腹筋を割りたいならこの筋トレ！割れるメカニズムを動画付きで解説！ | OLIVA[オリバ]

2017/04/12 22 users シックスパック オリバ クランチ 王道 かっこいい腹筋

男性にとって憧れとも言える、シックスパックに割れたきれいな腹筋。最近ではアイドルや芸能人のブログ、動画などをきっかけに、女性にとっても割れた腹筋に憧れる人が増えています。しゅっとくびれているのに筋肉質でもある、そんなかっこいい腹筋を手に入れるために欠かせないおすすめの筋トレをご紹介します！腹筋の筋トレの中でも王道中の王道なのが「クランチ」です。部活動などでも実践していた人は非常に多いのではないでし... 続きを読む

【決定版】ウエイトトレーニングの効果を徹底解説！ | OLIVA[オリバ]

2017/04/11 11 users オリバ ウェイトトレーニング 筋肥大 筋肉 筋トレ

男性が筋トレを始めたら「筋肉を大きくして逞しい身体になりたい」と誰もが思うでしょう。しかし、特に今まであまり運動経験がないなどの筋トレ初心者にとって筋肉を大きくするのは簡単ではありません。ここでは筋肥大に効果的な筋トレの種類である、「ウエイトトレーニング」の特徴を説明します。【決定版】ウエイトトレーニングの効果を徹底解説！ 男性が筋トレを始めたら「筋肉を大きくして逞しい身体になりたい」と誰もが思う... 続きを読む

プロテインに筋肉痛解消効果はあるのか？【プロトレーナー監修】 | OLIVA[オリバ]

2017/04/10 8 users 負荷 線維 からだ 筋肉痛 ダメージ

トレーニングや運動後のつら～い筋肉痛にはプロテインに含まれる栄養が有効って本当？プロテインと筋肉痛の関係についてご紹介します。誰もが一度は経験したことがある筋肉痛。久しぶりに運動したり、普段より負荷の多いトレーニングをしたときの翌日や数日後に、カラダのあちこちが痛む筋肉痛は、激しい運動やトレーニングでダメージをおった筋肉の線維を復活させるしようとしたときに起きる痛みだと言われています。 運動をした... 続きを読む

筋トレのタイミングで効果がアップする！？正しいタイミングをトレーナーが伝授！ | OLIVA[オリバ]

2017/04/09 9 users オリバ トレーナー 成果 ルール 筋トレ

今度こそ筋トレを始めてかっこいい体を手に入れようと決めたけど、筋トレっていつどんなタイミングでやるのがいいのかな？と思ったあなた。実は筋トレを効果的に行うには、ちょっとしたルールとタイミングというのが存在するのです。より早く成果を出したい、安全に筋トレを楽しみたいという方のために、そのコツをまとめました。NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会... 続きを読む

筋肉を増やして痩せ体質に！減量に最適な筋トレ方法とは？ | OLIVA[オリバ]

2017/04/08 30 users オリバ 減量 痩せ体質 筋肉 筋トレ方法

運動をしてダイエットをするという話を聞くと、どうしてもウォーキングやジョギングといった「有酸素運動」にスポットライトが上がりがちで、筋トレなどの「無酸素運動」はあまり注目されません。しかし、実は筋トレには有酸素運動にも負けない数々の減量効果があるのです。その驚くべき効果をまとめました。筋トレを実際にしてみると、有酸素運動の時と同じかそれ以上に息が切れたり疲れたりしますよね。 例えば25歳の女性（身... 続きを読む

ぽっこりお腹撃退には腹筋だけじゃダメ！スクワットも一緒にやろう！ | OLIVA[オリバ]

2017/04/07 12 users オリバ スクワット 腹筋

学生の頃はお腹まわりなんて気にしなかったのに...。社会人になってから一気にお腹周りに贅肉がついてしまう方は多いのではないでしょうか。そんなぽっこりお腹を引き締めるために必要なことを解説します。筋トレなどの運動で簡単に落としやすいのは「内臓脂肪型肥満」 になります。 その理由は、内臓脂肪は門脈と呼ばれる消化管を流れた血管が集まって肝臓へ運ぶ部分についているためです。 肝臓へと栄養素を運ぶルートのそ... 続きを読む

食べ過ぎをなかったことに！48時間以内にリカバリーすればいいって知ってた？ | OLIVA[オリバ]

