冷ましてチンでもOK！ ご飯は｢冷ますだけ｣で優秀ダイエットフードに | MYLOHAS

2020/10/12 6 users 炭水化物 糖質 パスタ 食物繊維 最強

｢糖質制限ダイエット｣のブームがきっかけで、糖質を含むご飯やパスタを食べることに罪悪感を感じる、という人は少なくないと思います。 しかし、じつは炭水化物のなかには食物繊維がたっぷり含まれており、さらに冷ますことで最強のダイエット食に変身するのだそう。 『腸活先生が教える病気を遠ざける食事術 炭水化物は... 続きを読む

お腹の肉が取れない人の最終手段。20秒の寝転び運動を試してみて！ | MYLOHAS

2020/05/02 12 users お腹 最終手段

自宅で腹筋、始めてみませんか？ 安全で効果的な腹筋エクササイズはいろいろ。組み合わせて行えば、体が引き締まるのはもちろん、お尻と骨盤を支えるコアのさまざまな筋肉群を鍛えて強くすることができます。強いコアが手に入れば、姿勢の改善、バランスの向上、関節痛の軽減などにもつながります。 必要なものはヨガマ... 続きを読む

正義中毒の対象になるのは、集団のルールを乱す人／脳科学者・中野信子さん | MYLOHAS

2020/04/10 14 users 言動 暴言 ハラスメント行為 快楽 ご存知

脳科学者・中野信子さんが教える、「人を許せない」という正義中毒状態から自分を解放する方法。他人の言動を「許せない」と強い感情を持ち、正義感にかられて暴言を吐いたりハラスメント行為をしてしまう。そのとき脳には一種の快楽が生まれていることをご存知でしょうか。 続きを読む

これからは人を許せない心理状態になりやすくなる／脳科学者・中野信子さん | MYLOHAS

2020/04/09 331 users ハラスメント 猛威 新型コロナウイルス 激しいバッシング 言動

新型コロナウイルスが猛威を振るうなかで、脳科学者の中野信子さんは、今後「自分は絶対に正しい」、「他人の言動が許せない」という感情が引き起こす、激しいバッシングやハラスメントが増えるのではと危惧しています。どうすれば「許せない」自分を理解し、人を許せるようになるのか。今こそ知っておきたいその心理の... 続きを読む

30秒続けば大したもの。プランクの正しい姿勢をマスター！ | MYLOHAS

2020/01/05 9 users ブランク マスター 正しい姿勢 ３０秒

ぽっこりお腹を30日間で平らに！ 連載『Prevention』で人気の筋トレ動画コンテンツから、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。 教えてくれるのは、ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん。お腹と同時に背中やお尻周りもひきしめて、理想の体型を手に入れましょう。 8～12レップ、も... 続きを読む

ジム通い不要の万能筋トレ｢プランク｣、比較的ラクに行うコツは？ | MYLOHAS

2019/10/05 42 users ブランク バービー ラク ジム通い コツ

シンプルだけど、奥深い。 プランクは体幹だけでなく、全身を鍛える究極の方法。腕立てやバーピーなど、多くの自重トレーニングもプランクが基礎になっています。 ｢コアだけでなく、胸、腕、背中、足、お尻などを鍛えるのに、いつでも好きなときにできる万能なエクササイズのひとつがプランクです｣と話すのは、コネティ... 続きを読む

空気清浄だけじゃない、観葉植物が身体にもたらすメリット8つ | MYLOHAS

2019/09/07 6 users 園芸 呼吸 グリーン 植物 集中力

人がグリーンに魅了されるのには理由があるんです。 植物にあふれた部屋にいると、呼吸が楽になった、集中力が高まった、なんだか幸せな気持ちになった……そんな経験はありませんか？ 室内に植物を置くことは、精神的・肉体的な健康をもたらしてくれます。 今回は、観葉植物が私たちの生活にどのように役立つのか、園芸の... 続きを読む

筋肉博士が伝授。｢筋肉｣を鍛えたほうがいい理由 | MYLOHAS

2019/07/28 21 users メカニズム 理学博士 正解 ころ トレーニング

30歳を過ぎたころから、毎年1％ずつ減っていくという筋肉。慌てて筋トレを始めたものの、運動経験が少ないと｢このやり方で正解？｣と不安になることもしばしばです。 そこで今回は、筋生理学者の石井直方教授（東京大学教授・理学博士）に、トレーニングで筋肉が鍛えられるメカニズムや、筋肉を鍛えるメリットなど筋肉に... 続きを読む

ひどい肩こりは鍛えてなおす！ 肩こり解消ストレッチ＆筋トレ5選 | MYLOHAS

2019/07/12 26 users ひどい肩こり

なかなか治らない、肩こり。 ｢肩こりや痛みは、さまざまな要因によって引き起こされます｣と話すのは、｢MIRROR｣フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさん。｢MIRROR｣は、今アメリカで人気のスマートミラーで、自宅でフィットネスクラスを受講できるシステムです。 可動域が狭まることが、こりの原因に｢肩に大きな負... 続きを読む

