『正しい筋トレの教科書』著者に聞く「間違ったスクワットのフォーム」にならないための注意点 | カラダチャンネル

2020/09/24 21 users スクワット 著者 トレーニー 正しい筋トレ 教科書

NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストの坂詰真二さん著書の『1日3分で筋肉は作れる!!　坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 そのわかりやすさから、発売以来「これこそすべてのトレーニーのための教科書！」と筋トレ愛好家だけでなく、初心者やパーソナルトレーナーの間でも評判になっています。 ... 続きを読む

日本人男性の「性欲」が減退している理由。実はコレステロールの摂取が男性機能復活のカギ!? | カラダチャンネル

2020/09/23 20 users コレステロール カギ 性欲 摂取 テストステロン

活力あふれる男性でいるために、何が必要なのか── 前回のインタビューでは、 ・日本人男性の性欲減退の原因のひとつに男性更年期障害がある ・その男性更年期は、40歳を境に「テストステロン」という男性ホルモンが有意に下がっていくことが主要因である ということを、新宿マイシティクリニック院長・平澤精一に解説し... 続きを読む

保存版・キレッキレの「シックスパック」になるための腹筋トレーニングまとめ【7日間・7種目】 | カラダチャンネル

2020/09/15 23 users シックスパック キレッキレ 保存版 ７日間

1週間、毎日1種類ずつの腹筋トレーニングを こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 まだまだ暑い日は続きますが、夏もいよいよ終わりに近づいています。腹筋チャレンジということで、今まで7種類の腹筋トレーニングを紹介してきました。 どうでしょう？ 皆さんの腹筋に変化はありましたか？ エブリデイ腹筋チャレ... 続きを読む

通常の腹筋よりも10倍の負荷がある「V字腹筋」でシックスパックを目指せ | カラダチャンネル

2020/08/04 16 users かとじゅん シックスパック 涙腺 腹筋 負荷

腹筋チャレンジも今回で最終回…… こんにちは。 筋トレ栄養士のカトジュンです。 ついにこの日がやってきてしまいました。 泣いても笑っても今日が最後。腹筋チャレンジ最終回です。 もう皆さんのお目にかかれないと思うと、涙腺と腹筋が崩壊しそうです。 カトジュンのことは忘れても、トレーニングはやめないで下さい。... 続きを読む

バランスのいい筋肉の付き方を競う「フィジーク」とは？ボディビルとの違い、食事・トレーニング方法まで | カラダチャンネル

2020/08/03 17 users フィジーク ボディビル フィットネス ビーチ 競技

フィジークとは？ ビーチにいる健康的イケメンを目指せ 「フィジーク」とは、バランスのいい筋肉の付き方を競う、新しいフィットネスの競技で、近年人気が高まっています。 ビーチにいたらカッコいい、健康的な男性像がフィジークの目指す姿です。 ボディビルほどのモリモリした筋肉量が求められないので、フィットネス... 続きを読む

美しいカラダ作りのために積極的に筋トレに励んでいる日本の女優・女性タレント10選【筋トレ女子】 | カラダチャンネル

2020/07/29 9 users 筋トレ 女優 筋トレ女子 chiba 日本

CHIBA, JAPAN – JUNE 23: ROLA walks on the red carpet of the MTV Video Music Awards Japan 2012 at Makuhari Messe on June 23, 2012 in Chiba, Japan. (Photo by Jun Sato/WireImage) 日々のエクササイズや筋力トレーニンに励む日本の女優やモデルたち10人 ローラさんや中村アンさん、田中みな実さんや長谷川京子さ... 続きを読む

