「寝だめ」できない、中高生は夜型で早朝の勉強は効率悪い…睡眠の「新常識」（読売新聞オンライン） - Yahoo!ニュース

2024/12/13 20 users 早朝 睡眠 Yahoo 読売新聞オンライン 中高生

睡眠に関する誤解は多い。「若者は早起きして勉強すると効率がいい」「（短時間睡眠で済む）ショートスリーパーになれる」――。こうした情報は今もネット空間などで散見されるが、科学的には否定されている。睡眠の質を高めるコツはあるのか。専門家に改めて確認した睡眠の「新常識」をお伝えする。 【ひと目でわかる図解... 続きを読む

6時間睡眠の人は｢日本酒を2合飲んで仕事をしている｣と同じ…今晩から短時間睡眠をやめるべき理由 ちゃんと寝ていないから日本人は生産性が低い

2023/08/25 523 users 2合 生産性 6時間睡眠 日本酒 理由

日本人の低い生産性の元凶、短時間睡眠とその礼賛 日中に仕事や勉強をしたり、運動をした後は、誰しも休息と睡眠が必要です。しかし、効率化と競争のプレッシャーに晒され続けている我々は、それらを軽視しがちです。私は、日本の失われた30年の元凶は「昭和の高度成長時代の働き方ノスタルジー」にあると思っています。... 続きを読む

短時間睡眠が体と脳に起こしうる弊害

2019/10/29 96 users

加賀照虎（上級睡眠健康指導士） 上級睡眠健康指導士(第235号)。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから ——睡眠の質を高めれば睡眠時間は短... 続きを読む

短時間睡眠でも健康に影響ない「ショートスリーパー」の遺伝子、米研究者が新たに発見｜WIRED.jp

2019/09/14 19 users ショートスリーパー 遺伝子 WIRED.jp 発見 影響

YAKOBCHUK OLENA/GETTY IMAGES 近年の研究では「7時間睡眠」の重要性が示唆されている。睡眠時間が短い人の脳は老化が早く、風邪をひくリスクが高まり、さらに慢性的な睡眠不足は脳の自己破壊を引き起こす──。それがこれまでに発見されてきた睡眠不足の有害性だ。 しかし、睡眠時間が短くてもスッキリと毎日を過ごすこと... 続きを読む

短時間睡眠のコツ｜睡眠の質を上げてショートスリーパーに近づく4ステップ【保存版】

2019/01/09 159 users 二日酔い ショートスリーパー 睡眠不足 余裕 たくさん

「もっと時間がほしい」「毎日、余裕がない」「たくさんやりたいことがある」そんな人は、睡眠を削りたい…と思ったことがあるでしょう。 もちろん、睡眠は人間にとって欠かせないものです。2,3時間の睡眠不足が続くだけで、脳は二日酔いとほぼ同じ状態になるとも言われています(1)。 しかし「短時間の睡眠でもスッキリ回... 続きを読む

20分の昼寝で仕事効率を高める！短時間睡眠「パワーナップ」の効果 | 人事評価制度の教科書

2017/07/28 25 users パワーナップ 仮眠 眠気 昼寝 ご存じ

「パワーナップ」という言葉をご存じでしょうか。のちの仕事効率を上げるために行う、短時間の昼寝のことです。 昼寝をすることで仕事がはかどるのであれば、ぜひ仮眠を取り入れたいですよね。パワーナップの効果について解説します。 眠気を抱えたままでは仕事効率が落ちる 誰でも、「お昼ご飯を食べた後は眠くなる」という経験をしたことがあるはずです。とくにしっかりご飯を食べ、お腹が重くなればなるほどまぶたも重くなる... 続きを読む

【短時間睡眠】私ショートスリーパーになるべく訓練する - TamiCho+.

2017/07/05 6 users TamiCho+ タミコ 物干し竿 準備万端 出勤

2017 - 07 - 05 【短時間睡眠】私ショートスリーパーになるべく訓練する ライフスタイル こんにちわ、タミコです。 昨日こちらは台風3号の直撃コースでした。 鉢を移動したり物干し竿をおろしたりして準備万端で出勤。 結局全然普通の雨で台風っぽくもない。 今日はそれらを直してまわるのに大変でした… さて、最近 朝活 を始めまして。 もっとブログの研究やら家のことやら色々したいことたくさん。 ... 続きを読む

火星に文明の痕跡か？ - UFOに乗りたくて。

2017/05/19 20 users 痕跡 UFO 火星 自転周期 文明

2017 - 05 - 19 火星に文明の痕跡か？ UFO・宇宙人 地球人の体内時計が、地球ではなく火星の自転周期と同じという話があります。 短時間睡眠を繰り返すと分かるのですが、極度に眠くなる時間が少しづつズレていくのは、この体内時計が地球と合っていないからだと思っています。 昔は火星人と言えばタコっぽいイメージで描かれていました。 （足が2本足りないじゃん！という方、落ち着いて。タコではなく火... 続きを読む

