やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)(坂詰 真二)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/10 1151 users ブクペ 青春新書インテリジェンス 負荷 筋肥大 筋肉

やってはいけない筋トレ ■毎日筋トレをしてはいけない 　・筋トレは回復させる時間、休息が必要 　・回復に必要な時間は48～72時間、効果的な筋トレは週に2～3回が適当 ■筋トレは回数多くやってはいけない 　・筋肥大をさせるには、筋肉が出せる力の70～80%の負荷が必要 　・10回前後しか反復できない程度の負荷が最適 　・回数よりも負荷が大事で、15回、20回と繰り返せても筋肥大は望めない ■腹筋運... 続きを読む

小野和俊のブログ:徹夜をしてはいけない理由

2005/12/19 734 users 小野和俊 徹夜 一昨日 ベンチャー 布団

どうしても昨日までに仕上げなければならない仕事があったので、一昨日は徹夜で開発をした。一人で飲んだり、人と飲んだり、布団の中で考え事をしたり、徹夜をすること自体は悪いことではない。しかし、徹夜で仕事をするのは可能な限り避けた方が良い。 ベンチャーを始めてからの最初の2年は、年末年始を含めて365日1日も休まず仕事をした。徹夜なんて当たり前である。そんな私だったが、会社が3年目に入る頃に休息の重要性... 続きを読む

睡眠という行為は基本的に脳や肉体の「休息」という特殊な状態と考えられていたが…昨今では解釈が変わってきた。

2022/02/23 631 users 1059kanri 戦国 昨今 解釈 肉体

まとめ管理人 @1059kanri 戦国ちょっといい話・悪い話まとめ というブログの管理人でございます。 iiwarui.blog90.fc2.com 主にブログ更新のお知らせとか戦国時代のこととかそれ以外のこととかつぶやきます。 iiwarui.blog90.fc2.com まとめ管理人 @1059kanri 睡眠という行為は基本的に脳や肉体の「休息」という特殊な状... 続きを読む

バス運転手らの過労対策案　休息「11時間」が企業抵抗で「9時間」に　睡眠不足で「乗客らの安全に疑問」：東京新聞 TOKYO Web

2022/02/15 546 users ひん 識者 乗客ら 過労 睡眠不足

バスやタクシーなど運輸業界で働く運転手の過労防止策が後退の危機に瀕（ひん）している。勤務終了から翌朝の勤務開始までの休息時間について、「１１時間」の国際基準に会社側が抵抗したことから、厚生労働省が「９時間」に縮める案を示しているためだ。運転手の過労による事故が増える中、識者は「乗客らの安全が確保... 続きを読む

「睡運瞑菜」を実践して1年が経った

2019/01/19 535 users 睡運瞑菜 瞑想 総称 常識 睡眠

はてな民にとって、すでに常識となった「睡運瞑菜」。言葉の通り、これは四つの生活習慣の総称である。 「睡」：十分な睡眠 「運」：適度な運動 「瞑」：瞑想による心の休息 「菜」：1日350グラム以上の野菜の摂取宣教師の際立った存在感のおかげでネタとして消費されがちであるが、これらが現代の厳しいストレス社会を... 続きを読む

短時間で簡単に頭をリフレッシュする3つの方法で、創造性と生産性をキープ！ : ライフハッカー［日本版］

2013/01/03 529 users ライフハッカー キープ 創造性 短時間 モチベーション

オフにやること , メンタル , モチベーション , 仕事がはかどる , 仕事術 , 健康 , 生産性向上 短時間で簡単に頭をリフレッシュする3つの方法で、創造性と生産性をキープ！ 2013.01.04 08:00 神経科学的には、人間がよりクリエイティブで生産性も高くいられるようにするには、脳に休息を与えることが必要と言われています。穏やかで心静かにいられる時こそ、最も高く洞察力を発揮できます。... 続きを読む