【代謝アップ】ダイエット民の味方「脂肪燃焼スープ」の作り方【野菜たっぷり】 | カラダチャンネル

2020/07/28 10 users 脂肪燃焼スープ 味方 肥満 ダイエット民 代謝アップ

栄養満点！ 「脂肪燃焼スープ」を知っていますか みなさんこんにちは。パーソナル栄養士・いっしーです。 とにかくたくさん野菜を摂取できる「脂肪燃焼スープ」をご存知でしょうか。 もともとはアメリカで肥満の方を対象にした強制減量プログラムで使われていたものでしたが、ダイエット中の人々の間で話題になり、かた... 続きを読む

「筋トレ好き」な女性ハリウッドセレブ10選【ボディメイクの参考にしたい美ボディたち】 | カラダチャンネル

2020/07/27 6 users ボディメイク 筋トレ 参考

(Photo by Gregg DeGuire/FilmMagic) 女性ハリウッドセレブ10人の美しすぎるボディ 抜群の美貌で注目を浴びているハリウッドセレブたち。そんな彼女たちの美ボディの裏側には、並々ならぬ努力があります。 今回は日々のトレーニングを習慣化し、楽しく取り組んでいる女性ハリウッドセレブを10人ご紹介します。生まれ持っ... 続きを読む

【目指したい筋肉美】世界で活躍する「マッチョな男性ハリウッドセレブ」の肉体美10選 | カラダチャンネル

2020/07/21 7 users 筋肉美 世界

(Photo by Vivien Killilea/Getty Images for Madame Tussauds Hollywood) 男性ハリウッドセレブ10人の鍛え上げられた完璧ボディ 映画やドラマに登場するハリウッドセレブたち。彼らの高い演技力にはもちろん圧倒されますが、思わず注目してしまうのはその肉体美。 今回ご紹介する10人のハリウッドセレブたちは、体型も... 続きを読む

夏風邪の予防には「大椎」のツボ。 ドライヤーの温風をこのツボにあてれば「お灸」の効果も | カラダチャンネル

2020/07/19 8 users 温風 ドライヤー ツボ 予防 お灸

夏の「扇風機の風」や「クーラーの風」は不調の原因？ 雨の日が続いているので最近は涼しいくらいですが、少し前までは、晴れたら随分と暑い日が続いていました。 これから扇風機や冷房を使う機会も増えてくることでしょう。 そんな季節、これから気をつけたいのが「風邪」です。 京都でお灸専門の治療院「お灸堂」を開... 続きを読む

インナーマッスルを鍛えるドローイングのやり方【シックスパックのための腹筋トレ】 | カラダチャンネル

2020/07/15 22 users シックスパック ドローイング インナーマッスル やり方

そこに追い求める筋肉があるから こんにちわ。筋トレ栄養士のカトジュンです。 突然ですが、皆さんはなぜトレーニングをしていますか？　そこに追い求める筋肉があるからでしょうか？ 私、カトジュンの場合、ズバリ、モテたかったからです。 体型にコンプレックスを持っており、少し太っていた思春期時代。ムキムキナイ... 続きを読む

筋トレだけじゃない──「ソイプロテイン」を積極的に飲むべき理由【筋トレ女子・ダイエット・美容】 | カラダチャンネル

2020/07/14 9 users ソイプロテイン 筋トレ 筋トレ女子 ダイエット 美容

筋トレ女子に愛好者が多い「ソイプロテイン」。「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」との違い、特徴 ソイプロテインとは、大豆由来のたんぱく質のことを指します。 植物性のたんぱく質ですが、アミノ酸スコア（※食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値）が動物性のプロテイン並に良好である点が高く... 続きを読む

「カラダの歪み」が不調の原因に──全身の左右バランスを調整する"3つのストレッチ"とは | カラダチャンネル

2020/07/13 1373 users ストレッチ からだ 片方 全身 左右バランス

カラダの歪みや不調を整えるストレッチ方法がある 数ヵ月間履いている靴の底が、片方だけすり減っている……そんな経験は皆さんにないでしょうか。 カラダの歪みは、心身にさまざまな影響を及ぼします。よく言われる肩こりや腰痛だけでなく、頭が重い、イライラする、よく眠れない…などのような「不定愁訴」と呼ばれる症状... 続きを読む

