筋トレにはタンパク質だけでなく「炭水化物の摂取も重要」と専門家

2024/04/07 168 users 炭水化物 摂取 低炭水化物 たんぱく質 筋肉

「筋力トレーニングの際にはタンパク質を取れば取るほど筋肉の成長が促される」といわれているため、筋トレをしている人には高タンパク・低炭水化物の食事メニューが注目されがちです。しかし、くっきりと「キレてる」筋肉作りには炭水化物の摂取も必要だと、専門家は指摘しています。 Want to build muscle? Why carbs ... 続きを読む

筋トレ３秒、週３回で効果　体にいい「最低ライン」判明　中村雅俊・西九州大准教授ら研究（佐賀新聞） - Yahoo!ニュース

2023/08/26 866 users 判明 佐賀新聞 Yahoo 最低ライン ニュース

筋力トレーニング（筋トレ）は1日3秒間でも、週3回以上のペースでやると効果がある-。西九州大リハビリテーション学部の中村雅俊准教授（理学療法学）らのグループが、こんな研究成果をまとめた。中村氏は「筋トレの効果が出る最低ラインが分かった。ハードルが高いと感じている人や高齢者が始めるきっかけになれば」と... 続きを読む

アルツハイマー病対策に「筋トレ」が有効かもしれないという研究結果

2023/08/11 121 users 筋トレ うつ病 アルツハイマー病 ブラジル 発症

筋トレは心身にさまざまな好影響をもたらすことが知られており、単に筋肉を大きくするだけでなくダイエットやうつ病の改善にも役立つということが指摘されています。ブラジルの研究チームが行った実験では、「筋力トレーニングがアルツハイマー病の発症を遅らせる上で役に立つ可能性がある」という結果が示されました。 ... 続きを読む

どこでもできる効果抜群の究極エクササイズ「スクワット」を極めよう | 正しい姿勢をイラストで学ぶ

2022/04/10 460 users スクワット エクササイズ 大半 ニューヨーク・タイムズ 瞬間

スクワットといえば、どこでも簡単にできるエクササイズである。その高い効果と正しいやり方を、米紙「ニューヨーク・タイムズ」がイラストつきで解説している。 いまこの瞬間にも大半の人に可能なのに、おそらくほとんどの人がやっていない筋力トレーニングは何だろうか？　一定数の運動科学者やエクササイズに関する最... 続きを読む

12年間1万人以上を観察してわかったこと：お腹周りの脂肪と闘うにはやっぱり筋トレ | ライフハッカー［日本版］

2019/05/07 60 users 脂肪 筋トレ お腹周り 腹筋 有酸素運動

腹筋をするだけではお腹周りの脂肪を減らすことはできません。しかし、ハーバード大学の研究によって、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、ウエストラインに一番大きな効果をもたらすということがわかったのです。Obesityで発表された研究では、ハーバード大学の研... 続きを読む

不安感が強い人が｢筋トレ｣に挑むべき理由 | The New York Times | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

2018/08/21 53 users 筋トレ 東洋経済オンライン 経済ニュース 不安感 新基準

スポーツジムに行って重たいバーベルを持ち上げれば、気分も上がる可能性がある――。筋力トレーニングとうつについて調べた数十の研究を専門家が総合して分析したところ、そんな結果が得られた。筋トレがうつ症状の緩和に大きな効果を上げることは珍しくなく、その効果のほどはもともとのうつ症状のひどさや、ジム通いの... 続きを読む

マラソン初心者が怪我防止のためにやるべき筋力トレーニング | ALPEN GROUP RUNNING | アルペングループランニング

2018/04/12 85 users マラソン 到来 シーズン マラソン大会 興味

2017.10.09 マラソン初心者が怪我防止のためにやるべき筋力トレーニングを人気ジムの代表、金宏明氏が語る 過ごしやすい季節の到来とともに、本格的にマラソンのシーズンが始まりました。「今年こそマラソンを始めよう」と考えている方や、「ほとんど走ったことがないのにマラソン大会に申し込んだら、当たってしまった」という初心者ランナーもいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は「マラソンに興味はあるもの... 続きを読む

筋トレを続ける技術〜意志力をマネジメントしよう - リハビリmemo

2018/04/05 652 users 獲物 リハビリmemo ひと 進化生物学者 筋トレ

2018 - 04 - 05 筋トレを続ける技術〜意志力をマネジメントしよう 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク なぜ筋トレが続かないのでしょうか？ この問いに進化生物学者のDaniell Liebermanはひとつの答えを提示しています。 「そもそもヒトは筋トレをするようにデザインされていない」 200万年という長い 石器時代 に、ヒトは獲物を狩るために長い距離を走り、正確にものを投げれる... 続きを読む

