Seiya on Twitter: "クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能と筋肉量の増加、脂

2022/08/14 1408 users HIIT クイーンズランド大学 エクササイズ 抗老化 心肺機能

クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能と筋肉量の増加、脂肪減まで期待でき、抗老化に繋がる。動画をそのまま真似し… https://t.co/FWvRp0RAaR 続きを読む

たった5分だけで45分の有酸素運動と同じ効果の「SITトレーニング」がスゴすぎ - 文化系ハック

2018/01/21 1192 users スゴすぎ ジム 手間 文化系ハック ブックマーク

2018 - 01 - 21 たった5分だけで45分の有酸素運動と同じ効果の「SITトレーニング」がスゴすぎ シェアする Twitter Google+ Pocket ✔この記事をブックマーク 運動の重要性はわかっていながら、日々の忙しさのため運動を習慣化できない人も多いかと思います。 確かに有酸素運動は長時間行わなければいけなかったり、ジムに通ったりランニングするのにも時間や手間がかかりますよね... 続きを読む

ランニング、ウォーキングの前のストレッチ方法 | ストレッチ方法.net

2009/10/27 874 users ウォーキング ランニング ジョギング 下半身 怪我

■実施タイミング　【運動前】 ■目的　【怪我の予防・パフォーマンス向上】 ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。 下半身を中心に全身のバランスを考慮された１１種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。 1種目ずつストレッチ秒数をカウントしていますので、動画を見ながら一緒に実践してください。 初... 続きを読む

「ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング (ブルーバックス)」、読んだ。 - finalventの日記

2013/06/16 327 users finalvent ブルーバックス ジム トレーニング 休息

総花的なんだけど、重要なことがきっちり書かれていた。 ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング (ブルーバックス)　メモ。筋トレが先で、その後、有酸素運動の順で。これなら10回は反復できるという負荷。休息。10回はできないという負荷を割り出す。40kgバーベル8回なら、IRM(repetition maximum:最大筋力)は40×0.8で50kg。IRM70%以上筋力つくり、60%... 続きを読む

筋トレ・有酸素運動　国推奨レベルで死亡リスク4割減｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

2020/10/23 264 users ヘルスＵＰ NIKKEI STYLE 筋トレ 国推奨 両方

ガイドラインが推奨するレベルの運動を実践している人は、していない人に比べて死亡リスクが40％も低いことが明らかに。(C) wang Tom-123RF 国のガイドラインが推奨するレベルの運動を実践していれば死亡リスクが低下する可能性があることが、米国で行われた研究で明らかになりました。筋トレと有酸素運動の両方が推奨レ... 続きを読む

筋トレしなくても筋肉を強く保てる方法がある - GIGAZINE

2018/05/18 229 users GIGAZINE ウエイトリフティング 筋肉 一方 筋トレ

by JESHOOTS.com 「健康のためには有酸素運動だけでなく筋トレも重要である」ということはよく 聞かれます 。効率よく体を鍛えるために 激しい運動 が推奨されることもありますが、一方で「ウェイトリフティングを行わなくとも、運動を想像するだけで筋肉は強さが保たれる」ということも研究で示されています。 The power of the mind: the cortex as a critic... 続きを読む

ADHDとコミュ症を自力で克服しつつあるから方法語ってく : 【2ch】コピペ情報局

2016/02/11 211 users ADHD Tweet オープ 自力 コミュ症

2016年02月12日 05:08 心と体・病気と健康 コメント( 0 ) ADHDとコミュ症を自力で克服しつつあるから方法語ってく Tweet 1： 名無しさん＠おーぷん ：2016/02/11(木)15:38:27 AMc 仕事ができないやつも、相当に改善されるから参考にしてくれ 2： 名無しさん＠おーぷん ：2016/02/11(木)15:38:48 AMc 簡単に言えば有酸素運動と高速音読... 続きを読む