2017/04/05 14 users オリバ 48時間以内

社会人につきまとう「飲み会」や「会食」。仕事上の付き合いのため仕方がないとはいえ、ダイエット中の人にとっては悩みの種でしょう。しかし、飲み会が多いからといって悲観する必要はありません。食べ過ぎてしまったあとでもしっかりリカバリーすることが可能なのです。その方法をご紹介します。NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパ... 続きを読む

筋トレBIG3だけ！忙しいビジネスマンこそ実践すべきその絶大な効果を体感せよ！ | OLIVA[オリバ]

2017/04/03 24 users 種目 ご存知 筋トレ ＢＩＧ３ オリバ

「筋トレBIG3」をご存知でしょうか？筋トレの種類は数多くありますが、BIG3はその中で最も効果が高いとされる3つの種目です。その絶大な効果を知り、初心者の方もぜひチャレンジしてください。筋トレBIG3だけ！忙しいビジネスマンこそ実践すべきその絶大な効果を体感せよ！ 「筋トレBIG3」をご存知でしょうか？筋トレの種類は数多くありますが、BIG3はその中で最も効果が高いとされる3つの種目です。その絶... 続きを読む

【決定版】上腕二頭筋の鍛え方｜自重からウェイトトレーニングまで | OLIVA[オリバ]

2017/04/01 15 users オリバ ウェイトトレーニング 種目 自重トレーニング 自重

上腕に作られたたくましい力こぶに憧れる男性は、きっと少なくないはず。あのたくましい力こぶを作るには、上腕二頭筋を鍛えるのが必要不可欠です。そこでここでは、上腕二頭筋の鍛え方として自重トレーニング、ウェイトトレーニングからオススメの種目を紹介・解説していきます！【決定版】上腕二頭筋の鍛え方｜自重からウェイトトレーニングまで 上腕に作られたたくましい力こぶに憧れる男性は、きっと少なくないはず。あのたく... 続きを読む

二の腕の筋肉をたくましくする最強の筋トレメニュー | OLIVA[オリバ]

2017/03/30 15 users 夏場 衣服 オリバ 機会 上腕二頭筋

男性の体の中でも、腕は夏場を中心に露出する機会が多い部位の1つです。衣服から覗く腕をたくましく見せるには、二の腕を鍛えるのが一番と言えます。そこで今回は、そんな二の腕を集中的に鍛えることができるとっておきの筋トレメニューを用意しました！二の腕にあたる筋肉は 「上腕三頭筋」 と言います。ちなみに、一般的にかっこいい腕と言って皆さんが想像するのは、ちょうど力こぶにあたる筋肉の「上腕二頭筋」が思い当たり... 続きを読む

前腕の筋トレ方法｜たくましい腕は女子にモテる！？ | OLIVA[オリバ]

2017/03/29 16 users 印象 男性 部分 魅力 注目

男性の体の中で何かと露出するところが多い場所と言えば「腕」ですよね。腕の中でも、特に「前腕」は女性の目にも止まりやすい部分です。ここを鍛えているだけで、見た目の印象は大きく変わります。意外なモテ要素でもある前腕の魅力と、主な筋トレ方法を解説します！鍛え上げている筋肉は、それだけで女子の注目を浴びやすいもの。特に合コンなど女子との距離感が近いイベントでは、「触ってみてもいいですか？」といった具合に嬉... 続きを読む

時間？距離？ランニングで初心者が気をつけるべき点とは？ | OLIVA[オリバ]

2017/03/27 16 users オリバ いい点 いいポイント ランニング 距離

ランニングでは距離を意識される人が多いです。確かに距離も大事ですが、他にランニングを継続する時間など、もっと意識したほうがいいポイントがあります。そこでこの記事では、ランニングにおいて特に距離よりも意識したほうがいい点について解説していきます。時間？距離？ランニングで初心者が気をつけるべき点とは？ ランニングでは距離を意識される人が多いです。確かに距離も大事ですが、他にランニングを継続する時間など... 続きを読む

ダイエットが続かない理由は脳にある？デブ脳とおさらばしてダイエットを成功に！ | OLIVA[オリバ]

