【初心者向け】今すぐできる筋トレを部位ごとに紹介！！【家トレ】【自重】 - ラノベ・筋トレ大好きブログ

2019/12/10 11 users ダンベル 自重 強度 負荷 体重

体重で負荷をかけて行う自重トレーニング。 この記事では、自宅で今すぐできるトレーニングを、鍛えることができる部位ごとに紹介していきます。 自重トレーニングだけでもかっこいい体を作ることは可能です。 しかし、ダンベルなどを使う加重トレーニングに比べて、強度はどうしても落ちてしまいます。 そのため、継続... 続きを読む

ジム通い不要の万能筋トレ｢プランク｣、比較的ラクに行うコツは？ | MYLOHAS

2019/10/05 42 users MYLOHAS ブランク バービー ラク ジム通い

シンプルだけど、奥深い。 プランクは体幹だけでなく、全身を鍛える究極の方法。腕立てやバーピーなど、多くの自重トレーニングもプランクが基礎になっています。 ｢コアだけでなく、胸、腕、背中、足、お尻などを鍛えるのに、いつでも好きなときにできる万能なエクササイズのひとつがプランクです｣と話すのは、コネティ... 続きを読む

有酸素運動と筋トレのいいとこどり！ 道具不要なトレーニング4つ | MYLOHAS

2019/03/29 41 users MYLOHAS ウエイトリフティング ワークアウト 筋トレ

ワークアウトというと、ウォーキング、ランニング、ジムでのウェイトリフティングなど、有酸素運動を思い浮かべる方が多いでしょう。 ただ、そういったトレーニングは単調になりがちですよね。何か新しいものに挑戦したいと思っている方も少なくないはず。 そんな方におすすめしたいのが、自重トレーニング。1回のワーク... 続きを読む

【筋トレメニュー】プリズナートレーニング | Let's筋トレ

2019/02/08 47 users 筋トレメニュー バーベル Let's筋トレ 本書 マシン

プリズナートレーニングとは、全米ベストセラーの自重トレーニングを中心とした筋肉トレーニング本です。 本書が提唱する自重力トレーニングは、バーベルやマシンで一個一個の筋肉を増していくのと違い、自らの体重を利用するため、体に無理がなく、本当の強さが身に付くとされています。 この記事では 続きを読む

筋肉ごとに最適な筋トレがわかるチャートを使って、腕や足の筋肉を鍛えよう | ライフハッカー［日本版］

2018/12/02 950 users チャート ライフハッカー 筋肉 筋トレ ルーティン

自重トレーニングのルーティンは、腕立て伏せやスクワットなどを組み合わせることで簡単に作れますが、バランスの取れたトレーニングをするには、どのエクササイズがどの筋肉を鍛えるか知っている必要があります。 その点、Darebeeのこの自重トレーニングのチャートは便利です。 筋トレのチャートImage: Darebeeこのチャ... 続きを読む

筋トレは量か強度か　「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った | キャリア | 最新記事 | ニューズウィーク日本版 オフィシャルサイト

2018/08/06 63 users オフィシャルサイト 強度 ニューズウィーク日本版 筋トレ 潮流

＜刑務所内で体を鍛え、出所後、自重トレーニング本『プリズナートレーニング』を出版して話題になったポール・ウェイド。めったに取材を受けない彼が、昔と今の自重トレーニングの違いから、特に欠かせないエクササイズ、トレーニングに行き詰まったときにすべきこと、フィットネス業界の潮流までを語り尽くした＞ ポー... 続きを読む

これだけで誰でも理想のカラダに！？全身鍛えられる自重トレーニング１５種

2017/09/26 462 users からだ 全身 理想 ボディライン メリハリ

引き締まったお腹にメリハリのあるボディライン、誰でも理想のカラダになりたいという思いはありますよね。 そんな理想のカラダ、 お家でできるトレーニングで目指してみませんか？ ということで今回は自宅で全身鍛えることができる自重トレーニングを厳選して紹介いたします。 今までうまくいかなかった・・・という人も、ポイントを押さえればより理想のカラダに近づけるはずです！ぜひ参考にしてみてください。 自重トレー... 続きを読む

コリをほぐしつつ体幹を鍛える「15分間自重トレーニング・フロー」が長時間のデスクワーク後におすすめ | ライフハッカー［日本版］

2017/06/26 84 users コリ 増強 ライフハッカー フロー ポーズ

長時間デスクワークの後の筋肉のコリをほぐすには、動き回るのが一番なのですが、そこからさらに一歩踏み込み、 自重トレーニングの「フロー」 に挑戦することをおすすめします。自重トレーニングのフローとは、筋肉の追い込みと、ストレッチ、増強が一度にできる、体が普段しない動きを続けて行うというものです。 「ヨガフロー」あるいは「フローヨガ」なら聞いたことがあると思いますが、それは、ヨガのポーズを、理にかなっ... 続きを読む

コリをほぐしつつ体幹を鍛える「15分間自重トレーニング・フロー」が長時間のデスクワーク後におすすめ | ライフハッカー［日本版］

2017/06/26 84 users コリ 増強 ライフハッカー フロー ポーズ

長時間デスクワークの後の筋肉のコリをほぐすには、動き回るのが一番なのですが、そこからさらに一歩踏み込み、 自重トレーニングの「フロー」 に挑戦することをおすすめします。自重トレーニングのフローとは、筋肉の追い込みと、ストレッチ、増強が一度にできる、体が普段しない動きを続けて行うというものです。 「ヨガフロー」あるいは「フローヨガ」なら聞いたことがあると思いますが、それは、ヨガのポーズを、理にかなっ... 続きを読む

