毎朝食べるだけで脳と腸が整う…セロトニンを増やしてくれる｢安い･簡単･持ち運べる｣黄色い万能食材 "セロトニン･フレンドリー"な腸活法のススメ

2024/08/23 13 users セロトニン 折り紙つき 毎朝 善玉菌 整腸剤

整腸剤で手っ取り早く腸内改善 腸内環境を改善することは、質の良い睡眠に深く関わっています。 じつは、この「腸活」にも、簡単なチートテクがあるのです。 それは「整腸剤を1日3回飲む」だけ！ 非常に簡単ではありますが、腸内環境を改善する方法としては折り紙つき。なにせ、毎日飲むだけで善玉菌を腸へと送り込める... 続きを読む

忙しい中でも「質の良い睡眠」を目指すには？ 『スタンフォード式 最高の睡眠』著者の西野精治教授に聞いた - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

2023/05/31 463 users スタンフォード大学 心身 蓄積 睡眠負債 睡眠不足

仕事で忙しい現代人は、つい睡眠時間が短くなりがち。最近では睡眠不足の蓄積により心身に不調をきたす「睡眠負債」という言葉もたびたび耳にするようになりました。 30年以上にわたって、アメリカ・スタンフォード大学で睡眠に関する研究をしている西野精治教授によれば「6時間睡眠が2週間続くと、2日徹夜したのと同じ... 続きを読む

「なんで夜はずっと寝ていなくちゃいけないの？」に専門家が本気で答えたら… | こどもの疑問に“マジ回答”　スライ6歳の疑問

2022/05/03 13 users 睡眠 こども マジ回答 疑問 実際

睡眠がいかに大切であるかということは、ほとんどの人が身を持って体験しているだろう。では、実際のところ睡眠時間はどれくらい確保すればいいのか。そして、質の良い睡眠をとるにはどうしたらいいのか。専門家が解説する。 私たちは夜から朝にかけて、なぜ寝るのでしょうか？　それは睡眠が、私たちが生きていくのに絶... 続きを読む

オススメのベットが知りたい

2020/03/23 243 users ペット 地べた ニトリ おすすめ 布団

一人暮らしを始める。 ニトリに行って家具を見てきたが、何も買えなかった。 三連休はずっと、ベットを買うかで悩んで終わったからだ。 まだどういう部屋にしたいか決められていない。 ベットはかなり大きな要素だ。 生まれてこの方、布団や地べた等で寝ている。 でもこのままでいいのかと自問自答した。 質の良い睡眠は... 続きを読む

【良い頭を育てる】睡眠をきちんととる！SNSに負けるな！ - おやこ2人３脚　塾なしで地域トップ高校に受かるまで　本をすきになる♬

2019/10/14 26 users 睡眠 SNS 早起き おやこ2人３脚 地域トップ高校

成績を上げる 良い頭と良い体を作る おはなし 昨日は早起きをして しっかり朝ごはんを 食べて1時間目から フル回転できる頭を 作るお話をしました(*^^*) 一日お勉強をして体もいっぱい動かしたら 質の良い睡眠が絶対とれるはず！！ なんですが ひめちゃん寝るのも苦手。。。 赤ちゃんの時から 夜泣きっこだったので 大変... 続きを読む

TENGAドクター福元 on Twitter: "朝勃ちは尿を我慢していることが原因と思っている人が多い 実は良い睡眠を取るとレム睡眠の時に数回勃起しています これが夜間勃起現象 夜間に勃起を起こす

2019/08/28 19 users 海綿体 勃起 レム睡眠 https メンテナンス

朝勃ちは尿を我慢していることが原因と思っている人が多い 実は良い睡眠を取るとレム睡眠の時に数回勃起しています これが夜間勃起現象 夜間に勃起を起こすことで海綿体のメンテナンスをしています 朝勃ちは良い睡眠が取れていて健康な… https://t.co/x7NfraBXsw 続きを読む

快眠を求めて【空気と睡眠と健康管理】５３.５％の人が睡眠に不満 - 栄養学講師が綴る雑記

2019/08/18 44 users 寝室 快眠 材料 雑記 答え

こんにちは栄養学の講師もやっている　しろこ　です。 身体の材料の中で１番わかりづらい［空気］について ご紹介していきます。 ２０１９.４.２９のリライトです。 睡眠中に唯一していること？ 質の良い睡眠とは 室内の空気状況 寝室のお友達 対策してください 考え方 まとめ 睡眠中に唯一していること？ 答えからお話... 続きを読む

