『正しい筋トレの教科書』著者に聞く「間違ったスクワットのフォーム」にならないための注意点 | カラダチャンネル

2020/09/24 21 users スクワット 著者 トレーニー 正しい筋トレ 教科書

NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストの坂詰真二さん著書の『1日3分で筋肉は作れる!!　坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 そのわかりやすさから、発売以来「これこそすべてのトレーニーのための教科書！」と筋トレ愛好家だけでなく、初心者やパーソナルトレーナーの間でも評判になっています。 ... 続きを読む

日本人男性の「性欲」が減退している理由。実はコレステロールの摂取が男性機能復活のカギ!? | カラダチャンネル

2020/09/23 20 users コレステロール カギ 性欲 摂取 テストステロン

活力あふれる男性でいるために、何が必要なのか── 前回のインタビューでは、 ・日本人男性の性欲減退の原因のひとつに男性更年期障害がある ・その男性更年期は、40歳を境に「テストステロン」という男性ホルモンが有意に下がっていくことが主要因である ということを、新宿マイシティクリニック院長・平澤精一に解説し... 続きを読む

保存版・キレッキレの「シックスパック」になるための腹筋トレーニングまとめ【7日間・7種目】 | カラダチャンネル

2020/09/15 23 users シックスパック キレッキレ 保存版 ７日間

1週間、毎日1種類ずつの腹筋トレーニングを こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 まだまだ暑い日は続きますが、夏もいよいよ終わりに近づいています。腹筋チャレンジということで、今まで7種類の腹筋トレーニングを紹介してきました。 どうでしょう？ 皆さんの腹筋に変化はありましたか？ エブリデイ腹筋チャレ... 続きを読む

通常の腹筋よりも10倍の負荷がある「V字腹筋」でシックスパックを目指せ | カラダチャンネル

2020/08/04 16 users かとじゅん シックスパック 涙腺 腹筋 負荷

腹筋チャレンジも今回で最終回…… こんにちは。 筋トレ栄養士のカトジュンです。 ついにこの日がやってきてしまいました。 泣いても笑っても今日が最後。腹筋チャレンジ最終回です。 もう皆さんのお目にかかれないと思うと、涙腺と腹筋が崩壊しそうです。 カトジュンのことは忘れても、トレーニングはやめないで下さい。... 続きを読む

バランスのいい筋肉の付き方を競う「フィジーク」とは？ボディビルとの違い、食事・トレーニング方法まで | カラダチャンネル

2020/08/03 17 users フィジーク ボディビル フィットネス ビーチ 競技

フィジークとは？ ビーチにいる健康的イケメンを目指せ 「フィジーク」とは、バランスのいい筋肉の付き方を競う、新しいフィットネスの競技で、近年人気が高まっています。 ビーチにいたらカッコいい、健康的な男性像がフィジークの目指す姿です。 ボディビルほどのモリモリした筋肉量が求められないので、フィットネス... 続きを読む

【代謝アップ】ダイエット民の味方「脂肪燃焼スープ」の作り方【野菜たっぷり】 | カラダチャンネル

2020/07/28 10 users 脂肪燃焼スープ 味方 肥満 ダイエット民 代謝アップ

栄養満点！ 「脂肪燃焼スープ」を知っていますか みなさんこんにちは。パーソナル栄養士・いっしーです。 とにかくたくさん野菜を摂取できる「脂肪燃焼スープ」をご存知でしょうか。 もともとはアメリカで肥満の方を対象にした強制減量プログラムで使われていたものでしたが、ダイエット中の人々の間で話題になり、かた... 続きを読む

インナーマッスルを鍛えるドローイングのやり方【シックスパックのための腹筋トレ】 | カラダチャンネル

2020/07/15 22 users シックスパック ドローイング インナーマッスル やり方

そこに追い求める筋肉があるから こんにちわ。筋トレ栄養士のカトジュンです。 突然ですが、皆さんはなぜトレーニングをしていますか？　そこに追い求める筋肉があるからでしょうか？ 私、カトジュンの場合、ズバリ、モテたかったからです。 体型にコンプレックスを持っており、少し太っていた思春期時代。ムキムキナイ... 続きを読む

「カラダの歪み」が不調の原因に──全身の左右バランスを調整する"3つのストレッチ"とは | カラダチャンネル

2020/07/13 1373 users ストレッチ からだ 片方 全身 左右バランス

カラダの歪みや不調を整えるストレッチ方法がある 数ヵ月間履いている靴の底が、片方だけすり減っている……そんな経験は皆さんにないでしょうか。 カラダの歪みは、心身にさまざまな影響を及ぼします。よく言われる肩こりや腰痛だけでなく、頭が重い、イライラする、よく眠れない…などのような「不定愁訴」と呼ばれる症状... 続きを読む

