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毎朝食べるだけで脳と腸が整う…セロトニンを増やしてくれる｢安い･簡単･持ち運べる｣黄色い万能食材 "セロトニン･フレンドリー"な腸活法のススメ

2024/08/23 13 users セロトニン折り紙つき毎朝善玉菌整腸剤

整腸剤で手っ取り早く腸内改善腸内環境を改善することは、質の良い睡眠に深く関わっています。じつは、この「腸活」にも、簡単なチートテクがあるのです。それは「整腸剤を1日3回飲む」だけ！非常に簡単ではありますが、腸内環境を改善する方法としては折り紙つき。なにせ、毎日飲むだけで善玉菌を腸へと送り込める... 続きを読む

忙しい中でも「質の良い睡眠」を目指すには？『スタンフォード式最高の睡眠』著者の西野精治教授に聞いた - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

2023/05/31 463 users スタンフォード大学心身蓄積睡眠負債睡眠不足

仕事で忙しい現代人は、つい睡眠時間が短くなりがち。最近では睡眠不足の蓄積により心身に不調をきたす「睡眠負債」という言葉もたびたび耳にするようになりました。 30年以上にわたって、アメリカ・スタンフォード大学で睡眠に関する研究をしている西野精治教授によれば「6時間睡眠が2週間続くと、2日徹夜したのと同じ... 続きを読む

「なんで夜はずっと寝ていなくちゃいけないの？」に専門家が本気で答えたら… | こどもの疑問に“マジ回答”　スライ6歳の疑問

2022/05/03 13 users 睡眠こどもマジ回答疑問実際

睡眠がいかに大切であるかということは、ほとんどの人が身を持って体験しているだろう。では、実際のところ睡眠時間はどれくらい確保すればいいのか。そして、質の良い睡眠をとるにはどうしたらいいのか。専門家が解説する。私たちは夜から朝にかけて、なぜ寝るのでしょうか？　それは睡眠が、私たちが生きていくのに絶... 続きを読む

オススメのベットが知りたい

2020/03/23 243 users ペット地べたニトリおすすめ布団

一人暮らしを始める。ニトリに行って家具を見てきたが、何も買えなかった。三連休はずっと、ベットを買うかで悩んで終わったからだ。まだどういう部屋にしたいか決められていない。ベットはかなり大きな要素だ。生まれてこの方、布団や地べた等で寝ている。でもこのままでいいのかと自問自答した。質の良い睡眠は... 続きを読む

【良い頭を育てる】睡眠をきちんととる！SNSに負けるな！ - おやこ2人３脚　塾なしで地域トップ高校に受かるまで　本をすきになる♬

2019/10/14 26 users 睡眠 SNS 早起きおやこ2人３脚地域トップ高校

成績を上げる良い頭と良い体を作るおはなし昨日は早起きをしてしっかり朝ごはんを食べて1時間目からフル回転できる頭を作るお話をしました(*^^*) 一日お勉強をして体もいっぱい動かしたら質の良い睡眠が絶対とれるはず！！なんですがひめちゃん寝るのも苦手。。。赤ちゃんの時から夜泣きっこだったので大変... 続きを読む

TENGAドクター福元 on Twitter: "朝勃ちは尿を我慢していることが原因と思っている人が多い実は良い睡眠を取るとレム睡眠の時に数回勃起していますこれが夜間勃起現象夜間に勃起を起こす

2019/08/28 19 users 海綿体勃起レム睡眠 https メンテナンス

朝勃ちは尿を我慢していることが原因と思っている人が多い実は良い睡眠を取るとレム睡眠の時に数回勃起していますこれが夜間勃起現象夜間に勃起を起こすことで海綿体のメンテナンスをしています朝勃ちは良い睡眠が取れていて健康な… https://t.co/x7NfraBXsw 続きを読む