頭が悪い人間が人並みに働ける方法ってない？

2018/03/12 210 users 悪い人間 方法 ポテンシャル メンタル 就労意欲

就労意欲も向上心もあるんだけど頭もメンタルも弱すぎて仕事続かなくて悩んでた。 高速音読と有酸素運動が良さそうなんだけどこういうポテンシャルを底上げしてくれる方法って他にないのかな？ 続きを読む

あなたはどこまで運動する？ 脂肪燃焼に効果的な「心拍数」とは（プチマッスルライフ第7回） : ライフハッカー［日本版］

2012/06/12 180 users 脂肪燃焼 ライフハッカー 心拍数 エネルギー消費 体脂肪

スポーツ・運動 , 健康 , 趣味 あなたはどこまで運動する？ 脂肪燃焼に効果的な「心拍数」とは（プチマッスルライフ第7回） 2012.06.12 22:00 あなたは運動時の心拍数に注意していますか？　運動をすれば心拍数は上がります。一般的には、有酸素運動を長時間（15～20分以上）続けると、身体にたまった体脂肪が直接エネルギー消費に使われると言われています。では、脂肪燃焼に効果的な心拍数はいく... 続きを読む

体脂肪を燃やしたい時の運動は「激しく」ではなく「ゆっくりと」 : ライフハッカー［日本版］

2013/02/07 134 users ライフハッカー 体脂肪 運動 日本版 エクササイズ

オフにやること , スポーツ・運動 , 健康 , 豆知識 体脂肪を燃やしたい時の運動は「激しく」ではなく「ゆっくりと」 2013.02.07 09:00 運動やエクササイズに関する情報は世の中にあふれているだけに、間違っているものも多く、誤解されがちです。フィットネステクノロジーの会社「Digifit」が、有酸素運動に関する一部の「神話」について、答えを出してくれました。激しい運動はカロリーをより... 続きを読む

有酸素運動をしなくても痩せられる！？「アフターバーン効果」とは - リクナビNEXTジャーナル

2015/11/20 133 users 論争 リクナビNEXTジャーナル 昨今 筋力トレーニング

2015-11-20 有酸素運動をしなくても痩せられる！？「アフターバーン効果」とは ライフ ピックアップ 昨今のパーソナルトレーニングブームにより、筋力トレーニングの重要性が認知されはじめました。それと同時に、ダイエットに有酸素運動は必要か、不要かという論争も起きています。今回は有酸素運動以上にカロリーを消費する「アフターバーン効果」について解説します。 有酸素運動「必要派」と「不要派」それぞれ... 続きを読む

専門家に聞く！「正しく」痩せるための「正しい」筋トレの方法 | Sapur [サプール]

2017/05/04 120 users 体型 運動 筋肉 からだ ダイエット

僕がしっかり痩せたい人に筋トレをお勧めする3つの理由 筋肉が落ちると太りやすくなる ダイエットといえば食事制限と運動、特に有酸素運動を行う方が多いと思います。しかし、食事制限と有酸素運動を行うだけでは筋肉がやせ細ったカラダになりやすく、筋肉「今年こそ夏までにダイエットしてかわいい水着を着たい！」「最近食べすぎて太ったから体型を戻したい！」と考えているあなた、、痩せやすいカラダを作るには筋トレが効果... 続きを読む

運動継続で肝脂肪減 「やせなくても効果ある」　NHKニュース

2015/04/04 107 users 根気 運動継続 NHKニュース 肝臓 肥満

早歩きなどの運動を続けることによって、体重に変化がなくても肝臓に蓄積した脂肪を減少させる効果があることが分かったと、筑波大学の研究グループが発表しました。研究グループは「やせなくても効果はあるので根気よく運動を続けてほしい」と話しています。 筑波大学の医学医療系や体育系の教授や学生などで作る研究グループは、３０代から６０代の肥満の男性およそ１７０人を対象に、早歩き程度の有酸素運動を３か月間続けても... 続きを読む