睡眠の質を上げると1日が劇的に変わる！ - シンパパ KENIIの育児・ビジネス・心理学情報局

2019/07/27 32 users 回復 タブレット タバコ アルコール パソコン

はじめに 必要な睡眠時間 睡眠は脳の回復に繋がる 睡眠の質を上げる事による影響 質の良い睡眠を取るには 夕方以降カフェインを摂取しない アルコールを控える タバコをやめる 就寝直前のスマホ・タブレット・パソコン等の使用を控える 運動をする まとめ はじめに 睡眠の質を上げると1日が劇的に変わる！ 実際にここ数... 続きを読む

田中みな実とジェーン・スー　質の良い睡眠のための生活習慣を語る

2019/04/16 31 users ジェーン・スー 田中みな実 生活習慣 代役 アナウンサー

田中みな実さんがTBSラジオ『ジェーン・スー生活は踊る』にパートナーとして出演。ジェーン・スーさんと質の良い睡眠のための生活習慣について話していました。 View this post on Instagram #小笠原亘 アナウンサーがマスターズ中継のためお休み。代役は #田中みな実 さんでした。    #so954 #生活は踊る #あったか... 続きを読む

100均の耳栓とアイマスクで睡眠の質が上がったぞ！ - まだイケる。

2017/11/07 12 users アイマスク Naonosuke 耳栓 睡眠 100均

2017 - 11 - 07 100均の耳栓とアイマスクで睡眠の質が上がったぞ！ LIFE Twitter Google Pocket 質の良い睡眠しようぜ！ どうも、Naonosukeです。 朝眠てえ・・・ こんな経験何度もあると思います。 それは睡眠の質が悪いからだよ！ ってのも聞いたことあるかと思います。 正直、 同じ寝るなのに質が良いとか悪いとか何ややこしい事言ってんだよオイ！ って気がし... 続きを読む

「睡眠時間が7時間未満だと早死にしやすい」と断言する睡眠研究の権威による「いかに眠るべきか」のアドバイス - GIGAZINE

2017/10/05 72 users GIGAZINE productiv お墨付き 権威 睡眠

より良い睡眠がより良い生活をもたらすのは自明の理ですが、どうすれば質の高い睡眠を得られるのかは、さまざまな意見や手法があり、どれを実行すべきか迷ってしまうものです。睡眠研究の第一人者であるカリフォルニア大学バークレー校のマシュー・ウォーカー教授が、「いかに睡眠を取るべきか？」について、Q＆A形式でアドバイスしています。睡眠学の権威によるお墨付きを得た効果的な睡眠法は以下の通り。 Productiv... 続きを読む

どこの職場にも「ちょっと変わった社内ルール」が存在する。 - 平日お昼にサッと読む どろんぱの散文

2017/07/28 10 users 散文 能率 中途 名言 業種

2017 - 07 - 28 どこの職場にも「ちょっと変わった社内ルール」が存在する。 仕事 名言・ことば 健康 散文 暮らし 中途入社して１年未満ですが、私が勤める会社には   ” 仮眠OK ”  というルールがあります。 （※深夜残業などは全くない業種です） 集中力の低下で ミスが出るぐらいなら 寝てくれ 、 能率が下がるぐらいなら 寝るが良い 、という寛大な社長の方針。 質の良い睡眠で仕事の... 続きを読む

「スタンフォード式 最高の睡眠」を得る方法。あるいは眠りの質の高め方について。 - 俺の遺言を聴いてほしい

2017/07/17 22 users 遺言 スタンフォード式 スタンフォード 睡眠 高め方

2017 - 07 - 17 「スタンフォード式 最高の睡眠」を得る方法。あるいは眠りの質の高め方について。 本の感想 量を確保するだけでは「最高の睡眠」は得られない 最高の睡眠とは、 「脳・体・精神」を最高のコンディションに整える、「究極的に質が高まった睡眠」 のことを指す。 睡眠と覚醒(パフォーマンス)はセットになっていて、質の良い睡眠は日中のパフォーマンスの向上につながる。 スタンフォードで... 続きを読む