自分の「心のクセ」を知ろう──人間関係に悩まないための心理学理論「交流分析」【メンタルヘルス】 | カラダチャンネル

2020/07/09 11 users 同僚 パートナー コミュニケーション 職場 精神

職場の同僚、家族、パートナーとのコミュニケーションがうまくいかない人へ 人間関係って大変。 職場の同僚、家族、パートナーとのコミュニケーションがうまくいかない。そんな悩みを解消し、気持ちを楽にしてくれるのが、心理学パーソナリティ理論「交流分析」です。 ▲エリック・バーン博士 交流分析は、アメリカの精神... 続きを読む

【不定愁訴の改善に】「カラダの歪み」を整えるストレッチ"セルフコッヘル法"で全身のバランスを調整しよう | カラダチャンネル

2020/07/07 11 users 不定愁訴 ストレッチ からだ 全身 診察

「カラダの歪み」と「不定愁訴」の関係 明確な原因がないにもかかわらず、頭が重い、イライラする、よく眠れない……などのカラダの不調があり、また病院などで診察や検査をしてもその原因を医学的に説明できないなど、「なんとなく体調が悪い」という主観的な症状のことを「不定愁訴（ふていしゅうそ）」といいます。 不... 続きを読む

運動不足なデスクワーカーの腰痛をやわらげる方法。「足湯（あしゆ）」と「崑崙（こんろん）」 | カラダチャンネル

2020/07/07 10 users デスクワーカー リモートワーク こんろん 完全リモートワーク

座りっぱなしの時間が増えて、腰に違和感が…… 前回は、肩こり体質なデスクワーカーへのセルフケアをご紹介しました。 そもそも「肩こり」はなぜ起こるのか「完全リモートワーク」とまではいかなくても、部分的なリモートワークは今後も、さまざまな職場で定着していきそうです。環境が変われば、もちろん、身体にも影響... 続きを読む

お腹まわりを絞る腹筋トレーニング「リバーストランクツイスト」で"モテるクビレ"美腹筋を目指せ | カラダチャンネル

2020/07/05 11 users クビレ 腹筋トレーニング お腹まわり

バキバキの腹筋が手に入りますように こんにちわ。筋トレ栄養士のカトジュンです。 7月になりました。短冊にはもちろん、「バキバキの腹筋が手に入りますように」と、願いを込めて書きました。 彦星は、織姫に会うために1年間、壮絶なトレーニングを行なったそうな。 ▲皆さん、毎日タンパク質摂取してますか 2020年も折... 続きを読む

世界的コメディ番組『Mr.ビーン』が新型コロナウイルス感染予防のための啓発アニメを公開！ | カラダチャンネル

2020/06/30 16 users Mr.ビーン 新型コロナウイルス感染予防 コメディ番組 公開

世界の80人に1人がフォローする、あの大ヒットコメディ番組がWHOとコラボ みなさんはこの男の顔を覚えていますか？ That wasn't scary #mrbean pic.twitter.com/IG8dZQo3hF — Mr Bean (@MrBean) March 24, 2019 そう、彼の名前はMr.ビーン。 『Mr.ビーン』は1990年から1995年まで放映されたイギリス発のコメディーショウ... 続きを読む

筋トレ民の神食材「ささみ」の7日間レシピまとめ【タンパク質摂取＆糖質制限に】 | カラダチャンネル

2020/06/28 17 users ささみ 筋トレ民 神食材

【INDEX】 ▽1日目：ささみと鯖の生姜煮 ▽2日目：ささみオムライス ▽3日目：ささみとキムチのもずく和え ▽4日目：ささみたくあんチーズ ▽5日目：トマトささみバーガー ▽6日目：ささみとミョウガのピリ辛ナムル ▽7日目：ささみのラタトゥユ風チーズ煮込み ダイエットや筋トレにタンパク質がいい理由 ▲カトジュンこと加藤潤... 続きを読む

【ウォーキングの効果】毎日30分の「速歩」がQOLをあげてくれる理由 | カラダチャンネル

2020/06/24 11 users qol フィットネスジム ウォーキング エクササイズ ボク

誰でも毎日必ず行っているエクササイズ＝ウォーキング 気軽に始められて、続けやすい――。 運動を習慣づけるには、そういったものから始めるのが一番。これは、もう絶対にそうだと言い切れます。 ぼくもこれまで、いろいろやりましたよ。 フィットネスジムに通おうと決意したものの、すぐさま幽霊会員になったこともあれ... 続きを読む

シックスパックになるための必須科目「プランク」で体幹を鍛えて 割れた腹筋を目指すべし | カラダチャンネル

2020/06/23 15 users かとじゅん シックスパック 失態 梅雨明け 腹筋

筋肉は、裏切らない こんにちわ。 筋トレ栄養士のカトジュンです。 梅雨明けと同時に腹筋が割れている事を期待して、エブリデイ腹筋をしています。 バキバキだった腹筋も、今はどこかに隠れています。ムキムキになるのは難しくても、サボるとすぐ戻ってしまいます。 「信用」も同じです。たった一度の失態が、それまでの... 続きを読む

【これ欲しい】100種類以上の本格トレーニングができる「StayHomeTrainer」で自宅がジムになる | カラダチャンネル

2020/06/23 20 users ジム 自宅 100種類以上

普段ジムでやっているようなトレーニングを再現できる 新型コロナウイルスの影響により、営業を休止するフィットネスジムもが相次いだ。 普段ジム通いを日課としていた方は、いつもの運動量をこなすことができず、生活習慣が乱れてしまったり、運動不足による体の衰えが気になるところだろう。 家でできるトレーニングに... 続きを読む