「マッスルメモリー」は遺伝子レヴェルで実在していた──「運動の記憶」がDNAに刻まれるメカニズムが判明｜WIRED.jp

2018/03/11 174 users 筋力 DNA メカニズム 負荷 SHARE NEWS

SHARE NEWS 2018.03.11 SUN 19:00 「マッスルメモリー」は遺伝子レヴェルで実在していた──「運動の記憶」がDNAに刻まれるメカニズムが判明 適度な負荷の筋力トレーニングのあとに時間をおくことで、筋力がさらに効果的に増強される──。その鍵となる「マッスルメモリー」と呼ばれるメカニズムが、実際に遺伝子レヴェルで存在することが研究によって明らかになった。「運動の記憶」は、いか... 続きを読む

コーヒーが筋トレのパフォーマンスを高める〜その科学的根拠を知っておこう - リハビリmemo

2018/02/08 232 users リハビリmemo エビデンス カフェイン 根拠 パフォーマンス

2018 - 02 - 08 コーヒーが筋トレのパフォーマンスを高める〜その科学的根拠を知っておこう 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 「1杯のコーヒーが筋トレの効果を高める」 このような記事をネットメディアやブログで目にすることがあります。しかし、カフェインが運動のパフォーマンスを向上させる エビデンス は示されていますが、コーヒーは本当に筋トレのパフォーマンスを高めるのでしょうか？ こ... 続きを読む

筋トレが続かない理由〜ハーバード大学が明らかにした答えとは？ - リハビリmemo

2017/12/14 670 users リハビリmemo 意志 糖尿病 睡眠 心臓病

2017 - 12 - 14 筋トレが続かない理由〜ハーバード大学が明らかにした答えとは？ 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 「筋トレが続かないんです…意志が弱いんです…」 筋トレは病気による死亡率を減少させ、睡眠の質を改善し、糖尿病や心臓病のリスクを軽減させるだけでなく、男性には男らしい肉体を、女性には美しいスタイルを与えてくれます。 『 筋トレが病気による死亡率を減少させる幸福な真実 ... 続きを読む

プロテインは腎臓にダメージを与える？〜現代の科学が示すひとつの答え - リハビリmemo

2017/11/23 410 users リハビリmemo プロテイン 腎臓 ミネソタ ダメージ

2017 - 11 - 23 プロテインは腎臓にダメージを与える？〜現代の科学が示すひとつの答え 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 「タンパク質の大量摂取は腎臓にダメージを与えるのか？」 1948年、 ミネソタ 大学のThomas Addisが「腎臓への過負荷は腎臓に長期的なダメージを与える」という報告をして以来、このテーマは約70年にわたって議論されています。 なぜ、ここまで議論が続いて... 続きを読む

筋トレが病気による死亡率を減少させる幸福な真実 - リハビリmemo

2017/11/16 440 users リハビリmemo ABC News 科学 スポンサーリンク

2017 - 11 - 16 筋トレが病気による死亡率を減少させる幸福な真実 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 2017年11月7日、アメリカ・ABCニュースで興味深い記事が掲載されました。 「筋トレがすべての病気の死亡率を減少させる」 ✻ How sit-ups and push-ups could ward off an early death - ABC news これは2017年1... 続きを読む

筋トレの効果を高める最新の3つの考え方〜Schoenfeld氏のインタビューより - リハビリmemo

2017/10/29 318 users リハビリmemo 筋トレ インタビュー 効果 最新

2017 - 10 - 29 筋トレの効果を高める最新の3つの考え方〜Schoenfeld氏のインタビューより 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク アメリカのフィットネスメディアであるBarBendは、今年の10月、ひとりのフィットネス研究者のインタビューを掲載しました。 ニューヨーク州立大学 のBrad Schoenfeld（ブラッド・シェーンフェルド）氏は、トレーニングに関する100以上... 続きを読む

筋トレが睡眠の質を高める〜世界初のエビデンスが明らかに - リハビリmemo

2017/10/15 704 users エビデンス リハビリmemo トレーナー TIME誌 肉体

2017 - 10 - 15 筋トレが睡眠の質を高める〜世界初のエビデンスが明らかに 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 2017年7月のTime誌にある 精神科医 の話が掲載されていました。 精神科医 のオークランダー氏は、多忙な仕事と不規則な生活から肉体と精神の不調を感じていました。そこで、かねてから自分が患者に「運動の重要性」を説いていたように、自分もトレーナーをつけて筋トレを始めてみ... 続きを読む

筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由 - リハビリmemo

2017/09/23 843 users ストレッチング エビデンス リハビリmemo 怪我 筋トレ

2017 - 09 - 23 筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 私たちは運動の前によくストレッチングをします。 これはストレッチングをすることによって怪我を予防できるという エビデンス にもとづいています（McHugh MP, 2010）。 怪我の予防をストレッチングの正の エビデンス とするのであれば、実はストレッチングには負の エビデンス... 続きを読む

筋トレとアルコール摂取の残酷な真実 - リハビリmemo

2017/08/06 538 users 筋肥大 アルコール 戦い リハビリmemo 科学

2017 - 08 - 06 筋トレとアルコール摂取の残酷な真実 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 2014年2月、私たちにとって、あまりにも残酷な事実が公表されました。 「トレーニング後のアルコール摂取は筋肥大の効果を減少させる」 トレーニング後のアルコール摂取は格別な幸福を与えてくれます。厳しく、辛い自分との戦いを終えたあとに、最大の安らぎを与えてくれるのがアルコールなのです。事実、ス... 続きを読む

