気になる「臭い」がみるみる消える100のコツ―ワキ、足、口の臭いから生活臭、服の臭いまですっきり(主婦の友社)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/08/07 929 users ブクペ ワキ 臭い 主婦 生活臭

気になる体臭を消すコツ ■リンゴ酢を飲む 　・アポタンパクというタンパク質の生成を抑えるとワキガは防げる 　・アポタンパクを減らす働きを持つのが、リンゴの繊維質 　・リンゴはワキガ対策に有効 　・酢も消臭効果があるので、リンゴ酢がオススメ ■酢風呂に入る 　・体臭を解消するには雑菌の繁殖を抑え、血行をよくし、汗線の機能を正常する 　・コップ1杯の酢をお風呂に入れる「酢風呂」が臭い防止策としておすす... 続きを読む

お風呂の達人 バスクリン社員が教える究極の入浴術(石川泰弘)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/08/07 524 users ブクペ バスクリン社員 達人 究極 入浴術

疲れがとれる入浴法 ■疲れにくい体をつくる入浴法 　・温度40℃、肩までどっぷり浸かる　 　・入浴時間はたっぷり20分 ■朝の眠気をすっきりさせたい入浴法 　・温度43℃の熱いお湯でシャワーを浴びる 　・交感神経が優位になり、活動的になれる ■満員電車で疲れきった夜の入浴法 　・精神的な疲れや足の疲れには、温度39℃(冬は40℃)で15分間 　・最初の5分は全身浴で、あとの10分は半身浴で足の疲れ... 続きを読む

稼げる３０代になるために絶対に染まってはいけない７０の習慣(千田 琢哉)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/31 835 users 琢哉 千田 ブクペ 習慣 30代

成長 ■我慢に慣れない 　・我慢の延長線上に明るい未来はない 　・我慢の延長線上にはさらなる我慢が待っているだけ ■保険をかけない 　・ダメ３０代は人生のすべてにありとあらゆる保険をかけている 　・本命に挑み続ける過程でより多くの経験や知識を掴むことが将来への最大の保険 姿勢 ■知ったかぶりをしない 　・実力が上の者から見れば、下の人間の知ったかぶりを見抜くのはたやすい 　・どんなに勉強してもわか... 続きを読む

お腹がすいたら運動しなさい!―肥満や高血圧にならないための30代からのライフスタイル(角尾 肇)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/18 597 users ブクペ 肥満 お腹 高血圧 ライフスタイル

空腹感の本当の意味 ■空腹感＝血糖値が下がっている 　・空腹感とは、「胃の中に食べ物がなくなった」の合図ではない 　・空腹感とは、「血糖値（血液中のブドウ糖）が下がった」の合図 　・食後1時間半で血糖値は160mg/dlに上昇する 　・食後3～4時間で血糖値は70mg/dlまで低下し、そのときに空腹感を生じる ■空腹感＝「エネルギーが足りない」ではない 　・空腹感が生じたとき、筋肉と肝臓にはブドウ... 続きを読む

自由であり続けるために 20代で捨てるべき50のこと (Sanctuary books)(四角大輔)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/12 1069 users ブクペ Sanctuary books 四角大輔 20代

物とお金 ■出し惜しみ癖を捨てる 　・もっと必要としている人に譲る 　・出したら、出した分だけ新しいものが入ってくる 　・多くの場合、本当に欲しかったものが向こうからやってくる ■衝動買いを捨てる 　・外からの刺激で反射的に「欲しい」と思わされたモノは、すぐにいらなくなる 　・時間とこだわりを投入し、語れるほど愛せるモノだけを所有する ■「なんでもいい」と言う癖を捨てる 　・誰かに決めてもらったら... 続きを読む

やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)(坂詰 真二)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/10 1151 users 休息 ブクペ 青春新書インテリジェンス 負荷 筋肥大

やってはいけない筋トレ ■毎日筋トレをしてはいけない 　・筋トレは回復させる時間、休息が必要 　・回復に必要な時間は48～72時間、効果的な筋トレは週に2～3回が適当 ■筋トレは回数多くやってはいけない 　・筋肥大をさせるには、筋肉が出せる力の70～80%の負荷が必要 　・10回前後しか反復できない程度の負荷が最適 　・回数よりも負荷が大事で、15回、20回と繰り返せても筋肥大は望めない ■腹筋運... 続きを読む

