【1日15分】下腹部を引き締める、5つの体幹トレーニング｜器具なしで自宅で可能

2021/12/05 1430 users 下腹部 器具 自宅 ブランク フォア

《目次》 中高年こそ「体幹トレーニング」をすべき理由器具不要！ 時間・セット数は？プロトレーナーが5種の筋トレメニューを考案 ―「ビーストホールド」 ―「クラブトゥタッチ」 ―「モディファイド スター プランク」 ―「左右の腕を交互に伸ばしながらニーリング ハイ プランク」 ―「交互に3支点となるように行うフォア... 続きを読む

体幹トレーニングの基礎知識＆簡単メニューから器具を使った応用まで

2018/07/03 1100 users 器具 応用 中高年 アスリート 基礎知識

体幹トレーニングのすすめ 運動不足を痛感している方。筋肉の衰えを感じる中高年の方。 ジョギングしたり、ジムへ行くのが億劫な方から、パフォーマンスを上げたいアスリートの方にも。体幹トレーニングをおすすめします。 一見、ポーズをとっているだけに見えるので、地味な印象が強い体幹トレーニング。それでも根強い... 続きを読む

最少の労力で疲れにくい体を作るための体幹トレーニング方法３選！ - Be Excited

2016/10/18 516 users 身体 トレーニング 最少 労力 Be Excited

僕はめちゃくちゃ疲れやすい体をしてます。 身体が固くて、肩も凝りやすい。 そんな疲れやすい体を改善しようと、体幹トレーニングに目をつけて調べたんですよ。 そしたらもう出てくるわ、でてくる。 「体幹トレーニングって多っ！！」ってなるわけですよ。 もう色々ありすぎて、どれやればいいのか分からなくなるんですよね。 しょうがないから、いくつか適当にピックアップしてトレーニングを試してました。 そしてやっと... 続きを読む

【オフィスでできる！ 体幹トレーニング】体幹部の正しい動きを身に付け、カッコいい体を作る - リクナビNEXTジャーナル

2016/04/15 230 users アスリート 体型 リクナビNEXTジャーナル 世間 彼ら

最近、「体幹トレーニング」という言葉を耳にする機会が増え、世間一般にも知られるまでになっています。アスリートやファッションモデルがいち早く導入したことで注目を集めましたが、彼らはハードなトレーニングや食事制限を並行して行っており、決して体幹トレーニングだけで引き締まった体型を作り上げたわけではありません。体幹トレーニング自体は、動きが小さく、消費エネルギーも小さいため、直接大きなダイエット効果が得... 続きを読む

体幹トレーニングより大切？腰痛になったらまず胃腸を整えよう！ - リクナビNEXTジャーナル

2015/11/24 50 users リクナビNEXTジャーナル 胃腸 腰痛 オフィスワーカー ジム

2015-11-24 体幹トレーニングより大切？腰痛になったらまず胃腸を整えよう！ ライフ 毎日社内で延々とデスクワークをしているオフィスワーカーのなかには腰痛でお悩みの方も多くいるでしょう。 ある日突然訪れる「ピキッ！」という痛みに悶え、「自分ももう若くないのかぁ…」「やっぱりジムに通って運動しないとなぁ…」などとお思いでしょう。 ただ実は腰痛を引き起こす原因は何も筋肉・骨の衰えや姿勢の悪さだけ... 続きを読む

ぽっこりお腹を劇的に解消する！？はてぶで大人気の体幹トレーニング記事まとめ

2015/11/17 83 users お腹 筋トレ はてブ トレーニング ダイエット

ぽっこりお腹を解消する方法として体幹トレーニングが良いと聞いて調べているのではないでしょうか？お腹がぽっこりしていて、筋トレをしたりダイエットを繰り返したという方も多いことでしょう。体幹トレーニングは、ぽっこりお腹を解消してくれるのはもちろんのこと、痩せにくい体を作ってくれる非常に効果的なトレーニングです。しかし、間違った方法では効果は薄くなってしまいます。今回は、はてなブックマークでも大人気だっ... 続きを読む