質の良い睡眠サポートのサプリメント＆グッズのオススメご紹介 - ことり＆ひなた生活ナビ

2017/07/05 24 users ことり＆ひなた生活ナビ bookmark サプリメント 睡眠

2017 - 07 - 06 質の良い睡眠サポートのサプリメント＆グッズのオススメご紹介 不眠症 サプリメント 体の不調 シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket こんにちは。 以前に質の良い睡眠をするための生活習慣の記事を書きました。 今回は、生活習慣に加えて、睡眠の質を高めるサプリメントやグッズをご紹介します。 サプリメント＆グッズ紹介なの... 続きを読む

脅威のスヤァ効果で話題沸騰　魔法のぐっすり絵本「おやすみ、ロジャー」は大人でもスヤれるのか - ねとらぼ

2017/04/30 26 users スヤ ベストセラー スウェーデン ロジャー 知人

そんな良い睡眠を取れていないわたしはある日、“魔法のぐっすり絵本”というキャッチコピーのついた「 おやすみ、ロジャー 」という絵本の話を、知人の新米ママから聞きました。 この絵本、もともとはスウェーデンの行動科学者が子どもの寝つきをよくするために作ったもので、日本はもちろんのこと、世界中のママパパの間で、効果絶大！　と話題になり、現在では世界的ベストセラーになっているそうです。そして、なんとこの絵... 続きを読む

良い睡眠は呼吸法から！腹式呼吸の４つ効果とそのやり方 | ぐっすり眠るＧＯＯＤＳＬＥＥＰ〜睡眠不足の強い味方〜

2017/02/21 27 users ＧＯＯＤＳＬＥＥＰ〜睡眠不足 腹式呼吸 不眠 強い味方 自律

ストレスが溜まってうまく寝れない… 。 悩み事があって最近寝つきが悪い… 。 こんな風に悩んでいる方におすすめしたいのが 呼吸法によるリラックス です。腹式呼吸でゆっくりと呼吸することでストレスによる不眠を解消することができます。 今回は、 良い睡眠のための呼吸法 についてご紹介していきます。 １．呼吸法の効果 ① ストレスの解消 人には 自律神経 というものがあるのを皆さん知っていますか？ 自律... 続きを読む

より良い睡眠のためにできる5つのこと ｜ ライフハッカー［日本版］

2016/03/10 145 users ライフハッカー Facebook 日本版 ワザ 瞑想

「睡眠は最上の瞑想である」 － ダライラマ Pick The Brain ：夜中に質の良い睡眠をとるのは現代では至難のわざになりつつあります。6時間通して安眠できるなら、おめでとうございます、あなたは少数派です。スマートフォンのボリュームを絞ってもこの状況は改善できません。私たちは睡眠中も絶え間なくメールやテキストやFacebookの「いいね」を受信します。眠れない夜になる第1の原因は、多忙でスケ... 続きを読む

最新ダイエット情報！太る原因はカロリーよりバイオリズムにあった - 札幌訪問型鍼灸治療院つちだ

2016/02/02 49 users バイオリズム 沼地 ハチミツ カロリー 札幌訪問型鍼灸治療院

2016 - 02 - 03 最新ダイエット情報！太る原因はカロリーよりバイオリズムにあった ダイエット ダイエット法は沼地の泡のよう。浮かんでは消え浮かんでは消え。 ときには 「そりゃないだろ」 と思うものから 「良さそうだけど実際にやったらダメだった」 というものまで様々あります。 これはいくらなんでも無いだろ。と言いたくなるのが 夜はちみつダイエット。 夜にハチミツを摂ることで質の良い睡眠を... 続きを読む

良い睡眠をとるための5つのヒント ｜ ライフハッカー［日本版］

2015/12/25 23 users ライフハッカー ヒント マイロハス 心身 常識

マイロハス より転載：質の良い睡眠は心身の健康に不可欠。わかっていても、睡眠の時間や深さは、思ったようにはコントロールできないもの。眠りについてはまだまだ謎の部分も多いのです。最近発表されたいくつかの研究をみると、無意識のうちに思い込んでいた「常識」が必ずしも正しいわけではないということがわかりました。良い睡眠をとるヒントを得るためにも知っておきたいあれこれを5つまとめてご紹介します。 1．使い慣... 続きを読む