これなら食べても罪悪感ナシ。糖質制限中のダイエッター感涙の「Twitterレシピ」15選【減量メニュー】 | カラダチャンネル

2020/07/12 8 users ダイエッター リバウンド 満腹感 基礎代謝 糖質制限中

でも、満腹感はあり。糖質制限中のダイエッターのためのレシピ 夏本番に向けてダイエットに取り組んでいる人は多いのではないでしょうか。 ダイエットのための過度な食事制限は、基礎代謝を下げ、ストレスによるリバウンドを招きます。 食事はきちんと摂り、心身ともに健康的なダイエットをしましょう。 そこで今回は、... 続きを読む

自分の「心のクセ」を知ろう──人間関係に悩まないための心理学理論「交流分析」【メンタルヘルス】 | カラダチャンネル

2020/07/09 11 users 同僚 パートナー コミュニケーション 職場 精神

職場の同僚、家族、パートナーとのコミュニケーションがうまくいかない人へ 人間関係って大変。 職場の同僚、家族、パートナーとのコミュニケーションがうまくいかない。そんな悩みを解消し、気持ちを楽にしてくれるのが、心理学パーソナリティ理論「交流分析」です。 ▲エリック・バーン博士 交流分析は、アメリカの精神... 続きを読む

【メンタルヘルス】パーソナリティ理論「交流分析」を知ると、人間関係がもっとラクになる | カラダチャンネル

2020/07/08 8 users キミ 上司 メンタルヘルス 感情 数字

「交流分析」を知ることで、人間関係がスムーズに、気持ちもラクになる あなたの職場の上司から、こんなことを言われたとします。 「○○君、キミに頼んでいたこの報告書、ここの要素が少し足りないね。この部分の数字を追加して、ちょっとだけつくりなおしてくれるかな？」 こう言われたとき、あなたはどんな感情を抱くで... 続きを読む

【不定愁訴の改善に】「カラダの歪み」を整えるストレッチ"セルフコッヘル法"で全身のバランスを調整しよう | カラダチャンネル

2020/07/07 11 users 不定愁訴 ストレッチ からだ 全身 診察

「カラダの歪み」と「不定愁訴」の関係 明確な原因がないにもかかわらず、頭が重い、イライラする、よく眠れない……などのカラダの不調があり、また病院などで診察や検査をしてもその原因を医学的に説明できないなど、「なんとなく体調が悪い」という主観的な症状のことを「不定愁訴（ふていしゅうそ）」といいます。 不... 続きを読む

運動不足なデスクワーカーの腰痛をやわらげる方法。「足湯（あしゆ）」と「崑崙（こんろん）」 | カラダチャンネル

2020/07/07 10 users デスクワーカー リモートワーク こんろん 完全リモートワーク

座りっぱなしの時間が増えて、腰に違和感が…… 前回は、肩こり体質なデスクワーカーへのセルフケアをご紹介しました。 そもそも「肩こり」はなぜ起こるのか「完全リモートワーク」とまではいかなくても、部分的なリモートワークは今後も、さまざまな職場で定着していきそうです。環境が変われば、もちろん、身体にも影響... 続きを読む

お腹まわりを絞る腹筋トレーニング「リバーストランクツイスト」で"モテるクビレ"美腹筋を目指せ | カラダチャンネル

2020/07/05 11 users クビレ 腹筋トレーニング お腹まわり

バキバキの腹筋が手に入りますように こんにちわ。筋トレ栄養士のカトジュンです。 7月になりました。短冊にはもちろん、「バキバキの腹筋が手に入りますように」と、願いを込めて書きました。 彦星は、織姫に会うために1年間、壮絶なトレーニングを行なったそうな。 ▲皆さん、毎日タンパク質摂取してますか 2020年も折... 続きを読む