1日5分！たった3種類でお腹を6cmも引き締めた!?効果抜群の体幹トレーニング

2015/10/14 117 users お腹 ジム 体重 効果 ダイエット

年齢を重ねる毎に出てくるぽっこりお腹を解消したい。。。誰でも一度は思ったことがあるでしょう。ダイエット法を試してみたり、ジムに行ってみたものの長く続かなくて、結局ぽっこりお腹は成長し続ける。。。そのような状況ではないでしょうか？ 辛いトレーニングやダイエットは嫌だし、、、という怠け者さんにオススメなのが体幹トレーニングです。かくいう私も、様々なダイエット法を試してきました。ちょっと体重が減って安心... 続きを読む

お金も苦労もなし！体幹トレーニングで痩せる体を作るメソッド完全版

2015/09/30 1054 users 苦労 胴体 ベストセラー 頭部 セリエＡ

「体幹トレーニング」という言葉をご存知でしょうか？サッカー日本代表、イタリア・セリエAのインテル・ミラノで活躍する長友佑都選手のベストセラー「体幹トレーニング２０」で話題になり、今やスポーツ選手のトレーニングに欠かせないものとなりました。 「体幹」とは、手足と頭部を除く胴体部分のことで、胴体にある筋肉を鍛えるのが「体幹トレーニング」です。体幹トレーニングを行うと運動能力が向上するだけでなく、姿勢の... 続きを読む

ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 - スポーツナビDo

2015/08/25 813 users ウルトラマラソン ランニング 疲労 悪循環 ブランク

三河賢文 中学生の頃から陸上競技を始め、大学では十種競技選手として活動。引退後、約７年のブランクを経て２０１１年６月よりランニングを開始。同年にハーフマラソン、フルマラソン、翌年には１００ｋｍのウルトラマラソン... 三河賢文の記事をもっと見る 続きを読む

1ヶ月で-5kg！1日1分で結果が出る本物の体幹トレーニング

2015/07/21 1268 users 本物 結果 5kg トレー ポッコリお腹

「ポッコリお腹をなんとかしたい」「もっと美しい姿勢になりたい」「痩せやすい体になりたい」などお悩みではありませんか？ 体幹トレーニングは、まさにこれらのお悩みを解決してくれるとても強力なトレーニングです。 しかし、体幹トレーニングの方法はとても多く、難しいものを選んでしまったり、効果のないものを含めた複雑なメニューを組んでしまい、継続できず失敗してしまう人が大半です。 このページでは、プロのトレー... 続きを読む

【3ヶ月で20キロ減の実例もアリ!】「体幹トレーニング」で瘦せ体質になる！ | ギャザリー（2ページ目）

2015/05/22 549 users 胴体 ギャザリー ポッコリお腹 手足 実例

更新日 2015/05/15 【3ヶ月で20キロ減の実例もアリ!】「体幹トレーニング」で瘦せ体質になる！ あなたは「体幹トレーニング」って聞いた事がありますか？書いて字のごとく、体の幹、つまり手足や頭を除いた体の胴体の部分を言います。ここをトレーニングすることで痩せやすく、ポッコリお腹も解消できるのです！正しいフォームで行えば食事制限などの一時的ダイエットよりも効果があるかも？！ 続きを読む

【3ヶ月で20キロ減の実例もアリ!】「体幹トレーニング」で瘦せ体質になる！ | ギャザリー

2015/05/22 3858 users 胴体 ギャザリー ポッコリお腹 手足 実例

更新日 2015/05/15 【3ヶ月で20キロ減の実例もアリ!】「体幹トレーニング」で瘦せ体質になる！ あなたは「体幹トレーニング」って聞いた事がありますか？書いて字のごとく、体の幹、つまり手足や頭を除いた体の胴体の部分を言います。ここをトレーニングすることで痩せやすく、ポッコリお腹も解消できるのです！正しいフォームで行えば食事制限などの一時的ダイエットよりも効果があるかも？！ 続きを読む

