tweet Share on Tumblr 人間はいったい何時間眠るのがベストなんだろうか。 ショートスリーパーとかロングスリーパーとか色々言われている世の中だけど、基本的には8時間睡眠って言われる。そして夜寝て朝起きるが基本だ。 現代社会は睡眠に対してあまりにも厳しい。 朝バタバタと起きて仕事してクタ... 続きを読む

筋トレが続かない理由〜ハーバード大学が明らかにした答えとは？ - リハビリmemo

2017/12/14 670 users リハビリmemo 意志 筋力トレーニング 糖尿病 心臓病

2017 - 12 - 14 筋トレが続かない理由〜ハーバード大学が明らかにした答えとは？ 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 「筋トレが続かないんです…意志が弱いんです…」 筋トレは病気による死亡率を減少させ、睡眠の質を改善し、糖尿病や心臓病のリスクを軽減させるだけでなく、男性には男らしい肉体を、女性には美しいスタイルを与えてくれます。 『 筋トレが病気による死亡率を減少させる幸福な真実 ... 続きを読む

筋トレが睡眠の質を高める〜世界初のエビデンスが明らかに - リハビリmemo

2017/10/15 704 users エビデンス リハビリmemo トレーナー TIME誌 肉体

2017 - 10 - 15 筋トレが睡眠の質を高める〜世界初のエビデンスが明らかに 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 2017年7月のTime誌にある 精神科医 の話が掲載されていました。 精神科医 のオークランダー氏は、多忙な仕事と不規則な生活から肉体と精神の不調を感じていました。そこで、かねてから自分が患者に「運動の重要性」を説いていたように、自分もトレーナーをつけて筋トレを始めてみ... 続きを読む

料理も、睡眠も、仕事もハック！ GunosyのCTOが教える開発効率を上げるメソッド - エンジニアHub｜若手Webエンジニアのキャリアを考える！

2017/07/24 885 users Gunosy ＣＴＯ 余念 エンジニアHub バック

2017 - 07 - 24 料理も、睡眠も、仕事もハック！ GunosyのCTOが教える開発効率を上げるメソッド エンジニアなら誰もが効率よく開発を行いたいはず。でも、どうすれば？GunosyのCTOである松本勇気さんが、忙しさに負けず、開発効率を上げるための方法を教えてくれました。 Gunosy Tweet 開発支援・効率化ツールやChatOps等で業務ハックに余念のないエンジニアは多いでしょ... 続きを読む

妻が一人で開発したアプリの売上が順調に伸びていてうらやましい - sakaharaのブログ

2016/12/11 910 users iOS sakahara おむつ ヘルスケア フィットネス

2016 - 12 - 11 妻が一人で開発したアプリの売上が順調に伸びていてうらやましい iOS アプリ 半年以上前のことですが、今年の3/25にMilk Timeという iOS アプリを妻がリリースしました。 Milk Time - 赤ちゃんの授乳、ミルク、搾乳、オムツ、睡眠の記録を管理できるタイマーアプリ Mocology ヘルスケア／フィットネス 無料 妻自身が子育て中に授乳のことなどで苦... 続きを読む

子供の泣き声がうるさいと隣人に怒鳴られて、更に警察を呼ばれました | りりはっく

2016/09/14 636 users 泣き声 旧家 隣人 昼夜 警察

我が家は先週、3ヶ月しか住んでいない家からの引越しを済ませました。 とは言っても旧家からそんなに遠くない所なのですが、引越しせざる得ない理由がありました。 私には今、男の子・女の子一人ずつの、二人の子供がいます。 いずれもまだ小さく、昼夜問わずに泣き叫びますし、ホントに手がかかる子達だなとは思います。 しかし、どんなに泣き叫んで睡眠が妨害されようが、かけがえのない存在ですし、やっぱり愛おしいです。... 続きを読む

瞑想のやり方やコツとその効果について、できるだけ詳しく言語化してみた【新宮 慶 式】 - 人生はSelfQuest

2016/06/26 1146 users うつ病 自律神経失調症 呼吸 新宮 アルコール依存症

2016 - 06 - 26 なかなか人に説明しにくい「瞑想」のやり方やコツについて、できるだけ詳しく言語化してみた【新宮 慶 式】 自律神経失調症 アルコール依存症 うつ病 瞑想の対処 呼吸の対処 気づきの対処 睡眠の対処 今を生きる あるがまま やりたいことだけやって生きていく Twitter Google Pocket スポンサーリンク 瞑想を実践している人は多いが、その具体的なやり方を公開... 続きを読む

6時間以下の睡眠は徹夜するのと同じだった : ギズモード・ジャパン

2016/03/11 523 users ギズモード ジャパン ワシント 6時間以下 一睡

サイエンス , 人体 6時間以下の睡眠は徹夜するのと同じだった 2016.03.11 20:00 睡眠はあなたが想像している以上に大切だったんです。 睡眠時間が異なる参加者を集めて実験が行なわれました。夜しっかり寝るグループ、数時間だけ寝るグループ、そして一睡もしない徹夜グループ。この3グループを比べた結果、 なんと数時間しか寝ないのは、徹夜するのと変わらないということがわかりました 。 ワシント... 続きを読む