【ランニング革命】ランナーにとって最適なフォーム「ランニング・ポーズ」を習得するためのトレーニング | カラダチャンネル

2020/07/03 8 users ランナー ランニング ポーズ トレーニング フォーム

最適なフォームを維持したまま、長い距離を走るために 11カ国で翻訳された『ランニング革命』（カンゼン・刊）。この世界的名著の和訳版が7月2日に出版された。 著者のニコラス・ロマノフとカート・ブランガードによると、エリートランナーであれ、市民ランナーであれ、誰にでも共通の原型となる「ケガなく、疲れない」... 続きを読む

肉体美がスゴい！世界の筋肉自慢なサッカー選手10選【トレーニーなら目指したいフィジカル・モンスターたち】 | カラダチャンネル

2020/07/01 6 users トレーニー フットボーラー フィジカル 極限 アスリート

極限まで鍛え上げられた、無駄のないフットボーラーの肉体美 筋トレをしている人なら「いつかはあんなカラダを目指したい」というボディがあるはず。 アスリートとして最後まで戦い続けるために極限まで鍛え上げられた無駄のないフットボーラーの肉体美。 まさに、すべてのトレーニーの目標となるはずだ。クリスティアー... 続きを読む

世界的コメディ番組『Mr.ビーン』が新型コロナウイルス感染予防のための啓発アニメを公開！ | カラダチャンネル

2020/06/30 16 users Mr.ビーン 新型コロナウイルス感染予防 コメディ番組 公開

世界の80人に1人がフォローする、あの大ヒットコメディ番組がWHOとコラボ みなさんはこの男の顔を覚えていますか？ That wasn't scary #mrbean pic.twitter.com/IG8dZQo3hF — Mr Bean (@MrBean) March 24, 2019 そう、彼の名前はMr.ビーン。 『Mr.ビーン』は1990年から1995年まで放映されたイギリス発のコメディーショウ... 続きを読む

筋トレ民の神食材「ささみ」の7日間レシピまとめ【タンパク質摂取＆糖質制限に】 | カラダチャンネル

2020/06/28 17 users ささみ 筋トレ民 神食材

【INDEX】 ▽1日目：ささみと鯖の生姜煮 ▽2日目：ささみオムライス ▽3日目：ささみとキムチのもずく和え ▽4日目：ささみたくあんチーズ ▽5日目：トマトささみバーガー ▽6日目：ささみとミョウガのピリ辛ナムル ▽7日目：ささみのラタトゥユ風チーズ煮込み ダイエットや筋トレにタンパク質がいい理由 ▲カトジュンこと加藤潤... 続きを読む

【毎日の筋トレは逆効果？】効果的に筋トレするためのメニュー構築法【回数、負荷、順番、時間、頻度】 | カラダチャンネル

2020/06/27 7 users 負荷 頻度 順番 筋トレ 回数

カラダチャンネル > TRAINING > 【毎日の筋トレは逆効果？】もっと効果的に筋トレするためのメニュー構築法【回数・負荷・順番・時間】 INDEX ▽そもそも筋トレの目的でトレーニング方法が違う ▽目的①：ダイエットのために筋肉量を増やし、基礎代謝を上げたい場合 ▽目的②：年齢とともに落ちてきた筋力を回復させたい・若... 続きを読む

【ランニング革命】 世界中のランナーたちからが支持される最強のランニングフォーム「ポーズ・メソッド」とは | カラダチャンネル

2020/06/26 5 users 最強 ランナーたち ニコラス 名著 原型

「ケガなく、疲れない」「走りが効率的になる」ランニングフォーム 11カ国で翻訳された『ランニング革命』（カンゼン・刊）。 この世界的名著の和訳版が7月2日に出版される。 著者のニコラス・ロマノフとカート・ブランガードによると、エリートランナーであれ、市民ランナーであれ、誰にでも共通の原型となる「ケガなく... 続きを読む