【研究歴10年】睡眠の質を飛躍的に高める５つの方法＋おすすめ睡眠グッズ - Be Excited

2016/12/30 31 users 睡眠ハック Be Excited 数々 テクニック 睡眠

2016 - 12 - 30 【研究歴10年】睡眠の質を飛躍的に高める５つの方法＋おすすめ睡眠グッズ 役立ち 適切な睡眠時間ってありますよね。 僕は、大体７時間くらい。 でも、高校生のとき３～４時間しか寝ない友達に驚愕して、睡眠への興味が湧いたんです。 以降、短時間睡眠へ挑戦したり、睡眠ハックを調べたりして、数々のテクニックを実践しては研究してきました。 それから、約１０年。 最近は独自の睡眠論が... 続きを読む

短時間睡眠は時代遅れ　名だたるCEOが８時間宣言｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

2016/12/26 136 users CEO ヘルスＵＰ NIKKEI STYLE

ビジネスリーダーたちが、良い判断を下し事業を育てるうえで睡眠が果たす役割について、公の場で発言を始めている。確かに、ビジネス界には早起きをやたら自慢する人もまだまだ多い（「６時から朝食を一緒にしないか？」「いいね、僕にはちょっと遅めだけど。まあ、ジムでひと汗流して、ヨーロッパに何本か電話を掛けてから行くよ」）。しかし、睡眠を優先していることをカミングアウトする経営者も増えてきた。「ハフィントンポス... 続きを読む

睡眠の質を劇的に向上させて短時間で爆睡する為の全手法まとめ

2016/01/25 23 users 睡眠 全手法 根性 気合い 短時間

朝起きてもなかなか頭がスッキリせずに睡眠の質が低いような気がする。。。そんな風にお悩みではないでしょうか？もしくは、睡眠の質を向上させて短時間睡眠にして仕事や趣味にあてる時間を増やしたいと思っているのではないでしょうか？睡眠の質を向上させるには気合いと根性でどうにかなるものではなく、正しい手順に沿って行わなければ効果がないどころか体に負担を与えてしまいます。今回は睡眠の質を向上させて、常にスッキリ... 続きを読む

睡眠時間を短くする９つの方法！短時間睡眠で健康的に疲れを取るコツ | ひなみのダイエットは明日から

2015/08/06 96 users ひなみのダイエット 口癖 コツ 睡眠時間 あっという間

ひなみのダイエットは明日から いつかは痩せたい！が口癖のアラサー女子 ひなみのダイエットは明日から TOP > ダイエット > 睡眠時間を短くする９つの方法！短時間睡眠で健康的に疲れを取るコツ 1日2時間の睡眠時間の差は1年で約1か月分になる 1日があっという間に終わってしまい、「時間がもっと増えたらいいのに」と思ったことはありませんか？ やりたい事があるのに仕事が終わると疲れてできなかったり、早... 続きを読む

極めて短時間の睡眠しか必要としない人々は普通の人と何が違うのか？ - GIGAZINE

2015/07/08 46 users GIGAZINE ショートスリーパー ＢＢＣ 睡眠 人々

by hehaden 人間は「人生の3分の1を寝て過ごしている」と言われていますが、毎日たった3～4時間の睡眠を取るだけで普通の人と同じように問題なく生活できる「ショートスリーパー」と呼ばれる人々がいます。ショートスリーパーの人々はなぜ睡眠時間が極端に短くても健康的なのか、また、普通の人でも短時間睡眠をマスターできる方法などをBBCが公開しています。 BBC - Future - The peop... 続きを読む

短時間睡眠のコツ｜簡単に睡眠の質を上げて快適に過ごす方法

2014/11/26 846 users 睡眠 コツ 短眠 支障 方法

もし、短時間の睡眠で快適な生活ができたら、どれほどいいだろうかとお考えになったことは 一度はあると思います。 もしかしたら、既に試したことはあるけど、仕事に支障が出たり、身体の負担が大きくて、諦めた人もいるかもしれません。 実は、人間は1日3時間の睡眠を長く続けることができません。やみくもに力技で短眠を実践しても、いずれ体を壊す危険性さえがあります。それでも、短時間の睡眠で快適な生活ができる理由は... 続きを読む

健康的に短時間睡眠を身に付ける3つのコツ - 参考にならない読書感想録

2014/11/01 73 users 読書感想録 コツ 参考 新書 快適睡眠

2014-11-01 健康的に短時間睡眠を身に付ける3つのコツ 新書 睡眠時間を減らして、活動時間を増やすのは誰しもが考えることだと思います。 無理に睡眠時間を減らすと身体を壊す恐れがありますが、正しい方法で短時間睡眠を行っていけば、健康的に睡眠時間を減らして活動時間を増やすことが可能です。 ということで、今回は『快適睡眠のすすめ』から健康的に睡眠時間を減らして短時間睡眠を身につけるコツを紹介して... 続きを読む

