筋トレにはタンパク質だけでなく「炭水化物の摂取も重要」と専門家

2024/04/07 168 users 炭水化物 摂取 低炭水化物 たんぱく質 筋肉

「筋力トレーニングの際にはタンパク質を取れば取るほど筋肉の成長が促される」といわれているため、筋トレをしている人には高タンパク・低炭水化物の食事メニューが注目されがちです。しかし、くっきりと「キレてる」筋肉作りには炭水化物の摂取も必要だと、専門家は指摘しています。 Want to build muscle? Why carbs ... 続きを読む

残り時間を可視化する「ビジュアルバータイマー」、キングジムが発売　プレゼンや筋トレの時間管理に

2024/03/05 39 users プレゼン ビジュアルバータイマー キングジム 筋トレ 目盛り

キングジムは3月5日、残り時間が一目で分かる「ビジュアルバータイマー」を発表した。4月19日に発売予定で、価格は2970円。会議のプレゼン、学習、筋力トレーニングなどの用途を想定している。 計測時間のデジタル表示の横に、進行状況を示す横方向の目盛りを設けた。目盛りが徐々に減っていく（カウントダウン時）ため... 続きを読む

筋トレ３秒、週３回で効果　体にいい「最低ライン」判明　中村雅俊・西九州大准教授ら研究 | 行政・社会 | 佐賀新聞ニュース | 佐賀新聞

2023/08/28 11 users 行政 判明 佐賀新聞 最低ライン 佐賀新聞ニュース

筋力トレーニング（筋トレ）は１日３秒間でも、週３回以上のペースでやると効果がある－。西九州大リハビリテーション学部の中村雅俊准教授（理学療法学）らのグループが、こんな研究成果をまとめた。中村氏は「筋トレの効果が出る最低ラインが分かった。 続きを読む

筋トレ３秒、週３回で効果　体にいい「最低ライン」判明　中村雅俊・西九州大准教授ら研究（佐賀新聞） - Yahoo!ニュース

2023/08/26 866 users 判明 佐賀新聞 Yahoo 最低ライン ニュース

筋力トレーニング（筋トレ）は1日3秒間でも、週3回以上のペースでやると効果がある-。西九州大リハビリテーション学部の中村雅俊准教授（理学療法学）らのグループが、こんな研究成果をまとめた。中村氏は「筋トレの効果が出る最低ラインが分かった。ハードルが高いと感じている人や高齢者が始めるきっかけになれば」と... 続きを読む

アルツハイマー病対策に「筋トレ」が有効かもしれないという研究結果

2023/08/11 121 users 筋トレ うつ病 アルツハイマー病 ブラジル 発症

筋トレは心身にさまざまな好影響をもたらすことが知られており、単に筋肉を大きくするだけでなくダイエットやうつ病の改善にも役立つということが指摘されています。ブラジルの研究チームが行った実験では、「筋力トレーニングがアルツハイマー病の発症を遅らせる上で役に立つ可能性がある」という結果が示されました。 ... 続きを読む

どこでもできる効果抜群の究極エクササイズ「スクワット」を極めよう | 正しい姿勢をイラストで学ぶ

2022/04/10 460 users スクワット エクササイズ 大半 ニューヨーク・タイムズ 瞬間

スクワットといえば、どこでも簡単にできるエクササイズである。その高い効果と正しいやり方を、米紙「ニューヨーク・タイムズ」がイラストつきで解説している。 いまこの瞬間にも大半の人に可能なのに、おそらくほとんどの人がやっていない筋力トレーニングは何だろうか？　一定数の運動科学者やエクササイズに関する最... 続きを読む

筋トレ、1日3秒でも効果　手軽な運動法開発へ ｜ 共同通信

2022/02/13 5 users 筋トレ 共同通信 筋力 効果 理学療法学

3秒間の上腕のトレーニングで筋力の変化を調べる実験＝2021年3月、新潟市の新潟医療福祉大（研究チーム提供） 筋力トレーニングは1日3秒でも効果あり―。そんな研究結果を新潟医療福祉大の中村雅俊講師（理学療法学）、大学院生の佐藤成さんらがスポーツ医学の専門誌に14日までに発表した。「疲れる」「時間がない」とい... 続きを読む

筋トレって気持ちいい！TENGAから初のトレーニングギア発売 - ライブドアニュース

2020/08/27 15 users TENGA トレーニン リモートワーク ダンベル 筋トレ

新型コロナウイルス禍でリモートワークが増え、運動不足になりがちな2020年。TENGAがステンレス製のダンベル「TENGA WORKOUT GEAR」を販売します。オリジナルバキューム・カップに装着することで、いつものTENGAで筋力トレーニングができる画期的なアイテム。いやぁ、筋トレって気持ちいい！ TENGAが発表したトレーニン... 続きを読む

