別れ際に握手する奴とは二度と会うな。(TADANAGA)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/08/10 490 users 恩人 別れ際 グズ ブクペ 勢い

人間関係 勢いのある時に近づいてくる人間はクズ。 苦しい時にそばにいてくれる人間は恩人。 年寄りの話に付き合うな。 奴らは言うほどに若い世代を気遣っていない。 悪口を言われても絶対に言い返すな。 言い続ける奴は、やがて周囲の信頼を失い自滅する。 友人はつくるものではなく、選ぶものである。 恋愛・結婚 年収700万円以下の男と結婚するな。 年収500万円以下の男とセックスするな。 年収300万円以下... 続きを読む

気になる「臭い」がみるみる消える100のコツ―ワキ、足、口の臭いから生活臭、服の臭いまですっきり(主婦の友社)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/08/07 929 users ブクペ ワキ 臭い 主婦 生活臭

気になる体臭を消すコツ ■リンゴ酢を飲む 　・アポタンパクというタンパク質の生成を抑えるとワキガは防げる 　・アポタンパクを減らす働きを持つのが、リンゴの繊維質 　・リンゴはワキガ対策に有効 　・酢も消臭効果があるので、リンゴ酢がオススメ ■酢風呂に入る 　・体臭を解消するには雑菌の繁殖を抑え、血行をよくし、汗線の機能を正常する 　・コップ1杯の酢をお風呂に入れる「酢風呂」が臭い防止策としておすす... 続きを読む

トップ人事コンサルタントが明かす いる社員、いらない社員(小笹 芳央)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/08/07 116 users 仕事 未来 意識 視点 特徴

いる社員の特徴 ・主体的に仕事に取り組むので、労働時間が長くても縛られていると感じない ・定期的に自分を振り返り、未来の目標を見つめ、自分の意識を常に高める ・お手本となるロールモデルを置いて、自分のなりたい姿を持っている ・未来の時間に区切りを入れ、やりたいことを実現しようとする ・未来の視点から、現在どうするべきかを考えられる ・変えられるものと変えれらないものに分け、変えられるものに注力する... 続きを読む

お風呂の達人 バスクリン社員が教える究極の入浴術(石川泰弘)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/08/07 524 users ブクペ バスクリン社員 達人 究極 入浴術

疲れがとれる入浴法 ■疲れにくい体をつくる入浴法 　・温度40℃、肩までどっぷり浸かる　 　・入浴時間はたっぷり20分 ■朝の眠気をすっきりさせたい入浴法 　・温度43℃の熱いお湯でシャワーを浴びる 　・交感神経が優位になり、活動的になれる ■満員電車で疲れきった夜の入浴法 　・精神的な疲れや足の疲れには、温度39℃(冬は40℃)で15分間 　・最初の5分は全身浴で、あとの10分は半身浴で足の疲れ... 続きを読む

加齢臭読本　いくつになっても、におわない人の習慣(奈良　巧)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/08/06 283 users ブクペ 奈良 習慣 要点まとめサイト

加齢臭の基礎知識 ■加齢臭とは？ 　・人間が出す「皮脂」が酸化することで発生するのが、加齢臭 　・汗臭さとは、異なる「脂っくさい変なニオイ」のこと 　・加齢臭はきちんと入浴するだけでは防げない 加齢臭が消える「体の洗い方」 ■皮脂の分泌量の多い8箇所を意識して洗う 　1.頭皮 　2.ひたいから鼻にかけてのいわゆる「Tゾーン」 　3.耳の後ろから首全体にかけて 　4.両腕、及び胸の中心部 　5.両脇... 続きを読む

「下半身」を鍛えれば人生は必ずうまくいく (Nanaブックス)(猪狩大樹)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/08/01 262 users えん 体温 ウォーキング Nanaブックス 筋肉

ウォーキングで下半身を鍛えよう ■ダイエットに最適 　・人間の筋肉の7割はおへその下、下半身になる 　・ウォーキングで下半身を鍛えれば、筋肉量は増やせる 　・筋肉量が増えるので、基礎代謝が増え太りにくい体ができる ■病気になりにくくなる 　・基礎代謝が上がると、体温も上昇する 　・体温が上がれば免疫力も高まり、病気になりにくい ■余裕が持て、人間関係もよくなる 　・歩くと、脳の快楽ホルモン（βエン... 続きを読む