1週間で-3.5cmも！？簡単にポッコリお腹を解消する体幹トレーニング

2015/05/21 1395 users ポッコリお腹 ウエスト どれ お腹 最初

ストレッチ 2015.05.12 1週間で-3.5cmも！？簡単にポッコリお腹を解消する体幹トレーニング 以前から気になる「ポッコリお腹」。 このお腹をどうにかしたい！ とお考えのあなたに、１週間で実感できる体幹トレーニングを紹介します。 まずは1日目のメニューに挑戦してみてください。編集部にて実際にチャレンジし、最初の1日でウエストが‐1㎝、そして1週間続けた結果、-3.5㎝という結果が出たトレ... 続きを読む

1日10秒でOK！ぺたんこお腹を作る体幹トレーニング - Locari（ロカリ）

2015/04/19 1030 users weheartit.com Locari ロカリ お腹 体幹

そんなに太っているわけではないのにお腹だけぷよぷよしてる…。もしかしたらそれは体幹が衰えているからかもしれませんよ？そんな方にオススメの、1日たった10秒で効果てきめんな体幹トレーニングをご紹介します。 カバー画像出典: weheartit.com 続きを読む

筋トレが続かない人はジムに行った方がいい5つの理由 - タコの卵

2015/03/15 54 users ダコ ジム スクワット 筋トレ モチベーション

2015-03-15 筋トレが続かない人はジムに行った方がいい5つの理由 筋トレを初めたくてもやり方や方法がわからない人ってのは少なくなってきたと思う。最近はスクワットが流行ってるし、体幹トレーニングとか色々ある。とにかく筋トレを始めるには今が人生で一番早いのだが モチベーションが上がらなくて挫折する 人が多いのも事実。 スクワットを毎日やるってのもわかるけど…腕立て伏せをやるのもわかるけど…どう... 続きを読む

体幹トレーニングの方法や効果をどこよりも詳しく解説！ | ダイエットなら美wise！

2015/03/14 866 users フィットネス 美wise 一流 図解付き お腹

体幹トレーニングって痩せるの?運動パフォーマンスが上がるの??そんな疑問にお答えしつつ、体幹トレーニングの具体的なやり方を図解付きでご紹介しています。体幹トレーニングは一流のスポーツ選手などが取り入れるなどメディアでの話題に事欠かない最近のフィットネスの流行り言葉の一つと言えます。 ネット上で最近よく見かける体幹トレーニングの一つプランク（上図）を取ってみても「驚くほどお腹がへこむ」、「1日10秒... 続きを読む

1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」が話題

2015/01/23 1129 users お腹 話題 １０秒 watch www.youtube.com

1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」が話題 https://www.youtube.com/watch?v=iDWwqRcoVyo このトレーニングは、ブランクと呼ばれる体幹を鍛えるトレーニングです。腹筋全体をk地会えることが出来ます。10秒といっていますが、目標は一分位を目安にする1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」が話題このトレーニングは... 続きを読む

劇的に体が変わる！ 基本的な体幹トレーニング5｜All About（オールアバウト）

2015/01/12 1382 users 胴体 オールアバウト ミキ アスリート 一流

体幹とは、体の幹（みき）という文字通りに胸や腹、お尻など胴体の筋肉です。一流のアスリートが、体幹トレーニングを取り入れていることで何かと話題になっています。そんな体幹を自宅で効率的に鍛えることができるトレーニングを集めてみました。 続きを読む

1日数分でOK！引き締まったお腹と美しい姿勢が手に入る体操が話題 | 男子ハック

2014/11/25 854 users 男子ハック 体操 お腹 美しい姿勢 話題

@JUNP_Nです。Twitterで「引き締まったお腹」と「美しい姿勢」が手に入るという体操が話題になっています。話題の体操は「フロントブリッジ」などの体幹を鍛えるトレーニング、紹介しているイラストがもの凄くわかりやすくなっています。 1日4〜5分からでOK！体幹を鍛えて健康になろう！ Twitterで筋肉性一代大佐ー（@1dtsa）さんが投稿した体幹トレーニングをわかりやすく説明したイラストが2... 続きを読む