筋トレの効果を最大にするセット数について知っておこう（2017年7月版） - リハビリmemo

2017/08/02 50 users リハビリmemo レジスタ 筋トレ セット数 効果

2017 - 08 - 02 筋トレの効果を最大にするセット数について知っておこう（2017年7月版） 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 2017年7月にスポーツ医学雑誌として有名なSports medicineから「 レジスタ ンストレーニングのセット数」についての最新のレビューが報告されましたので、本ブログでもキャッチアップしておきます。 Table of contents ◆ これま... 続きを読む

読書の秋に読みたい！考える力が身につく本 厳選11冊｜SUKIMANO

2016/09/23 595 users ロジカルシンキング SUKIMANO アイデア発想 読書 闇雲

考える力は生まれつき決まっているものではなく、後天的に鍛えることができる力です。 しかし、闇雲に何かを考えていれば鍛えられるというものでもありません。 筋力トレーニングと同じように、鍛え方によって効率が変わってきます。 正しい方法を知り、それを実践することによって、考える力を効果的に成長させられます。 今回は、「ロジカルシンキング」「思考力トレーニング」「アイデア発想」の3つのカテゴリに分け、考え... 続きを読む

有酸素運動をしなくても痩せられる！？「アフターバーン効果」とは - リクナビNEXTジャーナル

2015/11/20 133 users 論争 リクナビNEXTジャーナル 昨今 カロリー 有酸素運動

2015-11-20 有酸素運動をしなくても痩せられる！？「アフターバーン効果」とは ライフ ピックアップ 昨今のパーソナルトレーニングブームにより、筋力トレーニングの重要性が認知されはじめました。それと同時に、ダイエットに有酸素運動は必要か、不要かという論争も起きています。今回は有酸素運動以上にカロリーを消費する「アフターバーン効果」について解説します。 有酸素運動「必要派」と「不要派」それぞれ... 続きを読む

12年間1万人以上を観察してわかったこと：お腹周りの脂肪と闘うにはやっぱり筋トレ ｜ ライフハッカー［日本版］

2015/03/02 60 users ライフハッカー 脂肪 筋トレ お腹周り 日本版

腹筋をするだけではお腹周りの脂肪を減らすことはできません。しかし、ハーバード大学の研究によって、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、ウエストラインに一番大きな効果をもたらすということがわかったのです。 Obesityで発表された研究では、ハーバード大学の研究者が1万500人の40歳以上の健康な男性を対象にし、身体活動や胴囲、そして体重を12年以上（... 続きを読む

糖尿病の予防に効果的なのは？ 筋トレ vs 有酸素運動 ｜カラダご医見番｜ダイヤモンド・オンライン

2012/09/03 54 users ダイヤモンド 糖尿病 筋トレ 有酸素運動 予防

そろそろ秋の検診シーズン。残暑が遠のくとともに「脱メタボ」を目指して運動を始める人も多いだろう。ウオーキングに代表される有酸素運動の効用は誰しも認めるところだが、いかんせん続かないのが難点。インドアでできる筋力トレーニング（以下、筋トレ）のほうが続けやすいかもしれない。ただ、肝心の疾病予防効果については有酸素運動の「補完」程度の認識だった。 ところが、先日、ハーバード公衆衛生大学院の研究者らが一般... 続きを読む

器具を使わないで誰でも出来る有効な筋力トレーニング ＜ トレーニング ｜ RapidHack（ラピッドハック）

2012/01/17 497 users RapidHack ラピッドハック 器具 トレーニング

自重トレーニングでも、速さや回数を変えることで効果は引き出せる。 意志と工夫の問題。 頻度は出来る限り上げる。 自重トレーニングにおいて、2オン1オフ（２日間連続トレーニングして１日休む）なんて頻度だと身体は変わらない。 高齢者や虚弱体質でない限り6オン1オフ（６日間連続トレーニングして１日休む）程度で丁度いい。 >>16 未経験者では最初の一回は、やり方にもよりますが10回前後でも、筋肉痛になり... 続きを読む

WeightTrainingFAQ - 肉体改造　筋トレ　ウェイトトレーニング FAQ

2006/07/01 478 users クレアチン ウェイトトレーニング 減量 WIKI ブドウ糖

筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki † ウェイトトレーニング、筋トレ、筋肥大、肉体改造、サプリメントに関するFAQ（よくある質問）と答えをまとめるWikiです。 Wikiですので誰もが自由に編集をする事ができます。 筋力トレーニングの方法、、プロテイン・BCAA・クレアチン、ブドウ糖等のサプリメント、 食事、筋力トレーニング用器具、減量・ダイエット、怪我・病気等についてまとめてあります... 続きを読む