【美しすぎるYouTuber動画】ダイエットや筋トレを毎日したくなるエクササイズ動画10選 | カラダチャンネル

2020/06/22 13 users 筋トレ エクササイズ動画 ダイエット スリムボディ ピラティス

カッコいいスリムボディを目指して筋トレやエクササイズ、ダンスやヨガ、ピラティスなどの動画を参考に自宅でトレーニングする女性が年々増えています。 今回は、楽しくて長続きでき、もちろんダイエットにも効果的なエクササイズ動画を発信している人気女性YouTuberたちのチャンネルを10本ご紹介します。 編集部が厳選... 続きを読む

筋トレするなら腹筋よりスクワットを優先した方がいい理由【正しいスクワットの方法】 | カラダチャンネル

2020/06/10 29 users メタボ スクワット 視界 腹筋 目線

「筋トレ＝腹筋」のイメージになっていませんか 筋トレでどんな身体を目指すのか――。 理想の身体のイメージはさまざまだと思いますが、「腹筋の割れたお腹」への憧れは、多くの人に共通しているのではないでしょうか。 目線を下げればすぐ視界に入ってくる、たるんだお腹。鏡で自分の裸を見て、 「このメタボなお腹をな... 続きを読む

シックスパックを目指したい人のための腹筋トレーニング。まずは王道「クランチ」から | カラダチャンネル

2020/06/09 10 users シックスパック かとじゅん クランチ 王道 腹筋トレーニング

夏に向けてシックスパックを目指そう こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。もうすぐ夏がやってきます。 皆さん、突然ですが、脱ぐ準備は出来ていますか。 脱げる体になっていますか?　けして露出狂なわけではありません。もう夏まで間に合わないと思って、毎日のようにアイスを食べてしまって後悔しているあなた... 続きを読む

【代謝アップ】ダイエット民の味方「脂肪燃焼スープ」の作り方【野菜たっぷり】 | カラダチャンネル

2020/06/07 13 users 脂肪燃焼スープ 味方 肥満 ダイエット民 代謝アップ

栄養満点！ 「脂肪燃焼スープ」を知っていますか みなさんこんにちは。パーソナル栄養士・いっしーです。 とにかくたくさん野菜を摂取できる「脂肪燃焼スープ」をご存知でしょうか。 もともとはアメリカで肥満の方を対象にした強制減量プログラムで使われていたものでしたが、ダイエット中の人々の間で話題になり、かた... 続きを読む

良質なタンパク質を毎日摂取したい筋トレ民の1週間ささみレシピ「ささみとミョウガのピリ辛ナムル」 | カラダチャンネル

2020/06/03 12 users かとじゅん たんぱく質 筋トレ民 ささみ 筋トレ栄養士

1週間分の「ささみ」を使ったレシピを考えるチャレンジ・6日め こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 良質なタンパク質を毎日摂取したい筋トレ民なら、1週間毎日ささみを食べたいはず。 そんな思いから始めた「ささみレシピチャレンジ」も今日で6日目。残すところあと2日となってしまいました。 なんだかちょっと... 続きを読む

自宅でもっと筋トレしたい人のための「筋トレYouTube動画」15選【愛聴版】 | カラダチャンネル

2020/06/03 17 users YouTube動画 ジム 天候 要因 気温

ジムに行かなくても、自宅で筋トレできる 最近、YouTube動画を参考に自宅で筋トレする人が急増中だ。天候や気温に左右されにくく、自分の好きなタイミングで取り組めることがその要因だろう。 初心者向けのものからベテラン向けまでさまざまなタイプのオススメ筋トレ動画を15本セレクトしてみた。 どの動画を参考にして... 続きを読む

糖質制限・筋トレ民のためのタンパク質たっぷりささみレシピ「ささみとキムチのもずく和え」 | カラダチャンネル

2020/05/25 11 users たんぱく質

ひたすら1週間ささみレシピにチャレンジ・3日め こんにちは。ささみ大好き、筋肉栄養士のカトジュンです。 「毎日食べていると飽きる」なんて言われているささみも、いろいろな食材と組み合わせることで、美味しくなることがわかりましたね。 すぐネタ切れするんじゃないの？　と思ったあなた。ネタはまだあります。ご安... 続きを読む

座りっぱなしのデスクワーカーに試して欲しい「大腰筋のエクササイズ」とは？【リモートワーカー必読】 | カラダチャンネル

2020/05/22 15 users デスクワーカー エクササイズ 腰筋

デスクワークでカラダの活動量が落ちると、どんな影響が出るのか 当面は自粛生活が続きそうですね。コロナウイルスの感染が爆発的に拡大することは、今のところ避けられているようです。みなさん、ステイ―ホームを続けましょう。ライターのくちやまだともです。こんにちは。 リモートワーカーは要注意。デスクワークの弊... 続きを読む