これだけは知っておくべき、有酸素運動に関する間違った知識 | ドコデカウ.net

2012/11/14 103 users ドコデカウ.net バイアス 知識 ハードル 肉体疲労

mixiチェック ダイエットを志すとき、どうしても避けて通れないのが有酸素運動です。 しかし、有酸素運動は決して楽なものではありません。肉体疲労、精神疲労、環境の確保、時間の確保など様々なハードルを超えなければ、継続する事は難しいでしょう。 そんなつらい有酸素運動ですが、つらいが故に様々なバイアスがかかってしまっているのか、間違った知識が色々と広まってしまっています。 折角つらいハードルを乗り越え... 続きを読む

下半身ダイエットを実現する下半身太り撃退法18選 | ダイエットなら美wise！健康的に痩せるダイエット方法

2014/04/29 95 users ふくらはぎ 撃退 美wise エクササイズ カギ

【下半身太りを撃退！】お腹、太ももにふくらはぎなどのお肉が気になりますか？？下半身ダイエット成功のカギはエクササイズだけではダメっ！下半身ダイエットを成功に導く自宅で出来る体操やケア方法を詳しく解説しています。下半身ダイエットを成功させるエクササイズとマッサージ、効果的な有酸素運動まで幅広くご紹介！ ダイエット成功のコツは【地道な継続】です！ 身も蓋も無い当然のことと言われてしまうかもしれません…... 続きを読む

「効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる (PHPビジュアル実用BOOKS)」、読んだ。 - finalventの日記

2013/06/17 64 users finalvent スロートレーニング ダンベル 筋肥大 筋肉

別の筋トレ本。いわゆるムック本。 効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる (PHPビジュアル実用BOOKS)　メモ。筋損傷による筋肥大は、筋肉を引き延ばす（エキセントリック収縮）で起きる。ダンベルなら上げるよりも降ろすときに起きる。筋肉を低酸素状態にすると筋肥大しやすい。スロートレーニングや加圧トレーニングがそれ。有酸素運動では基礎代謝は向上しない。筋トレだと向上する。... 続きを読む

たった４分のエクササイズ、タバタ式トレーニングが暑い！ - 札幌訪問型鍼灸治療院つちだ

2016/03/19 61 users タバタ式トレーニング エクササイズ トレーニング ダイエット

2016 - 03 - 20 たった４分のエクササイズ、タバタ式トレーニングが暑い！ ダイエット 運動・トレーニング ダイエットするなら食餌制限とともにやっておきたい運動。 今のところ良く言われるエクササイズは20分の有酸素運動ですが、それをたった4分にギュッと凝縮できちゃう、素敵なトレーニング方法があります。それが タバタ式トレーニング ４分なら頑張れるよねー。しかも20秒動いて10秒おやすみ。... 続きを読む

12年間1万人以上を観察してわかったこと：お腹周りの脂肪と闘うにはやっぱり筋トレ | ライフハッカー［日本版］

2019/05/07 60 users 脂肪 筋トレ お腹周り 腹筋 筋力トレーニング

腹筋をするだけではお腹周りの脂肪を減らすことはできません。しかし、ハーバード大学の研究によって、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、ウエストラインに一番大きな効果をもたらすということがわかったのです。Obesityで発表された研究では、ハーバード大学の研... 続きを読む

12年間1万人以上を観察してわかったこと：お腹周りの脂肪と闘うにはやっぱり筋トレ ｜ ライフハッカー［日本版］

2015/03/02 60 users ライフハッカー 脂肪 筋トレ お腹周り 日本版

腹筋をするだけではお腹周りの脂肪を減らすことはできません。しかし、ハーバード大学の研究によって、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、ウエストラインに一番大きな効果をもたらすということがわかったのです。 Obesityで発表された研究では、ハーバード大学の研究者が1万500人の40歳以上の健康な男性を対象にし、身体活動や胴囲、そして体重を12年以上（... 続きを読む