快眠を求めて【空気と睡眠と健康管理】５３.５％の人が睡眠に不満 - 栄養学講師が綴る雑記

2019/08/18 44 users 寝室快眠材料雑記答え

こんにちは栄養学の講師もやっている　しろこ　です。身体の材料の中で１番わかりづらい［空気］についてご紹介していきます。２０１９.４.２９のリライトです。睡眠中に唯一していること？質の良い睡眠とは室内の空気状況寝室のお友達対策してください考え方まとめ睡眠中に唯一していること？答えからお話... 続きを読む

睡眠の質を上げると1日が劇的に変わる！ - シンパパ KENIIの育児・ビジネス・心理学情報局

2019/07/27 32 users 回復タブレットタバコアルコールパソコン

はじめに必要な睡眠時間睡眠は脳の回復に繋がる睡眠の質を上げる事による影響質の良い睡眠を取るには夕方以降カフェインを摂取しないアルコールを控えるタバコをやめる就寝直前のスマホ・タブレット・パソコン等の使用を控える運動をするまとめはじめに睡眠の質を上げると1日が劇的に変わる！実際にここ数... 続きを読む

田中みな実とジェーン・スー　質の良い睡眠のための生活習慣を語る

2019/04/16 31 users ジェーン・スー田中みな実生活習慣代役アナウンサー

田中みな実さんがTBSラジオ『ジェーン・スー生活は踊る』にパートナーとして出演。ジェーン・スーさんと質の良い睡眠のための生活習慣について話していました。 View this post on Instagram #小笠原亘アナウンサーがマスターズ中継のためお休み。代役は #田中みな実さんでした。 #so954 #生活は踊る #あったか... 続きを読む

7/19　睡眠を美味しく頂きます・・・「美人（男女共）」・・・を創る為にも - 煌きの水晶

2018/07/19 6 users 低下目安パターン刺激反応

眠りを好きに成る為に睡眠＝ねむり睡眠により得ることのできるもの必要睡眠時間の目安とパターン睡眠が不足するとより良い睡眠を得るためには眠りを好きに成る為に睡眠＝ねむり周期的に繰り返し意識を喪失する生理的な状態体の動きが止まり、外的刺激に対する反応の低下意識も失われるが簡単に目覚めることの... 続きを読む

100均の耳栓とアイマスクで睡眠の質が上がったぞ！ - まだイケる。

2017/11/07 12 users アイマスク Naonosuke 耳栓睡眠 100均

2017 - 11 - 07 100均の耳栓とアイマスクで睡眠の質が上がったぞ！ LIFE Twitter Google Pocket 質の良い睡眠しようぜ！どうも、Naonosukeです。朝眠てえ・・・こんな経験何度もあると思います。それは睡眠の質が悪いからだよ！ってのも聞いたことあるかと思います。正直、同じ寝るなのに質が良いとか悪いとか何ややこしい事言ってんだよオイ！って気がし... 続きを読む

「睡眠時間が7時間未満だと早死にしやすい」と断言する睡眠研究の権威による「いかに眠るべきか」のアドバイス - GIGAZINE

2017/10/05 72 users GIGAZINE productiv お墨付き権威睡眠

より良い睡眠がより良い生活をもたらすのは自明の理ですが、どうすれば質の高い睡眠を得られるのかは、さまざまな意見や手法があり、どれを実行すべきか迷ってしまうものです。睡眠研究の第一人者であるカリフォルニア大学バークレー校のマシュー・ウォーカー教授が、「いかに睡眠を取るべきか？」について、Q＆A形式でアドバイスしています。睡眠学の権威によるお墨付きを得た効果的な睡眠法は以下の通り。 Productiv... 続きを読む

どこの職場にも「ちょっと変わった社内ルール」が存在する。 - 平日お昼にサッと読むどろんぱの散文

2017/07/28 10 users 散文能率中途名言業種

2017 - 07 - 28 どこの職場にも「ちょっと変わった社内ルール」が存在する。仕事名言・ことば健康散文暮らし中途入社して１年未満ですが、私が勤める会社には ” 仮眠OK ” というルールがあります。（※深夜残業などは全くない業種です）集中力の低下でミスが出るぐらいなら寝てくれ、能率が下がるぐらいなら寝るが良い、という寛大な社長の方針。質の良い睡眠で仕事の... 続きを読む