6時間睡眠の人は｢日本酒を2合飲んで仕事をしている｣と同じ…今晩から短時間睡眠をやめるべき理由 ちゃんと寝ていないから日本人は生産性が低い

2023/08/25 523 users 短時間睡眠 2合 生産性 6時間睡眠 日本酒

日本人の低い生産性の元凶、短時間睡眠とその礼賛 日中に仕事や勉強をしたり、運動をした後は、誰しも休息と睡眠が必要です。しかし、効率化と競争のプレッシャーに晒され続けている我々は、それらを軽視しがちです。私は、日本の失われた30年の元凶は「昭和の高度成長時代の働き方ノスタルジー」にあると思っています。... 続きを読む

集中力を最大限に引き出すための5つのコツ - GIGAZINE

2011/02/24 403 users 物事 側面 GIGAZINE 勉強 作業

by heydere 仕事や勉強に四六時中集中していられたらいいのですが、そうはいかないのが人間というもの。なかなか集中できなくて困った時、効果的に作業に復帰するための5つのコツがあります。 集中しなくてはいけない側面ではついつい自分を追い込んでしまいがちですが、そうすると気力・体力ともに消耗してしまいます。適度に休息を挟んだり、一度立ち止まって考えてみる方が、結果として物事をスムーズに進められる... 続きを読む

医師不足の地域、残業時間の上限を緩和　厚労省が提案：朝日新聞デジタル

2018/12/05 392 users 緩和 厚労省 朝日新聞デジタル 上限 医師不足

医師の働き方に関する厚生労働省の検討会で、厚労省は５日、２０２４年４月をめどに罰則つきで適用される、医師の残業時間の上限の設定方法を提案した。上限の導入は医師不足の地域の診療に大きく影響するため、一部の医師には緩い上限を認める一方、勤務間に一定の休息を確保する「勤務間インターバル」や連続勤務の時... 続きを読む

カフェインの過剰摂取が危険な理由 - YATのBlog

2011/10/26 360 users 飲み過ぎ まつこさん 合間 YAT コーヒー

制作中や合間、休息に飲んでるコーヒーの話です。過剰摂取の危険性や、摂取することでのメリットなどを解説。僕は普段作業中コーヒーを飲んでいて、一日の摂取量が結構な量なのですが、タイムラインを見てると僕以外にもそういう人が居るようですね。 つくしさん（@kokoro294） ですが、こういう意見を目にしました。 和田さん（@wada_1979） まつこさん（@apple_lomo） 「コーヒーを飲み過ぎ... 続きを読む

「性欲低下」「肥満」「短命」・・・睡眠について知っておきたい10の豆知識 | IRORIO（イロリオ） - 海外ニュース・国内ニュースで井戸端会議

2012/06/14 343 users 大病 IRORIO イロリオ カフェイン入り 飲み物

人間の生活において、睡眠は必要不可欠。睡眠不足は大病につながることもわかっている。では、どれだけ大事なのか。睡眠について知っておいた方がいい10の豆知識を伝授しよう。 1. 睡眠不足は性欲低下の原因に。充実したセックスライフを送りたいのなら、まず休息をとることから。 2. 1日にカフェイン入りの飲み物を4杯以上飲む人は、睡眠時無呼吸症候群になりやすい。 3. 睡眠が足りないと肥満の原因になる。逆に... 続きを読む

質の良い眠りのための習慣 - 黒猫のひとりごと

2014/04/17 328 users ひとりごと 主治医 習慣 感じ 良い眠り

2014-04-17 質の良い眠りのための習慣 ひとりごと うつ状態になり休職した時に、何度も主治医やカウンセラーに「睡眠の大切さ」を説明してもらった。３ヶ月前までは、睡眠薬を毎日服用していたが、少しずつ量を減らし、今は服用せずとも決まった時間に眠ることができるようになった。今日はそんなお話。 積極的休息 最初、この単語を見たときは、「何その矛盾した感じ・・」と思った。 しかし、休息はいつでもとれ... 続きを読む

「ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング (ブルーバックス)」、読んだ。 - finalventの日記