光と温度と。より良い睡眠を助ける3つのリラクゼーションのテクニック ｜ ライフハッカー［日本版］

2015/07/09 22 users リラクゼーション ライフハッカー 温度 テクニック 春野ユリ

春野ユリ  - 健康,睡眠  06:00 PM 光と温度と。より良い睡眠を助ける3つのリラクゼーションのテクニック MakeUseOf：とくに理由もなく目が冴えて、眠りにつけない辛い夜を過ごしたことは誰にでもあります。夜中に眠れず、起きていてしまうことがときどきあるなら、これから提案することや役立つツールを就寝前に試してみてください。 光をうまく利用する ベッドに行かなければならないとき、明るい光... 続きを読む

より良い睡眠をとるための「10のゴールデンルール」とは？ - GIGAZINE

2015/03/09 62 users qol GIGAZINE 過言 人類 睡眠

By RelaxingMusic 「人生の3分の1を寝て過ごしている」といわれている人類にとって、良質な睡眠をとるのはより良いクオリティ・オブ・ライフ(QOL)を実現するための第一歩と言っても過言ではありません、と頭でわかってはいても、なかなか実践に移せないというのはよくある話。そんな人に向け、質の高い睡眠をとるための「10のゴールデンルール」が示されています。 10 Golden Rules o... 続きを読む

お腹が空いている時にAmazonを見てると知らないうちにキャラメルポップコーンをポチっちゃうからアブナイ - ネットの海の渚にて

2015/01/26 22 users アブナイ 自制 夕飯 キャラメルポップコーン 布団

2015-01-26 お腹が空いている時にAmazonを見てると知らないうちにキャラメルポップコーンをポチっちゃうからアブナイ 食レポ おすすめ紹介 寝る前に布団に入りながらスマホを触るのは、良い睡眠の妨げになるとどこかで読んだが、なかなかどうして自制は効かないもので、ほほ毎晩そんなことをしている。 睡眠前というのは、夕飯から少なくても数時間、場合によっては6時間くらい経っていることもある。そうな... 続きを読む

質の良い睡眠を取る『誰でもできる！「睡眠の法則」超活用法』 - ビジョンミッション成長ブログ

2014/05/26 93 users 法則 睡眠 ビジョンミッション成長ブログ 快眠 パフォーマンス

2014-05-26 質の良い睡眠を取る『誰でもできる！「睡眠の法則」超活用法』 ビジネス書・本 自分 スポンサーリンク こちらの記事でも書きましたが、睡眠でパフォーマンスが変わったりしますよね。 たったこれだけ！快眠を約束する4大法則『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』 - ビジョンミッション成長ブログ ということで、『誰でもできる！「睡眠の法則」超活用法』も読んでみましたので、ご紹介しま... 続きを読む

【寝ろ】質の良い睡眠を取り、短時間で疲労を回復する方法 : はちま起稿

2014/03/15 128 users 修復 はちま起稿 細胞 疲労回復 一部抜粋

一部抜粋 忙しくて毎日しっかり睡眠時間を確保できないという人、少なくないのでは？　理想の睡眠時間は8時間という説もありますが、実際は人によっても、年齢によっても異なるそうです。 実は、大切にしたいのは”寝付いてからの3時間”。傷ついた細胞の修復や疲労回復につながる成長ホルモンは、寝付いてから3時間の間に分泌されます。つまり、睡眠時間が十分にとれなかったとしても、寝付いてからの3時間に質の良い睡眠を... 続きを読む

なぜ「睡眠がそこまで重要なのか」の生物学的な理由 : ライフハッカー［日本版］

2013/09/12 58 users ライフハッカー 睡眠 ウィスコンシン大学 Inc 生物学的

オフにやること , 健康 , 睡眠 なぜ「睡眠がそこまで重要なのか」の生物学的な理由 2013.09.12 20:00 Inc.：睡眠を監視するアプリや成功した起業家の睡眠習慣など、より良い睡眠を得るための実用的なアドバイスはこれまでにも見てきました。 睡眠がとても大事なものだということは誰もが知っていること。そして、ウィスコンシン大学の研究者たちは、睡眠が極めて重要であることの決定的な証拠となる... 続きを読む