その努力は必要ですか？ 努力不足だと自分を責めてしまうときの対処法 | MYLOHAS

2019/07/12 26 users 度合い 前提 認知 部分 気持ち

｢私は努力が足りない｣と思うのは、努力はしなければいけないもの、ということが前提にあるからです。努力しなければならないという気持ちが強すぎるため、｢努力が十分ではない｣という認知が働きます。 不足している部分に目がいくということは、自分に課している努力の度合いが高すぎるのです。 努力はするに越したこと... 続きを読む

8分を惜しまないで。座りっぱなしで死なないために毎日できること :MYLOHASちゃんねる:MYLOHASチャンネル(MYLOHAS) - ニコニコチャンネル:社会・言論

2019/06/21 26 users 言論 ニコニコチャンネル 社会 8分

image via shutterstock 座りっぱなしは身体に悪いというけれど、どのような影響があるのでしょうか。 前回は、がんや糖尿病、血栓など、座りすぎによる健康への影響6つを紹介しました。今回は、身体を動かす時間の取り入れ方と、そのメリットについて学びましょう。 座りっぱなしが及ぼす健康リスクは、こちらの記事で... 続きを読む

トラウマから回復するには？ ベストセラーに学ぶ解決のヒント | MYLOHAS

2019/04/13 15 users PTSD 手法 ベストセラー トラウマ 回復

日本で、｢心的外傷ストレス（PTSD）｣という言葉が一般に知られるようになってきたのは、｢311｣とも呼ばれる東日本大震災が大きなきっかけだったのではないでしょうか。 『身体はトラウマを記録する－脳・心・体のつながりと回復のための手法』の著者ベッセル・ヴァン・デア・コーク博士は、トラウマ研究の第一人者です。2... 続きを読む

親しい人があなたの行動や自尊心を妨げていない？ それ、｢感情的虐待｣かも | MYLOHAS

2019/04/10 12 users ケガ 暴力 なか 自尊心 家庭内暴力

もしも人と関わるなかで、虐待にあうような目に陥ったら、簡単にわかると思うでしょう？ でも、実は虐待であると特定することは、難しいものなのです。｢多くの人は“家庭内暴力”イコール“けがをするような肉体的暴力”と考えています｣と説明するのは、マインディー・B・メカニックさん（カリフォルニア州立大学フラトン校... 続きを読む

有酸素運動と筋トレのいいとこどり！ 道具不要なトレーニング4つ | MYLOHAS

2019/03/29 41 users ウエイトリフティング ワークアウト 筋トレ 道具 有酸素運動

ワークアウトというと、ウォーキング、ランニング、ジムでのウェイトリフティングなど、有酸素運動を思い浮かべる方が多いでしょう。 ただ、そういったトレーニングは単調になりがちですよね。何か新しいものに挑戦したいと思っている方も少なくないはず。 そんな方におすすめしたいのが、自重トレーニング。1回のワーク... 続きを読む

動画でレクチャー！ たった8回で効果大の脂肪燃焼エクササイズ | MYLOHAS

2019/03/21 31 users 上半身 腹筋 下半身 背中 ボディ

プランクジャックは、脂肪燃焼エクササイズのひとつ。腹筋に効いている！ という実感がすぐに感じられますよ。 さらに、上半身から下半身まで全身の筋肉を強化できます。体幹を鍛え、魅力的なボディに近づけるのはもちろん、背中や首の痛みも軽くなります。 さらに、プランクジャックは運動能力に関係なくできて、道具は... 続きを読む

納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選 | MYLOHAS

2019/01/29 379 users 納豆 納豆好き きっかけ 石井さん 全国各地

納豆好きが高じて全国各地を巡り、3,500種類以上の納豆を食べてきたという納豆研究家の石井泰二さん。おいしい納豆を知り尽くした石井さんに、スーパーで買えるおすすめの納豆を教えていただきました。 おいしくて個性的。スーパーで買えるおすすめ納豆2002年に｢新宿納豆｣に出会ったことがきっかけで、地納豆（各地域の... 続きを読む

脳を鍛えるヒント。ニューロンを増やすためにできる6つのこと | MYLOHAS

2019/01/18 52 users 海馬 レジリエンス ニューロン 幹細胞 制御

以前｢レジリエンスの鍛え方｣にも書いたように、生きている限り、私たちの脳は新しいニューロンを作り、変化し続けます。 ニューロンの生成能力を上げる生活習慣 海馬と呼ばれる脳の部位は、記憶の形成や感情の制御をつかさどる場所です。ここで、幹細胞から作られた新しいニューロンが、古いニューロンに置き換えられま... 続きを読む