腹筋にしっかり負荷をかける体幹トレーニング - 間違った筋トレを正す | マイナビニュース

2014/08/24 72 users 腹筋 負荷 筋トレ 両膝 マイナビニュース

整体師の大山奏です。腰痛持ちの人の中には、普段の姿勢から腰が反っている人が少なくありません。反り腰になりやすい人は筋トレなどをする際にも、腰を痛めてしまう可能性が高くなります。体幹を鍛えることでその弱点を克服することもできるので、意識してみましょう。 最初の姿勢 今回は、リバースプランクの応用編をご紹介します。 両膝を伸ばして床に座り、両手を身体の後ろについた状態からスタートします。お尻を持ち上げ... 続きを読む

1日10秒でお腹がみるみる凹む！女性にオススメの「体幹トレーニング」のやり方 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア

2014/05/19 135 users 露出 授業 体幹 キュレーションメディア お腹周り

肌の露出が多くなってくるこの季節。やっぱり気になるのはお腹周りのお肉ですよね。そんなお腹をすっきりさせるために、最近よく耳にする体幹トレーニングをやってみるのはどうでしょう。これは「世界一受けたい授業」で紹介された方法なんですが、1日10秒やるだけでお腹をへっこませてダイエットにかなり効果的なんだそうです。とっても簡単にできるので、運動は苦手で…という方にもオススメですよ！ ちなみに体幹というのは... 続きを読む

体幹トレーニング10選！スロトレ効果で美しい体のラインを☆ | ダイエットなら美wise！健康的に痩せるダイエット方法

2014/04/16 870 users スロトレ 美wise 筋肉 全身 体幹

体幹トレーニングで美しい体のラインを目指しましょう！ダイエット目的で体幹トレーニングを行う際の注意点やポイント、体の使い方を図で詳しく解説しています。体幹だけでなく全身を効果的に刺激する効果のある場所別メニューをご用意しています！！体幹トレーニングで美しい体のラインを目指しましょう！ 体幹トレーニングやスロトレなどのダイエット方法を耳にすることが多いのではないでしょうか。 ちょっと難しそうで筋肉が... 続きを読む

冬に向けて体幹トレーニングで太りにくいカラダに - NAVER まとめ

2013/10/17 409 users NAVER 更新日 からだ いいこと

「体幹トレーニング」の本を最近よく見かけるんだけど、鍛えるとどんないいことがあるのかな。 更新日: 2013年10月17日 続きを読む

腹筋と背筋を同時に鍛える体幹トレーニング - 間違った筋トレを正す | ライフ | マイナビニュース

2013/06/25 1364 users 背筋 大山 腹筋 手足 左手

最初は、四つんばいなった状態 整体師の大山奏です。身体を引き締めるには、基礎代謝を上げることが欠かせません。体幹トレーニングは身体の中の筋肉を強化することにより、基礎代謝と脂肪燃焼をアップさせるのに適しています。今回は、腹筋と背筋の体幹を同時に鍛えるトレーニングを紹介します。 まずは、四つんばいなった状態からスタートします。右手と左足、左手と右足とクロスするように手足を交互に上げていきます。 手・... 続きを読む

簡単！自宅でできる体幹トレーニング | All About（オールアバウト）

2013/05/08 1382 users 胴体 ミキ オールアバウト アスリート 一流

体幹とは、体の幹（みき）という文字通りに胸や腹、お尻など胴体の筋肉です。一流のアスリートが、体幹を鍛えるトレーニングを取り入れていることで何かと話題になっています。そんな体幹を自宅で効率的に鍛えることができるトレーニングを集めてみました。 続きを読む