採用のプロがそっと教える「伸びる人」「伸びない人」の共通点(酒井 正敬)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/06 703 users ブクペ 酒井 機転 法則 反省

「伸びる人」は不満を口にせず、感謝する ・D(努力)・H(反省)・K(感謝)のサイクルの法則を知り、実行している ・考える・行なう・念じるの「考・行・念」を徹底している ・つねに頭を働かせ、機転を利かせる ・一緒に働く人がどうしたら仕事しやすいか考えている ・素直で謙虚、叱られたことに感謝してすぐに改める 「伸びる人」はつねに情熱と数字で考える ・真剣だからこそ、具体的な数字が頭に入っている ・不... 続きを読む

「器が小さい人」にならないための50の行動　脳科学が教えるベストな感情コントロール法(西多昌規)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/05 826 users ブクペ ワーキングメモリー 西多昌規 脳科学 行動

自分の「器」の大きさを知る ■怒りを感じたら、一呼吸する 　・器の小さい人の怒り「衝動的」「あからさま」「コントロール不能」 　・器の大きな人の怒り「計画された」「内に秘めた」「コントロール可能」 　・怒りを感じたら、まずは一呼吸をして、気分を落ち着かせる ■優先順位をつけてワーキングメモリーを管理する 　・ワーキングメモリー：「ちょっとの間だけ覚えておく」記憶 　・ワーキングメモリーが低下すると... 続きを読む

食べても食べても太らない食べかた(土井 里紗)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/04 560 users 土井 ブクペ まとめ 〜 本

太りにくくなるためには ■誰の体にもある太らない仕組み「基礎代謝」 　・生命維持機能のために、エネルギーを使う基礎代謝という働きがある 　・基礎代謝を上げれば、体を動かさなくても、体脂肪が燃えやすくやせやすい体になる ■食べても太らない食事の3つの基本 　①栄養のバランスのとれた適切な食事 　②栄養を効率よくエネルギーに換える 　③栄養をエネルギーとして十分に消費する ■燃える体を作る3つのコツ ... 続きを読む

腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)(植森美緒)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/02 717 users 力士 メディアファクトリー新書 ブクペ 植森美緒 一見

なぜ腹は痩せなかったのか？ ■食事制限の限界 　・痩せる部分が選べない（腹だけは痩せない） 　・食べないと基礎代謝が落ちるので痩せにくくなる ■腹筋運動の真実「ハードな腹筋運動をしても腹は痩せない」 　・腹筋運動は筋肉をつけるもので、脂肪を落とすものではない 　・一見、脂肪たっぷりの力士でも脂肪率は平均25%程度しかない 　・1kgの筋肉がついても、1年で落ちる脂肪は1.56kgのみ 　・1日につ... 続きを読む

いつも先送りするあなたがすぐやる人になる50の方法(佐々木 正悟)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/06/23 632 users 朝一 ブクペ 錯覚 快楽 佐々木

すぐにやるための方法 ■未来の自分に期待しない 　・未来の自分は今の自分よりも有能で素晴らしいのは錯覚 　・未来の自分が行動しやすいようにしておく ■朝一にやる 　・「すぐにやれない」＝「すぐにやる必要がない」 　・優先順位が低いからいつまで経ってもできない 　・優先順位を考えず朝一でやると決めて取り組む ■現状を手放す 　・テレビを見てしまうのは、心いい状態だから 　・現在の快楽を捨てるに注力し... 続きを読む

疲れがウソのようにスッキリとれる3時間熟睡法 (ナガオカ文庫)(大石 健一)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/06/18 596 users ブクペ ウソ まとめ 〜 本

3時間熟睡を成功させる生活の知恵10ヶ条 ①毎朝同じ時間に起きる 　・熟睡の前提は、体内時計の正常な働き ②起きたらすぐに太陽光を浴びる 　・太陽光が体内時計をリセットしてくれる ③バランスのとれた食事に睡眠に効く食材をプラス 　・朝食は和食、夕食は就寝3時間までに食べる ④食べ物はよく噛むこと 　・咀嚼にはリズム運動と同じ効果がある 　・セロトニン(目覚めを助けるホルモン)が分泌が活発になる ⑤... 続きを読む

深夜に食べても太らない50の法則―伊達式食べてもキレイにやせるダイエット (日文新書PLUS 7)(伊達 友美)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/06/15 526 users 糖分 ブクペ 友美 カロリー 代謝