自然にコレステロールを下げてくれる12の食品 | MYLOHAS

2018/10/20 40 users オーツ麦 バター 朝食 食べ物 コレステロール

コレステロールを下げる食べ物とはここでご紹介する12種類の食品。もうたっぷり食べているという方はOK。でも、食生活の改善と聞いて、バターを減らそうなどと思い浮かぶなら、コレステロールにいい食べ物を、食事に加えてみるとよいかもしれません。 オーツ麦 コレステロールを下げたいのなら、朝食を変えるのが簡単。... 続きを読む

副腎疲労度チェックリスト。しつこい疲れの原因は？ | MYLOHAS

2018/09/09 40 users 副腎疲労 ペット 症状 疲労感 もと

朝を迎えてもベッドから起きられない。日常生活が難しくなるほどの慢性的な疲労感を抱えている。 日本初の副腎疲労外来を開いた、スクエアクリニック院長・本間良子先生のもとには、こうした症状に悩む多くの人が、家族に抱きかかえられるようにして来院するといいます。 その原因は、｢副腎疲労（アドレナル・ファティー... 続きを読む

｢腹筋運動は意味なし｣という悲しいお知らせ。効果的な腹筋エクササイズは？ | MYLOHAS

2018/08/05 17 users 薄着 上半身 腹筋 ライン 季節

薄着になる夏は、自分の体のラインをあらためて意識する季節。とくに、ウエストまわりは気になるところ。キュッとしまったくびれや、うっすらとラインが入るような、しなやかな腹筋に憧れます。 腹筋運動といえば、仰向けの状態から上半身を起き上がらせる方法をまず思い浮かべますが、実は、その昔ながらの方法では｢か... 続きを読む

怒りを感じたとき、たった6秒でイライラをしずめる方法 | MYLOHAS

2017/01/24 13 users アンガーマネジメント おなじみ 感情 ホルモンバランス 出来事

イラッとするような出来事にあうと、いつまでもその感情を引きずってしまうことはありませんか？ 女性は特にホルモンバランスの関係でイライラする時期があると言われています。 怒りを感じたときにすばやく気持ちを切り替える方法を紹介しているのが「 たった6秒で怒りを消す技術 」（集英社）。 怒りをコントロールする技術「アンガーマネジメント」を日本で広めている安藤俊介さんと、独特なウォーキング法でおなじみのデ... 続きを読む

風邪を予防する食品は存在しない!? 効果的なのは足を温めること ｜ ライフハッカー［日本版］

2014/10/04 23 users ライフハッカー 風邪 食品 日本版 鼻水

MYLOHASより転載：日本の秋は、とても美しい季節です。けれど、こんな季節の変わり目に、人は風邪をひきやすくなります。 フライブルグ医大で自然治癒を専門とするローマン・フーバー博士によると、風邪をひくときは「1、喉が痛くなり、2、鼻水が出るようになり、3、咳が出はじめる」というプロセスを踏むものなのだそう。咳がでるまでに時間がかかる理由は、ウイルスがカラダに入ったのち、繁殖するのにベストな状態に... 続きを読む

森に行くだけでストレスホルモンは減少する：研究結果 ｜ ライフハッカー［日本版］

2014/09/23 42 users ライフハッカー ストレスホルモン 研究結果 日本版 性別

日々忙しく働いているからこそ、休みの日はゆっくりリラックスできる場所で過ごしたいもの。心が休まる場所というのは人それぞれ違うこともありますが、ある研究では最もリラックスできる場所は「森」という結果が出たそうです。 この研究について、姉妹サイト「MYLOHAS」が紹介していました。 フィンランドのタンペレ大学、精神学科における実験でのことです。いろんな年齢や性別の人間を混ぜて３つのグループに分けます... 続きを読む

私たちはなぜ「妬み」の感情を抱くのか、そして「妬み」をポジティブに活かすにはどうすればいいのか ｜ ライフハッカー［日本版］

2014/08/25 29 users ライフハッカー 感情 日本版 私たち 他人

ライフハッカー編集部  - MYLOHAS,メンタル  08:00 AM 私たちはなぜ「妬み」の感情を抱くのか、そして「妬み」をポジティブに活かすにはどうすればいいのか MYLOHASより転載：自分にはない特別な「何か」をほかの人が持っていると感じたとき、特別ではない自分は取り残されてしまいそうで「寂しい」という気持ちがわいてくることがあります。また「これがほしい！」と思っていたものを他人が持って... 続きを読む

小さい頃「いい子」だったあなたは完璧主義の罠に陥っているかもしれない ｜ ライフハッカー［日本版］

2014/08/21 98 users ライフハッカー 完璧主義 小さい頃 日本版 あなた

ライフハッカー編集部  - MYLOHAS,メンタル  08:00 AM 小さい頃「いい子」だったあなたは完璧主義の罠に陥っているかもしれない MYLOHASより転載：思った通りに物事が進まないとすぐにイライラしたり、どんな結果にも100％満足することができない、というあなたは完璧主義者かもしれません。どんなタイプの人が当てはまるのか、アメリカのサイト「americanki」で紹介されていました。... 続きを読む