彼女できた時にトレーニーが守るべき５つの注意事項【体験談】 - 筋トレがよくわかるブログ

2019/10/24 13 users トレーニー 朝比奈宗平 筋トレ 恋愛 以下

「筋トレと恋愛を両立したい」 「筋トレしてたら彼女と別れちゃった」 「彼女も大事だけど筋トレしたい」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そして、彼女できた時にトレーニーが守るべき５つの注意事項を紹介するのは、筋力トレーニング（以下、筋トレという）歴３年の朝比奈宗平です。 こちらの記事... 続きを読む

筋トレをすればモテるのか？ - 筋トレがよくわかるブログ

2019/10/22 16 users 筋トレ 朝比奈 朝比奈宗平 ブログ 疑問

「筋トレをすればモテるの？」 「体を鍛えるとモテる？」 こちらの記事は、「筋トレをすればモテるのか？」という疑問に対してお答えています。 そして疑問に対してお答えするのは筋力トレーニング（以下、筋トレという）歴３年の朝比奈宗平です。 こちらの記事は、朝比奈の体験をもとに書いています。 これから女性にモ... 続きを読む

寝ても疲れがとれない人がすべき｢3つのこと｣ | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

2019/10/22 23 users 東洋経済オンライン 経済ニュース 新基準 スクワット 心臓

また、「第二の心臓」と呼ばれる、血の巡りに大きくかかわっている“ふくらはぎ”にアプローチすることでも、全身の血流の改善が期待できます。 普段、運動をする習慣がない人は、家で簡単にできる筋力トレーニング、スクワットから始めましょう。 毎日たった6回のスクワットからでいい スクワットは、1種目だけで「人間に... 続きを読む

公園で筋トレしてわかったこと【器具やメニューなども併せて紹介】 - 筋トレがよくわかるブログ

2019/10/16 9 users 器具 筋トレ 公園 メニュー 中年トレーニー

「公園で筋トレできるの？」 「公園でできる筋トレメニューを知りたい」 「公園で筋トレしたことある人の話を聞きたい」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 私は、筋力トレーニング（以下、筋トレという）歴３年の中年トレーニーです。 ハンドルネームは朝比奈宗平。 私朝比奈は、２０１９年１０月１... 続きを読む

日本人にこそ一生涯の筋トレが必要なワケ | プレジデントオンライン

2019/06/03 46 users うつ病 本稿 ウォーキング 水泳 心身

心身の健康を長期にわたって維持する方法として、これまでウォーキングや水泳といった有酸素運動が勧められてきた。しかし、理学療法士の庵野拓将氏は「私は有酸素運動より筋力トレーニングをすすめる。筋トレにはがんなどの病気をはじめ、睡眠改善やうつ病を回復させる効果がある」という――。 ※本稿は、庵野拓将『科学... 続きを読む

12年間1万人以上を観察してわかったこと：お腹周りの脂肪と闘うにはやっぱり筋トレ | ライフハッカー［日本版］

2019/05/07 60 users 脂肪 筋トレ お腹周り 腹筋 有酸素運動

腹筋をするだけではお腹周りの脂肪を減らすことはできません。しかし、ハーバード大学の研究によって、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、ウエストラインに一番大きな効果をもたらすということがわかったのです。Obesityで発表された研究では、ハーバード大学の研... 続きを読む

NHK『ガッテン！』が注目、週2回でも血糖値が下がる「ピンク筋」スクワットとは | 週刊女性PRIME [シュージョプライム] | YOUのココロ刺激する

2019/01/22 28 users ウォーキング 糖尿病 糖尿病予防 筋トレ 有酸素運動

超カンタン!　運動が苦手な人にもおすすめの、糖尿病予防に有効な筋トレがいま話題です。 週2回でも効果がある“新”筋トレ 糖尿病の人はこれまで、血糖値を下げる方法として、ウォーキングなどの有酸素運動や、筋力トレーニングなどが推奨されてきました。 「有酸素運動は週5回30分ずつ、筋力トレーニングなら週3回45分ず... 続きを読む

不安感が強い人が｢筋トレ｣に挑むべき理由 | The New York Times | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

2018/08/21 53 users 筋トレ 東洋経済オンライン 経済ニュース 不安感 新基準

スポーツジムに行って重たいバーベルを持ち上げれば、気分も上がる可能性がある――。筋力トレーニングとうつについて調べた数十の研究を専門家が総合して分析したところ、そんな結果が得られた。筋トレがうつ症状の緩和に大きな効果を上げることは珍しくなく、その効果のほどはもともとのうつ症状のひどさや、ジム通いの... 続きを読む

筋トレ後に体に痛みが走った高校生の母、ネット検索で難病を見抜く - GIGAZINE

2018/06/05 15 users 一命 HARD GIGAZINE 異変 難病

アメリカの高校生が筋力トレーニングの後に、体中に痛みを感じました。息子の異変に気付いた母がインターネットで症状を検索した結果、命に係わる難病を発症していることが判明。高校生は一命をとりとめたそうです。 Texas teen hospitalized with rhabdomyolysis, or rhabdo, after working out too hard - CBS News https... 続きを読む