「スタンフォード式最高の睡眠」を得る方法。あるいは眠りの質の高め方について。 - 俺の遺言を聴いてほしい

2017/07/17 22 users 遺言スタンフォード式スタンフォード睡眠高め方

2017 - 07 - 17 「スタンフォード式最高の睡眠」を得る方法。あるいは眠りの質の高め方について。本の感想量を確保するだけでは「最高の睡眠」は得られない最高の睡眠とは、「脳・体・精神」を最高のコンディションに整える、「究極的に質が高まった睡眠」のことを指す。睡眠と覚醒(パフォーマンス)はセットになっていて、質の良い睡眠は日中のパフォーマンスの向上につながる。スタンフォードで... 続きを読む

質の良い睡眠サポートのサプリメント＆グッズのオススメご紹介 - ことり＆ひなた生活ナビ

2017/07/05 24 users ことり＆ひなた生活ナビ bookmark サプリメント睡眠

2017 - 07 - 06 質の良い睡眠サポートのサプリメント＆グッズのオススメご紹介不眠症サプリメント体の不調シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket こんにちは。以前に質の良い睡眠をするための生活習慣の記事を書きました。今回は、生活習慣に加えて、睡眠の質を高めるサプリメントやグッズをご紹介します。サプリメント＆グッズ紹介なの... 続きを読む

脅威のスヤァ効果で話題沸騰　魔法のぐっすり絵本「おやすみ、ロジャー」は大人でもスヤれるのか - ねとらぼ

2017/04/30 26 users スヤベストセラースウェーデンロジャー知人

そんな良い睡眠を取れていないわたしはある日、“魔法のぐっすり絵本”というキャッチコピーのついた「おやすみ、ロジャー」という絵本の話を、知人の新米ママから聞きました。この絵本、もともとはスウェーデンの行動科学者が子どもの寝つきをよくするために作ったもので、日本はもちろんのこと、世界中のママパパの間で、効果絶大！　と話題になり、現在では世界的ベストセラーになっているそうです。そして、なんとこの絵... 続きを読む

良い睡眠は呼吸法から！腹式呼吸の４つ効果とそのやり方 | ぐっすり眠るＧＯＯＤＳＬＥＥＰ〜睡眠不足の強い味方〜

2017/02/21 27 users ＧＯＯＤＳＬＥＥＰ〜睡眠不足腹式呼吸不眠強い味方自律

ストレスが溜まってうまく寝れない… 。悩み事があって最近寝つきが悪い… 。こんな風に悩んでいる方におすすめしたいのが呼吸法によるリラックスです。腹式呼吸でゆっくりと呼吸することでストレスによる不眠を解消することができます。今回は、良い睡眠のための呼吸法についてご紹介していきます。１．呼吸法の効果 ① ストレスの解消人には自律神経というものがあるのを皆さん知っていますか？自律... 続きを読む

睡眠でダイエットできる！その根拠と睡眠の質を上げる方法 | ダイエット魂

2017/02/21 6 users 根拠分泌睡眠ホルモンダイエット魂

毎日の睡眠は、私たちにとって絶対に必要なものですが、ただ寝ているだけでダイエットできることをご存知でしたか？逆に、ストレスなどで不眠状態が続くと太ってしまうこともあります。寝るだけダイエットで大切なのは、睡眠の質とホルモンの分泌です。ここでは、なぜ質の良い睡眠をとると痩せるのか、また、質の良い睡眠をとるにはど毎日の睡眠は、私たちにとって絶対に必要なものですが、ただ寝ているだけでダイエットできる... 続きを読む