食べても太らないダイエットの3つの法則 ①足りない栄養をプラスする 　・脂肪や糖分を燃やすには栄養が必要 　・栄養をとらなければ脂肪や糖分は燃えずに残る ②カロリーは気にしない 　・摂取カロリーを抑えても消費カロリーが低ければ、残ったカロリーは体に残る ③心の栄養をとる 　・食べることは体だけではなく心の栄養を与える目的もある 　・食べるのを我慢したことでストレスになると、代謝が下がることもある ... 続きを読む

5億積んでも欲しい人 今すぐ辞めてほしい人―“すごい会社”には、“すごい人”がいる! (East Press Business)(染谷 和巳)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/06/08 769 users 和巳 染谷 ブクペ East Press Business

頭脳を酷使できる ・奇想天外な発想ができる ・ゴールから逆算して戦略的に考えられる ・どんなときも社長の立場で考えられる ・自分だけの使える情報がある ・情報を現場へ赴き足で稼げる ・脳内に利用可能な書庫がある ・否定するならば根拠を持って代案を出せる ・できると信じてやる遂げられる 先を読んで仕事ができる ・高次元から自分を俯瞰できるGPSを持っている ・仕事の報酬はお金ではなく仕事で得る ・ど... 続きを読む

5分で視力は回復する! ―全国で眼科医が実践(石川 まり子)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/06/06 878 users 近視 まり子 ブクペ 視界 視力

意外と知らない視力を回復するコツ ■自分に合った「遠くの距離」を見る 　・近視や眼精疲労の最大の原因は、近くばかり見ること 　・近くばかり見る作業をしたら、遠くを短時間(3～5秒)でいいから見る 　・近視の人が空を見るのは、遠すぎて逆効果 　・自分にとっての「遠くの距離」を見る ■視界をさまげない間取りや家具の配置をする 　・日本人に近視が多い理由の1つは家が狭いこと 　・限られたスペースで、近く... 続きを読む

30代を後悔しない50のリスト 1万人の失敗談からわかった人生の法則(大塚寿)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/06/01 887 users ブクペ 法則 失敗談 リスト 人生

この10年で何より大切にしたいこと ■誰と付き合うべきか真剣に考えるべきだった 　・ネガティブな集団から抜け出し、ポジティブな仲間をもつ ■真面目だけではうまくいかなかった 　・新しい価値は真面目からは生まれない 　・時に不真面目に見える人が柔軟な発想で大きな成果を生み出す ■失敗から真剣に学ぶべきだった 　・凡人が少しでも前進するには、自分が犯した失敗から学ぶしか方法はない ■「良い習慣」を身に... 続きを読む

35歳から出世する人、しない人(佐藤 文男)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/05/28 580 users ブクペ しない人 35歳 まとめ 〜 本

今後の重視される人事評価の3つの実績 ①新たな事業をゼロから創り上げた実績 　・既存のビジネスだけでは右肩下がりの時代 　・まったく新しいビジネスを生み出せた人の評価が高くなる ②赤字を立て直した実績 　・リスクが高く、関わりたくない領域の仕事 　・マイナスをプラスに転換するのは難易度も高く、成功すれば評価は上がる ③海外への展開実績 　・これからの日本企業が成長するには海外に出ていくことは避けら... 続きを読む

死ぬまで仕事に困らないために20代で出逢っておきたい100の言葉(千田 琢哉)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/05/27 656 users 雑用 大吉 おみくじ 琢哉 千田

人生 ■理不尽な噂を立てられたら、あなたはまもなく成功する 　・噂は高い位置に抜きに出ようとする人を、足を引っ張って下げること 　・噂は一%の挑戦者にしか発せられない ■おみくじで凶が出たらチャンス 　・大吉よりも低い確率でしか入っていない、凶を引いた人こそ本当の幸運の持ち主 　・おみくじは何を引いたかより、引いた人の解釈の仕方こそが大切 仕事 ■雑用から逃げると、死ぬまで雑用させられる 　・雑用... 続きを読む

自分でやった方が早い病 (星海社新書)(小倉 広)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/05/24 827 users 病状 ブクペ まわり エース 小倉

「自分でやった方が早い病」とは ■病状 　・「自分でやった方が早い」という考えに陥る ■2つの発症パターン 　・まわりよりも自分ができてしまうから 　・相手に悪いし、お願いが下手だから ■かかる人 　・仕事ができ優しい、３０代の新人リーダーに多い ■病の原因 　・「人のため」と言いながら自分の利益しか考えていない 　・まわりの人と一緒に成長しようとしない 　・基本的な教育ができていない 　・エース... 続きを読む