マラソン初心者が怪我防止のためにやるべき筋力トレーニング | ALPEN GROUP RUNNING | アルペングループランニング

2018/04/12 85 users マラソン 到来 シーズン マラソン大会 興味

2017.10.09 マラソン初心者が怪我防止のためにやるべき筋力トレーニングを人気ジムの代表、金宏明氏が語る 過ごしやすい季節の到来とともに、本格的にマラソンのシーズンが始まりました。「今年こそマラソンを始めよう」と考えている方や、「ほとんど走ったことがないのにマラソン大会に申し込んだら、当たってしまった」という初心者ランナーもいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は「マラソンに興味はあるもの... 続きを読む

筋トレを続ける技術〜意志力をマネジメントしよう - リハビリmemo

2018/04/05 652 users 獲物 リハビリmemo ひと 進化生物学者 筋トレ

2018 - 04 - 05 筋トレを続ける技術〜意志力をマネジメントしよう 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク なぜ筋トレが続かないのでしょうか？ この問いに進化生物学者のDaniell Liebermanはひとつの答えを提示しています。 「そもそもヒトは筋トレをするようにデザインされていない」 200万年という長い 石器時代 に、ヒトは獲物を狩るために長い距離を走り、正確にものを投げれる... 続きを読む

「マッスルメモリー」は遺伝子レヴェルで実在していた──「運動の記憶」がDNAに刻まれるメカニズムが判明｜WIRED.jp

2018/03/11 174 users 筋力 DNA メカニズム 負荷 SHARE NEWS

SHARE NEWS 2018.03.11 SUN 19:00 「マッスルメモリー」は遺伝子レヴェルで実在していた──「運動の記憶」がDNAに刻まれるメカニズムが判明 適度な負荷の筋力トレーニングのあとに時間をおくことで、筋力がさらに効果的に増強される──。その鍵となる「マッスルメモリー」と呼ばれるメカニズムが、実際に遺伝子レヴェルで存在することが研究によって明らかになった。「運動の記憶」は、いか... 続きを読む

コーヒーが筋トレのパフォーマンスを高める〜その科学的根拠を知っておこう - リハビリmemo

2018/02/08 232 users リハビリmemo エビデンス カフェイン 根拠 パフォーマンス

2018 - 02 - 08 コーヒーが筋トレのパフォーマンスを高める〜その科学的根拠を知っておこう 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 「1杯のコーヒーが筋トレの効果を高める」 このような記事をネットメディアやブログで目にすることがあります。しかし、カフェインが運動のパフォーマンスを向上させる エビデンス は示されていますが、コーヒーは本当に筋トレのパフォーマンスを高めるのでしょうか？ こ... 続きを読む

プロテインは骨をもろくする？〜最新の研究結果を知っておこう - リハビリmemo

2018/02/04 17 users リハビリmemo プロテイン トレーニー 研究結果 ルーティン

2018 - 02 - 04 プロテインは骨をもろくする？〜最新の研究結果を知っておこう 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 筋トレの効果を高めるには、タンパク質の摂取がとても大切になります。 トレーニング後には プロテイン を飲み、帰り道にはいきなりステーキに寄っていくというルーティンが確立されるくらい、トレーニーはタンパク質を意識しています。 しかし、スポーツ医学や栄養学では、これまでタ... 続きを読む

筋トレが続かない理由〜ハーバード大学が明らかにした答えとは？ - リハビリmemo

2017/12/14 670 users リハビリmemo 意志 糖尿病 睡眠 心臓病

2017 - 12 - 14 筋トレが続かない理由〜ハーバード大学が明らかにした答えとは？ 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 「筋トレが続かないんです…意志が弱いんです…」 筋トレは病気による死亡率を減少させ、睡眠の質を改善し、糖尿病や心臓病のリスクを軽減させるだけでなく、男性には男らしい肉体を、女性には美しいスタイルを与えてくれます。 『 筋トレが病気による死亡率を減少させる幸福な真実 ... 続きを読む

プロテインは腎臓にダメージを与える？〜現代の科学が示すひとつの答え - リハビリmemo

2017/11/23 410 users リハビリmemo プロテイン 腎臓 ミネソタ ダメージ

2017 - 11 - 23 プロテインは腎臓にダメージを与える？〜現代の科学が示すひとつの答え 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 「タンパク質の大量摂取は腎臓にダメージを与えるのか？」 1948年、 ミネソタ 大学のThomas Addisが「腎臓への過負荷は腎臓に長期的なダメージを与える」という報告をして以来、このテーマは約70年にわたって議論されています。 なぜ、ここまで議論が続いて... 続きを読む

筋トレが病気による死亡率を減少させる幸福な真実 - リハビリmemo

2017/11/16 440 users リハビリmemo ABC News 科学 スポンサーリンク

2017 - 11 - 16 筋トレが病気による死亡率を減少させる幸福な真実 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 2017年11月7日、アメリカ・ABCニュースで興味深い記事が掲載されました。 「筋トレがすべての病気の死亡率を減少させる」 ✻ How sit-ups and push-ups could ward off an early death - ABC news これは2017年1... 続きを読む