効率よくカッコいい体を作る！自宅で肉体改造するためのプロ直伝の自重筋トレ8選

2017/06/21 503 users 自重筋トレ 肉体改造 プロ直伝 tai_muscle 自宅

便秘お茶スルッと通信 TOP 暮らし 効率よくカッコいい体を作る！自宅で肉体改造するためのプロ直伝の自重筋トレ8選 こんにちは、元芸人ライターの鯛( @tai_muscle5 )です。 あなたは「家で行う筋トレは効果が薄い」と考えていませんか？ もしくは「引き締まった体を手に入れたいけど、ジムに行くのが面倒臭い」と思っていませんか？ 自宅で行う自重トレーニングでも、ポイントをきちんと抑えれば効率よ... 続きを読む

【自重トレーニング決定版！】本当に効果的な自重トレーニング種目を動画付きで紹介 - Freiheit

2017/06/16 609 users 負荷 ボディメイク 器具 ジム トレーニング

2017 - 06 - 17 【自重トレーニング決定版！】本当に効果的な自重トレーニング種目を動画付きで紹介 ボディメイク 夏が近づき肌を露出する機会も多くなり、体を引き締めたいとトレーニングを始める人も増えていると思う。もちろんジムに行って器具を使ったトレーニングができれば良いが、自宅で器具を使わない自重トレーニングを行っている人もいるだろう。 自重トレーニングは負荷が弱くて意味がないと言う人も... 続きを読む

【決定版】上腕二頭筋の鍛え方｜自重からウェイトトレーニングまで | OLIVA[オリバ]

2017/04/01 15 users オリバ ウェイトトレーニング OLIVA 種目 自重

上腕に作られたたくましい力こぶに憧れる男性は、きっと少なくないはず。あのたくましい力こぶを作るには、上腕二頭筋を鍛えるのが必要不可欠です。そこでここでは、上腕二頭筋の鍛え方として自重トレーニング、ウェイトトレーニングからオススメの種目を紹介・解説していきます！【決定版】上腕二頭筋の鍛え方｜自重からウェイトトレーニングまで 上腕に作られたたくましい力こぶに憧れる男性は、きっと少なくないはず。あのたく... 続きを読む

チンニング（懸垂）だけで広くて分厚い背中を作り上げる方法 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2016/12/08 23 users MAXBODY 懸垂 背中 筋肉 スポンサーリンク

チンニング は気軽に行える上に高い効果を期待できる自重トレーニングです。 チンニングには様々なフォームが存在し、それを組み合わせることで大きな背中の筋肉を満遍なく鍛えることが出来ます。 ここでは初心者が正しいフォームを習得するためにするべきことと、さらに発展した上級者向けフォームを紹介します。それを実践することで誰でも カッコいい背中を作り上げることができる でしょう。 スポンサーリンク チンニン... 続きを読む

ダンベルで行う、強いからだを作る効率的かつ効果的なトレーニングのまとめ - Freiheit

2016/04/28 319 users ダンベル トレーニング 強いカラダ ベンチ ジム

自宅で行う自重トレーニングの記事が好評だった事をうけて、 ”家トレ” 記事の第二弾として、効率的なダンベルトレーニングをテーマに書いていく。ダンベルとベンチを用意するだけで自宅トレーニングの効率は劇的に向上する。もちろんジムに行くのがベストだが、誰しもがジムに通える訳ではない事を考えると、自宅トレーニングの方法を記事にすることにも意味があるのではないかと思う。この記事では”最も効率的なダンベルトレ... 続きを読む

自重トレーニングで『強い身体』を作る種目とプログラムをまとめて紹介 - Freiheit

2016/03/24 1557 users 備忘録 ジム ボク Freiheit 筋肉

2017年1月2日　更新 筋肉をつけるためにバーベルトレーニングが最も効率的だとぼくは考えているが、ジムに行けない人も多いだろう。そんな人のために今回は自宅で行えるトレーニングを紹介していこうと思う。 と言うのも、ぼく自身が仕事が少し忙しくなりジムでトレーニングするのが難しくなっているので、備忘録として残したいという事情もある。 自重種目で効率的にトレーニングできるプログラムをぼくなりに紹介するの... 続きを読む

ジム通いをやめると筋力は低下するのか？自重トレーニングを中心にしみてわかったメリットとポイント ｜ ライフハッカー［日本版］

2015/12/17 26 users 筋力 ライフハッカー ジム ジム通い ライフハッカー編集部

ライフハッカー編集部  -  スポーツ・運動 , 健康 , 食生活     09:00 PM ジム通いをやめると筋力は低下するのか？自重トレーニングを中心にしみてわかったメリットとポイント 2カ月前、私はスーツケースひとつとノートパソコンを持って、ノマド的生活を始めようとしていました。そうした生活では、きちんとしたジムに通えなくなることもわかっていました。でも、私にとって運動は大切です。そこで、ジ... 続きを読む