2017/03/26 10 users うち 背景 食べ物 治療 難しい病気

デブ脳とは、疲れた時や悩みがあるときなどに、知らず知らずのうちに食べ物に手がいったり、食べ過ぎると太ると分かっていながら口に入れてしまう痩せにくい脳の状態です。「肥満症」の背景は複雑で、治療が難しい病気ともいえます。ダイエットが続かない理由は脳にある？デブ脳とおさらばしてダイエットを成功に！ デブ脳とは、疲れた時や悩みがあるときなどに、知らず知らずのうちに食べ物に手がいったり、食べ過ぎると太ると分... 続きを読む

【筋トレとクレアチン】絶大な相性の効果と特徴をプロトレーナーが解説 | OLIVA[オリバ]

2017/03/25 13 users プロアスリート オリバ クレアチン プロテイン アミノ酸

プロテインだけでなくサプリメントを愛用している筋トレ中の人やアスリートの人もいますが、中でも注目されているクレアチンにはどのような特徴があるのでしょうか？サプリメントでよく見かける「 クレアチン 」。このクレアチンの正体は体内でアミノ酸から合成される物質です。 短距離走など瞬発力が必要とされるスポーツや、強度の高いトレーニングなどを行うプロアスリートだけでなくダイエットを行う人にも注目されている成... 続きを読む

筋トレと健康の関係｜生活習慣病を予防できる！？ | OLIVA[オリバ]

2017/03/23 10 users 原因 予防 運動 ご存知 病気

様々な病気の原因と言われている生活習慣病。そんな生活習慣病の予防に筋トレが有効であることをご存知ですか？生活習慣病は食生活と日常生活における運動と大きく関係しています。生活習慣病と筋トレの関係について解説していきます。筋トレと健康の関係｜生活習慣病を予防できる！？ 様々な病気の原因と言われている生活習慣病。そんな生活習慣病の予防に筋トレが有効であることをご存知ですか？生活習慣病は食生活と日常生活に... 続きを読む

ダイエットはプロテインを賢く摂取しよう！ | OLIVA[オリバ]

2017/03/20 14 users 飲み物 筋肉 オリバ ダイエット効果 プロスポーツ選手

プロテインという名前を聞くと、プロスポーツ選手が筋肉を増やすために飲む、筋トレサポートの飲み物というイメージがあるかもしれません。しかし、最近はこのプロテインにダイエット効果があるということが話題になっています。なぜプロテインにダイエット効果があるのでしょうか。この記事ではプロテインのダイエット効果を検証していきます。ダイエットはプロテインを賢く摂取しよう！ プロテインという名前を聞くと、プロスポ... 続きを読む

東京のパーソナルトレーニングジム9選｜料金・特徴からオススメを厳選！ | OLIVA[オリバ]

2017/03/17 11 users 願望 パーソナルトレーニングジム オリバ 初心者 厳選

「痩せたい」、「カッコよくなりたい」といった願望を叶えてくれるパーソナルトレーニングジム。今や数多く存在し、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。そこで初心者でもわかりやすいように、東京の各ジムを料金や特徴を含めて紹介します。東京のパーソナルトレーニングジム9選｜料金・特徴からオススメを厳選！ 「痩せたい」、「カッコよくなりたい」といった願望を叶えてくれるパーソナルトレーニングジム。今や数多く... 続きを読む

筋トレの成果はいつ出るの？効果を感じるまでには時間がかかる！？筋トレの落とし穴 | OLIVA[オリバ]

2017/03/14 10 users オリバ 落とし穴 細マッチョ 成果 筋トレ

細マッチョやムキムキボディ、あるいはスレンダーな体などなど、筋トレを通じて様々な肉体を手に入れることができます。ただし、その成果がなかなか得られないからと挫折してしまう人もいるのが実際のところです。そこで、筋トレの成果は一体どのくらいの期間で表れるのかを調べました。まず大前提として話さなければいけないのは、 「筋トレの成果が出る期間はその人によって千差万別である」 という点です。 例えば今までろく... 続きを読む

筋膜リリースのやり方と効果について。筋トレやダイエットにメリットがある！ | OLIVA[オリバ]

2017/03/10 18 users 注目 筋肉量 オリバ 筋膜リリース 筋トレ

様々な筋トレ＆ダイエット方法が溢れていますが、その中でも筋膜リリースという筋肉ケアに注目が集まっています。筋膜リリースのやり方や効果についてご紹介します。筋膜リリースのやり方と効果について。筋トレやダイエットにメリットがある！ 様々な筋トレ＆ダイエット方法が溢れていますが、その中でも筋膜リリースという筋肉ケアに注目が集まっています。筋膜リリースのやり方や効果についてご紹介します。 筋トレで筋肉量を... 続きを読む