頭の回転をよくする７４の方法―「脳力」アップのトレーニング術(米山 公啓)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/05/21 758 users 米山 ブクペ 公啓 回転 トレーニング術

脳力アップ ■好奇心で脳の可能性が広がる 　・好奇心があると脳は目の前のことを受け入れる枠を作ることができる ■興味を持つ 　・脳は常に興味のあるものに自然と反応してしまう ■同時にこなす 　・コンピューターと違い脳は訓練すれば同時に処理ができる ■常に新しいことに挑戦する 　・新しいことに挑戦すると回路が活発になるが、慣れると出来上がった回路で思考する ■適度なストレスを与える 　・いざというと... 続きを読む

サラリーマンの僕が35歳で資産3億円つくった方法(島居 里至)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/05/14 506 users ブクペ サラリーマン 資産3億円 方法 35歳

お金持ちしかしらないお金を引き寄せる4つのルール ①お金持ちは株を買い、そうでない人は宝くじを買う 　・お金持ちは投資しつづけ、そうでない人は、消費を続ける 　・購入しただけで半分以上胴元に取られ、確実の損をする宝くじは消費 ②お金持ちはお金を借りて投資をし、そうでない人はお金を借りて消費をする 　・お金持ちは投資をして複利を味方につける ③お金持ちは長いつきあいを求め、そうではない人は一見のつき... 続きを読む

一生太らない体のつくり方(石井 直方)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/05/11 925 users ブクペ 石井 一生 つくり方 まとめ 〜 本

40過ぎると太るのは？ ■食べすぎではなく代謝が低下している 　・20代と同じ食生活でも40過ぎると太りだすのは代謝が低下するから 　・代謝が低下＝エネルギーの消費量が落ちる 　・消費量が減っているから食事量が同じでも太りだす ■代謝が落ちるのは筋肉量が落ちていた 　・毎日の消費エネルギーの6割以上が基礎代謝 　・基礎代謝の6割が筋肉によるもの 　・0.6×0.6=36%以上は筋肉によるエネルギー... 続きを読む

子どもにこれを食べさせてはいけない (知的生きかた文庫)(郡司 和夫)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/04/10 802 users 郡司 和夫 ブクペ プロピレングリコール 知的生きかた文庫

主食 【うどん】 ■生麺よりも乾麺を 　・生麺は水分が多く雑菌が繁殖しやすい 　・雑菌を抑えるために、PG(プロピレングリコール）添加されている 　・PGは毒性が強く、40kgの子どもなら1日1gまでが許容範囲 　・PGは2%まで使用できるので、150g食べると、3gも摂取してしまう可能性がある ■選ぶポイント 　・きしめん、ひやむぎ、そうめんなどの乾麺もおすすめ 【食パン】 ■ふわふわしているの... 続きを読む

「全身の疲れ」がスッキリ取れる本 (知的生きかた文庫)(志賀 一雅)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/04/08 1421 users 一雅 志賀 ブクペ 知的生きかた文庫 全身

疲れの原因 ■不満が多いと人は疲れる 　・疲れ＝脳の細胞が「ガソリン切れを起こしている状態」 　・脳の細胞にカスが貯まるのは、快感ホルモンのドーパミンが分泌されないから 　・ドーパミンは満足感を得ると分泌される ■満足感を得ると人は疲れない 　・1日中何かをしていても仕事と趣味では疲れが違う 　・趣味は満足感を得られるから疲れない 疲れない睡眠方法 ■睡眠時間は長さではない 　・睡眠の質が大事 <... 続きを読む

たった1分間で相手を引きつける話し方13のテクニック(アラン・ガーナー)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/04/08 674 users 決め手 ブクペ ほめ方 組み合わせ 第三者

13のテクニック ①相手がもっと話したくなる質問をしよう 　・開かれた質問をする 　・開かれた：「どう～」「なぜ～」「どうやって～」 　・閉じられた：「いつ～」「どこで～」「どちらが～」 ②上手なほめ方、ほめられ方 　・具体的にほめること、ほめた後にすぐに質問すること 　・「よく似合ってますね。その組み合わせを選んだ決め手は何ですか？」 　・間接的にほめる（第三者を通してほめる） ③相手の言いたい... 続きを読む