短時間睡眠でも疲れがスッキリ解消する7つの習慣 | 美プラス〜美容・健康情報サイト

2012/10/24 587 users 習慣 美プラス〜美容 健康情報サイト 7つ

睡眠不足を放っておくと、アルツハイマーになる危険性があるとしたらどうしますか？ アメリカで15,000人の学生を対象にした調査では、睡眠時間が5時間以下の人はそれ以上寝ている人に比べ、うつ病のリスクが71％、自殺を考えるリスクが48％も高くなるという結果が出たとか。それは睡眠不足が脳に影響を与えるからだとも言われています。 「疲れがとれない」「仕事や家事に集中できない」「運転中に眠くなって危うく事... 続きを読む

脳が突然鋭くなる「短時間」睡眠法―成功者が実践する5つの快眠ルール(藤本 憲幸)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/04/25 55 users 寿命 熟睡 回転 プラス思考 ルール

短時間睡眠で成功者になれる ■短時間睡眠のメリット 　・自由な時間が増える 　・寿命が伸びる 　・頭の回転が早く仕事がスマート 短時間睡眠を成功させる5つのルール 【①ストレスを絶対にためこまない】 ■プラス思考になる 　・熟睡にとって最大の敵はストレス 　・「早く寝ない」と思うこともストレスになる 　・「まだ眠れない」⇒「眠くないのだから、時間を有効に使おう」と考える 【②食事は眠る3時間前にす... 続きを読む

【睡眠ハック】『どうしてもがんばらなくてはならない人の徹夜完全マニュアル』宮崎 総一郎,森国 功:マインドマップ的読書感想文

2012/03/19 76 users 睡眠ハック 宮崎 徹夜 NAVER 総一郎

どうしてもがんばらなくてはならない人の徹夜完全マニュアル 【本の概要】◆今日ご紹介するのは、徹夜ないし短時間睡眠をしなくてはならない方なら、見逃せない1冊。 ちょうどこんな記事も人気なことですし、併せてお読み頂きたいところです。 ビジネスマン必見！睡眠時間を管理して劇的に短縮させる13のコツ - NAVER まとめ アマゾンの内容紹介から。夜はしっかり寝たいけど、仕事・勉強が終わらなくて、どうして... 続きを読む

短時間睡眠の方法教えてやるよ:ツンダオワタ情報

2012/02/08 47 users ツンダオワタ情報 方法

http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1296760968/l50 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/04(金) 04:22:48.19 ID:IrK8P2uO0 規則正しい生活をしろ 体がそれに合わせて効率良い睡眠をしてくれる 夜になったら部屋や液晶を暗めにしろ 過度の光は眠気を妨げる 寝れないときはホットミルクを... 続きを読む

短時間睡眠の方法教えてやるよ 働くモノニュース : 人生VIP職人ブログwww

2011/02/04 443 users 人生VIP職人ブログwww モノニュース 方法

1 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/04(金) 04:22:48.19 ID:IrK8P2uO0 規則正しい生活をしろ 体がそれに合わせて効率良い睡眠をしてくれる 夜になったら部屋や液晶を暗めにしろ 過度の光は眠気を妨げる 寝れないときはホットミルクを飲め 飲んだ後体温下がるのと牛乳の成分の効果で眠くなる アイマスクをして寝ろ ちょっとの光でも睡眠の妨げになっ... 続きを読む

短時間睡眠の方法教えてやるよ - まめ速

2011/02/04 164 users まめ速 方法

1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/04(金) 04:22:48.19ID:IrK8P2uO0 規則正しい生活をしろ 体がそれに合わせて効率良い睡眠をしてくれる 夜になったら部屋や液晶を暗めにしろ 過度の光は眠気を妨げる 寝れないときはホットミルクを飲め 飲んだ後体温下がるのと牛乳の成分の効果で眠くなる アイマスクをして寝ろ ちょっとの光でも睡眠の妨げになってる可能... 続きを読む

本当に睡眠時間を短くする方法 - ノッフ！

2008/02/13 1143 users ノッフ インチキ 挫折 支障 雑談僕

雑談僕の睡眠時間は長い。18時間とか余裕で眠る!!だからたまに社会生活に支障が出て、困る時もある。そんなこともあって、高校生の頃から睡眠時間を短くするという研究を僕は続けているんですけど、短時間睡眠の方法論というのは、インチキがすごく多い。僕もいろいろチャレンジしては挫折をしたものです。ところが、最近になってとうとう本当に睡眠時間を短かくする方法を発見しましたので、いよいよ皆さんにご紹介することに... 続きを読む