時間対効果を徹底した効率的な筋トレ、有酸素運動の方法（モテたい人にぜひ。痩せたらモテるよ、確実に） - ぶっ飛んでいた方がおもしろい

2014/10/05 60 users 筋トレ スレンダー 時間対効果 大人 方法

2014-10-06 時間対効果を徹底した効率的な筋トレ、有酸素運動の方法（モテたい人にぜひ。痩せたらモテるよ、確実に） がちむちじゃないよ！綺麗な大人の女性を目指してるんだよ！笑 最近、愛華ちゃんはなにを目指してるの?ストイックすぎない?とよく聞かれます。ええ、筋トレの件です。初めて4ヶ月目に入りました。当然の如く、スレンダーで綺麗な大人の女性を目指しています。今では筋トレの話をしない日はないよ... 続きを読む

頭のいい人はよく歩く！のまとめ | ブクペ

2012/09/14 56 users ピーク 酸素量 ブクペ 習慣 最大酸素摂取量

40歳から「頭がよくなる人」と「悪くなる人」の違い ■何もしないと20歳から脳は衰える 　・脳の衰えの一番の原因は、最大酸素摂取量 　・最大酸素摂取量が減ると、脳に運ばれる酸素量も減り、脳が衰える 　・何もしていないと、20歳をすぎると自然と最大酸素量は減ってしまう 　・有酸素運動をする習慣があると、ピークを35歳まで遅らせることができる ■40歳以降は、生活習慣で脳の能力差が拡大する 　・40代... 続きを読む

糖尿病の予防に効果的なのは？ 筋トレ vs 有酸素運動 ｜カラダご医見番｜ダイヤモンド・オンライン

2012/09/03 54 users ダイヤモンド 糖尿病 筋トレ 予防 カラダご医見番

そろそろ秋の検診シーズン。残暑が遠のくとともに「脱メタボ」を目指して運動を始める人も多いだろう。ウオーキングに代表される有酸素運動の効用は誰しも認めるところだが、いかんせん続かないのが難点。インドアでできる筋力トレーニング（以下、筋トレ）のほうが続けやすいかもしれない。ただ、肝心の疾病予防効果については有酸素運動の「補完」程度の認識だった。 ところが、先日、ハーバード公衆衛生大学院の研究者らが一般... 続きを読む

VIPワイドガイド : 筋トレ・有酸素運動　夏に向けて10キロ絞ろう

2011/06/24 47 users VIPワイドガイド 筋トレ 10キロ KEN ガリ子ちゃん

筋トレ・有酸素運動　夏に向けて10キロ絞ろう　 Tweetカテゴリ：日常･生活 | 心・身体 4名前： KEN(神奈川県)[]投稿日：2011/02/23(水) 01:56:25.84 ID:WQDvyC5a0 脂肪全部筋肉に変えたい 18名前： ガリ子ちゃん(北海道)[]投稿日：2011/02/23(水) 01:59:50.56 ID:2rZgcO9nP >>4 骨が太くない限り、ひょろひょろに... 続きを読む

日本人にこそ一生涯の筋トレが必要なワケ | プレジデントオンライン

2019/06/03 46 users うつ病 本稿 ウォーキング 水泳 筋力トレーニング

心身の健康を長期にわたって維持する方法として、これまでウォーキングや水泳といった有酸素運動が勧められてきた。しかし、理学療法士の庵野拓将氏は「私は有酸素運動より筋力トレーニングをすすめる。筋トレにはがんなどの病気をはじめ、睡眠改善やうつ病を回復させる効果がある」という――。 ※本稿は、庵野拓将『科学... 続きを読む

『ツール・ド・フランス』を走破するのに必要な体力は

2005/08/03 44 users 体力 連日 フランス 観点 距離

『ツール・ド・フランス』を走破するのに必要な体力は 2005年8月 2日 コメント： トラックバック (0) Mark McClusky　2005年08月02日 『ツール・ド・フランス』は、概して地球上で最も過酷なスポーツイベントだと言われる。ほとんどの観点からしてそれは間違いなかろう。このような激しい有酸素運動を3週間、3000キロメートル以上の距離にわたって連日要求されるスポーツは他にはない。... 続きを読む