より良い睡眠のためにできる5つのこと｜ライフハッカー［日本版］

2016/03/10 145 users ライフハッカー Facebook 日本版ワザ瞑想

「睡眠は最上の瞑想である」－ダライラマ Pick The Brain ：夜中に質の良い睡眠をとるのは現代では至難のわざになりつつあります。6時間通して安眠できるなら、おめでとうございます、あなたは少数派です。スマートフォンのボリュームを絞ってもこの状況は改善できません。私たちは睡眠中も絶え間なくメールやテキストやFacebookの「いいね」を受信します。眠れない夜になる第1の原因は、多忙でスケ... 続きを読む

良い睡眠をとるための5つのヒント｜ライフハッカー［日本版］

2015/12/25 23 users ライフハッカーヒントマイロハス心身常識

マイロハスより転載：質の良い睡眠は心身の健康に不可欠。わかっていても、睡眠の時間や深さは、思ったようにはコントロールできないもの。眠りについてはまだまだ謎の部分も多いのです。最近発表されたいくつかの研究をみると、無意識のうちに思い込んでいた「常識」が必ずしも正しいわけではないということがわかりました。良い睡眠をとるヒントを得るためにも知っておきたいあれこれを5つまとめてご紹介します。 1．使い慣... 続きを読む

光と温度と。より良い睡眠を助ける3つのリラクゼーションのテクニック｜ライフハッカー［日本版］

2015/07/09 22 users リラクゼーションライフハッカー温度テクニック春野ユリ

春野ユリ - 健康,睡眠 06:00 PM 光と温度と。より良い睡眠を助ける3つのリラクゼーションのテクニック MakeUseOf：とくに理由もなく目が冴えて、眠りにつけない辛い夜を過ごしたことは誰にでもあります。夜中に眠れず、起きていてしまうことがときどきあるなら、これから提案することや役立つツールを就寝前に試してみてください。光をうまく利用するベッドに行かなければならないとき、明るい光... 続きを読む

より良い睡眠をとるための「10のゴールデンルール」とは？ - GIGAZINE

2015/03/09 62 users qol GIGAZINE 過言人類睡眠

By RelaxingMusic 「人生の3分の1を寝て過ごしている」といわれている人類にとって、良質な睡眠をとるのはより良いクオリティ・オブ・ライフ(QOL)を実現するための第一歩と言っても過言ではありません、と頭でわかってはいても、なかなか実践に移せないというのはよくある話。そんな人に向け、質の高い睡眠をとるための「10のゴールデンルール」が示されています。 10 Golden Rules o... 続きを読む

お腹が空いている時にAmazonを見てると知らないうちにキャラメルポップコーンをポチっちゃうからアブナイ - ネットの海の渚にて

2015/01/26 22 users アブナイ自制夕飯キャラメルポップコーン布団

2015-01-26 お腹が空いている時にAmazonを見てると知らないうちにキャラメルポップコーンをポチっちゃうからアブナイ食レポおすすめ紹介寝る前に布団に入りながらスマホを触るのは、良い睡眠の妨げになるとどこかで読んだが、なかなかどうして自制は効かないもので、ほほ毎晩そんなことをしている。睡眠前というのは、夕飯から少なくても数時間、場合によっては6時間くらい経っていることもある。そうな... 続きを読む

質の良い睡眠を取る『誰でもできる！「睡眠の法則」超活用法』 - ビジョンミッション成長ブログ

2014/05/26 93 users 法則睡眠ビジョンミッション成長ブログ快眠パフォーマンス

2014-05-26 質の良い睡眠を取る『誰でもできる！「睡眠の法則」超活用法』ビジネス書・本自分スポンサーリンクこちらの記事でも書きましたが、睡眠でパフォーマンスが変わったりしますよね。たったこれだけ！快眠を約束する4大法則『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』 - ビジョンミッション成長ブログということで、『誰でもできる！「睡眠の法則」超活用法』も読んでみましたので、ご紹介しま... 続きを読む

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