2013/06/16 327 users finalvent ブルーバックス ジム トレーニング 負荷

総花的なんだけど、重要なことがきっちり書かれていた。 ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング (ブルーバックス)　メモ。筋トレが先で、その後、有酸素運動の順で。これなら10回は反復できるという負荷。休息。10回はできないという負荷を割り出す。40kgバーベル8回なら、IRM(repetition maximum:最大筋力)は40×0.8で50kg。IRM70%以上筋力つくり、60%... 続きを読む

生産性を最大限に高める「集中と休息の黄金比率」 : ライフハッカー［日本版］

2013/05/02 311 users アウトプット 黄金比率 ライフハッカー 睡眠 集中

オフにやること , 仕事がはかどる , 仕事術 , 健康 , 生産性向上 , 睡眠 生産性を最大限に高める「集中と休息の黄金比率」 2013.05.02 10:00 私たちは、何かと生産性向上を迫られる文化の中で暮らしています。自分の時間内でアウトプットを増やし、さらに多くの仕事に取り組むことができれば、それに越したことありません。ところが、『Be Excellent at Anything』の著... 続きを読む

うつ病とは「好きなことすらできない」じゃない。うつ病の様子を端的に表したメンタルの医者の言葉に刺さる人が多数「はっとした」 - Togetter

2019/02/05 295 users 鬱病 Togetter 手間 うつ病 皆さん

メンタルのお医者さんに「好きな事なら出来るって状態は本当は休息が必要なんです、好きな事すら出来なくなるのが鬱病じゃない、手間のかかることもやりたくない事も、嫌だ嫌だと言いながらも出来る状態が健康なんですよ」と言われてちょっと休もうと思いました、皆さんもお大事になさってください 続きを読む

休息は生産性に対する投資、1日4時間しか働かなかったが世界に影響を及ぼした人々 - GIGAZINE

2017/03/30 271 users シリコンバレー GIGAZINE コンサルタント 主張 彼ら

by Amy Treasure 「 週休2日制は非効率 」という主張が行われたり、 看護師たちの生産が1日6時間労働で向上した という実験結果が出たりと、近年、人々の働き方が見直されています。実際に、世界に大きな影響を与えた人物の中には1日4～5時間しか働いていなかったという人も数多く存在し、彼らの1日のスケジュールをシリコンバレーのコンサルタントであり起業家＆スタンフォード大学の客員研究員でもあ... 続きを読む

女は社会進出したが、男は「家庭進出」していない　　：日本経済新聞

2015/04/16 258 users 家庭進出 日本経済新聞 社会 領分 舞田敏彦

共働き家庭において、妻の家事・育児の負担が平日・日曜ともに夫より重いという結果があります。女性の社会進出は進んでも、男性の「家庭進出」はまだ進んでいません。統計データを使い、「共働き夫婦の１日の活動」について考えてみましょう。　こんにちは。武蔵野大学講師の舞田敏彦です。人間の生活は、睡眠・食事などの第１次行動、仕事・家事などの第２次行動、休息・レジャーなどの第３次行動という領分があり、共働き夫婦に... 続きを読む

「君たちはどう休むか」に絶望した。 - Everything you've ever Dreamed

2018/11/08 253 users 君たち 宿題 ボス 発達 現代

１１月４日の朝日新聞グローブの特集「君たちはどう休むか」が非常に面白かった。「技術の発達で繋がりやすくなった現代における、持続的に働くための休み方」をテーマに米、独、仏、以の例を列挙していた。特集内ではそれを戦略的休息とも呼んでいる。ボスから就業時間短縮への施策案を宿題にされているので、個人的に... 続きを読む

もう一度教えてほしい、仕事を高める「休息の技術」 ｜ ライフハッカー［日本版］

2015/01/18 252 users 頂点 クローゼット 原稿 疲労 ころ

99U：すでに真夜中を過ぎていました。その日は一日中、提出するための原稿を直していて、やっと終わったところ。疲れは頂点に達していました。いつもなら、時計の針が12時を指すころには眠くなっているはず。ところがその夜は、大きな仕事をやり終えた興奮からか、クローゼットの大整理を始めてしまったのです。 気がつけば、疲労困憊した自分がいました。それで終わりにした？　いいえ...。さらに、ずっと読みたくても読... 続きを読む