腹筋を割るだけならジムは不要！正しい筋トレとダイエットをしよう！ | OLIVA[オリバ]

2017/03/07 16 users シックスパック オリバ かっこいい腹筋 体型 腹筋

ほとんどの人が自分の体型で気になる部分のトップに上げる、ぽっこりしたお腹。憧れのスポーツ選手や芸能人のようにシックスパックのかっこいい腹筋を手に入れたい！と思っている人は多いはずです。それでは、具体的に腹筋を割るためには一体どんな筋トレやダイエットが必要なのでしょうか？その具体例をまとめました。腹筋を割るだけならジムは不要！正しい筋トレとダイエットをしよう！ ほとんどの人が自分の体型で気になる部分... 続きを読む

【プロトレーナー解説】腹筋は毎日おこなうべき？正しい頻度を知ろう | OLIVA[オリバ]

2017/03/05 11 users 頻度 理論 筋トレ 習慣 超回復

よく「毎日腹筋を100回やってる」という風に、日々の習慣として腹筋を取り入れている人がいます。しかし本当に、腹筋は毎日やらないと鍛えることができないのでしょうか？毎日やるべきなのか、それとも適切な頻度があるのか、そんな腹筋にまつわる基礎知識を解説します。毎日腹筋を行うのはいいのかどうかという話をする前に、筋トレや部活動の経験がある人はほとんどが聞いたことがある「超回復」という理論について解説してい... 続きを読む

たんぱく質さえ食べていれば筋肉はつくわけではない！正しい摂取方法を知ろう！ | OLIVA[オリバ]

2017/02/28 7 users ボディービルダー オリバ 栄養素 筋肥大 たんぱく質

筋トレ愛好者が筋肉を大きくするために摂取する「たんぱく質」。ボディービルダーが1日に卵を何個も食べている様子を一度は見たことがあるでしょう。確かにたんぱく質は筋肥大に有効な栄養素ではありますが、効率的な摂り方を知ればもっと効果的に筋トレの成果を出すことができます。正しい摂取方法を解説します。たんぱく質さえ食べていれば筋肉はつくわけではない！正しい摂取方法を知ろう！ 筋トレ愛好者が筋肉を大きくするた... 続きを読む

【プロトレーナー監修】何から始めていいの!?自分に合った筋トレメニューの組み方 | OLIVA[オリバ]

2017/02/22 10 users 筋肉 筋トレ オリバ ダイエット 健康維持

筋肉を大きくしたり、ダイエットのため、健康維持のために始める筋トレ。とりあえずやってみようと思っても、何から始めたらいいか分からないですよね。ですが、やり方もきちんと調べずに、いきなり筋トレを始めるのは危険です！ここでは、これから筋トレをはじめようと思っている人に、まず何から始めればいいのかを解説します。【プロトレーナー監修】何から始めていいの!?自分に合った筋トレメニューの組み方 筋肉を大きくし... 続きを読む

えっ、毎日やると逆効果!? 筋トレをする最適な頻度とは？ | OLIVA[オリバ]

2017/02/20 11 users みなさん 筋肉 ダイエット 体力維持 理由

みなさんは、どんな理由で筋トレを始めようと思いましたか？「筋肉をつけるため」「ダイエットのため」「体力維持のため」など、さまざまな理由があると思います。しかし、いざ筋トレ始めるとなると、何をどれくらいやったらいいか分からないという人がほとんどです。そこで、ここでは「筋トレをする最適な頻度」について詳しく解説します。えっ、毎日やると逆効果!? 筋トレをする最適な頻度とは？ みなさんは、どんな理由で筋... 続きを読む

【プロトレーナーが教える！】プロテインやサプリメントは食事の代わりになるの？ | OLIVA[オリバ]

2017/02/18 8 users たんぱく質 栄養素 筋力トレーニング 筋肉 栄養

筋力トレーニングやダイエットをしている方たちが、頼りがちなプロテインやサプリメント。実はこれらだけをとり続けると、栄養が偏り身体に大きな負担がかかります。栄養素が過剰に摂取されてしまい健康を害してしまう可能性があり注意が必要です。プロテインとサプリメントとの付き合い方をここで解説します。たんぱく質は筋肉の材料となり、効率的に摂取することで筋肉を強く大きくすることができます。運動選手はトレーニング後... 続きを読む