朝日新聞デジタル：「慰安婦制度は必要だった」維新・橋下代表 - 政治

2013/05/13 239 users 維新 慰安婦制度 橋下代表 朝日新聞デジタル 政治

日本維新の会共同代表の橋下徹大阪市長は１３日午前、戦時中の旧日本軍慰安婦について「銃弾が雨嵐のごとく飛び交う中で命をかけて走っていくときに、どこかで休息をさせてあげようと思ったら、慰安婦制度は必要なのは誰だってわかる」と述べ、慰安婦は必要だったとの認識を示した。大阪市役所で記者団に語った。 　また、橋下氏はアジア諸国に対する反省とおわびを表明した村山談話については「日本は敗戦国。敗戦の結果として、... 続きを読む

急増する「妻からのDV」 相談できず傷つく男たち - Yahoo!ニュース

2016/04/14 238 users ＤＶ 届け出 Yahoo ドメスティック・バイオレンス 光景

男性が暴力で女性を支配する――。「ドメスティック・バイオレンス（DV）」と聞くと、ふつうはそんな光景を想像する。しかしだ、逆のケース、つまり男性が「被害者」となる届け出が増えているという。本来、「力」で劣るはずの女性が、男性にどんな攻撃を加えているというのだろうか。被害者の男性たちに会うと、いくつかの形が見えてきた。言葉による人格攻撃や人間性の否定、物の投げつけ、それらが休みなく続いて家で休息もで... 続きを読む

レイバーネット日本 - 長時間残業と人権侵害に抗し、東横インの女性たちが労組結成

2010/06/07 230 users 労組結成 人権侵害 仮眠 全館 長時間残業

200のビジネスホテルを全国展開する東横インで、フロントやルームメイク担当の女性正社員らが「東横イン労組」を結成した。25時間勤務なの に、仮眠・休息も取れず、サービス残業は膨大で、深夜は1−2人で全館を管理させられる。半畳の閉所に８日間拘束される「内観研修」も強制される。大阪地 裁でも「過労死的労働・人権侵害研修」と女性達に訴えられているが、会社は、未払賃金請求は「教条主義的な左翼理論」、内観研... 続きを読む

妻が毎日10時間は寝てる

2020/08/10 219 users 10時間 コロナ 昼寝 おかげ お腹

妊娠発覚してからコロナが流行したおかげで妻がずっと家にいる。 そしたら毎日昼寝を含めて合計10時間は寝ている。 むしろ妊娠初期は15時間くらい寝ていた。 赤ちゃんをお腹の中で育てるには本来そのくらいの休息が必要なんだと思う。 働きながらの妊婦さんはこれができないわけだから、もっと気遣わなくちゃいけないな... 続きを読む

毎日走るのはからだに良くない？ 専門家が教える、健康的なランニング | Business Insider Japan

2021/01/02 199 users ランニング からだ 肉離れ サイクリング 脛骨

毎日走るのは健康に良くない。疲労骨折や脛骨の過労性骨膜炎、肉離れといったからだの使い過ぎによる怪我のリスクを高めるからだ。からだに適度な休息と修復の時間を与えるためにも、走るのは週に3～5日にすべきだ。普段は使わない筋肉を鍛えるために、走らない日には水泳やサイクリングといった異なるタイプのエクササ... 続きを読む

眠れない夜は「パラドキシカル・リラクゼーション」で積極的休息をとりましょう : ライフハッカー［日本版］

2012/03/06 193 users ライフハッカー 日本版 Tweet 疲労 睡眠

健康 , 睡眠 眠れない夜は「パラドキシカル・リラクゼーション」で積極的休息をとりましょう 2012.03.06 23:00 コメント数：[ 0 ] Tweet どんなに気をつけて睡眠時間を調整しても、結局また眠れない夜に舞い戻ってしまう...。そんなことはないですか？　睡眠不足が続くと疲労も溜まっていきます。そんな人のために『Health Magazine』では、「パラドキシカル・リラクゼーショ... 続きを読む