稼げる３０代になるために絶対に染まってはいけない７０の習慣(千田 琢哉)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/31 835 users 琢哉 千田 ブクペ 習慣 要点まとめサイト

成長 ■我慢に慣れない 　・我慢の延長線上に明るい未来はない 　・我慢の延長線上にはさらなる我慢が待っているだけ ■保険をかけない 　・ダメ３０代は人生のすべてにありとあらゆる保険をかけている 　・本命に挑み続ける過程でより多くの経験や知識を掴むことが将来への最大の保険 姿勢 ■知ったかぶりをしない 　・実力が上の者から見れば、下の人間の知ったかぶりを見抜くのはたやすい 　・どんなに勉強してもわか... 続きを読む

女性からなぜか愛される男のちょっとしたコツ (王様文庫)(恋愛マニア)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/24 358 users ブクペ 相づち 王様文庫 コツ 要点まとめサイト

女性から好かれてしまう会話の7つコツ 1.気持ちを共有する 　・女性が愚痴を言ってくるとき、アドバイスをしてはいけない 　・女性が求めているのは、同意してくれること 　・まずは相づちを打って、「うんうん」と聞いて、状況を詳しく聞いてあげる 　・状況がわかったら、一緒に考えて、一緒に怒れば、女性と仲良くなれる 2.好きな色をアピールする 　・もしも青が好きなら、なるべく青を身につけるようにする 　・... 続きを読む

仕事を遅くする7つの常識―「やめる」だけでスピード10倍アップ (リュウ・ブックス アステ新書)(松本 幸夫)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/23 409 users アステ新書 アポイント ブクペ 余白 イェス

常識1 「すぐ動く」ことで時間は増える？ ■仕事が速いと思われるな。次々に仕事を頼まれる 　・多忙は仕事ではない 　・スピードは上げるよりも、仕事の質を上げること 常識2 できる人ほど手帳にアポイントが多い？ ■「すべきこと」より「好きなこと」が付加価値を生む 　・スケジュールに余白がない人は、他人時間を縛られすぎている 　・スケジュールを空けるほど、頭は満ちてくる 常識3 ビジネストークはイエス... 続きを読む

お腹がすいたら運動しなさい!―肥満や高血圧にならないための30代からのライフスタイル(角尾 肇)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/18 597 users ブクペ 肥満 お腹 高血圧 要点まとめサイト

空腹感の本当の意味 ■空腹感＝血糖値が下がっている 　・空腹感とは、「胃の中に食べ物がなくなった」の合図ではない 　・空腹感とは、「血糖値（血液中のブドウ糖）が下がった」の合図 　・食後1時間半で血糖値は160mg/dlに上昇する 　・食後3～4時間で血糖値は70mg/dlまで低下し、そのときに空腹感を生じる ■空腹感＝「エネルギーが足りない」ではない 　・空腹感が生じたとき、筋肉と肝臓にはブドウ... 続きを読む

人生でいちばん差がつく20代に気づいておきたいたった1つのこと(千田 琢哉)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/14 299 users 琢哉 千田 ブクペ 要点まとめサイト 人生

収入 ■最もお金のかかる恐ろしい趣味は貯金 　・趣味が貯金だと際限なく貯める続けることになる 　・稼いだお金はいかに使うかによって、人間の真価は露呈される ■「お金が大好き」と即答できる人が、お金持ちになれる 　・お金持ちは堂々と「お金が大好き」と公言するからお金を人が運んでくる 　・「お金が嫌い」と頻繁に口にすれば、周囲の人はその人からお金を遠ざける ■自分と競争をするとお金持ちになる 　・隣の... 続きを読む

自由であり続けるために 20代で捨てるべき50のこと (Sanctuary books)(四角大輔)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/12 1069 users ブクペ Sanctuary books 四角大輔 20代

物とお金 ■出し惜しみ癖を捨てる 　・もっと必要としている人に譲る 　・出したら、出した分だけ新しいものが入ってくる 　・多くの場合、本当に欲しかったものが向こうからやってくる ■衝動買いを捨てる 　・外からの刺激で反射的に「欲しい」と思わされたモノは、すぐにいらなくなる 　・時間とこだわりを投入し、語れるほど愛せるモノだけを所有する ■「なんでもいい」と言う癖を捨てる 　・誰かに決めてもらったら... 続きを読む

確実に成果を出す人が必ず「やっている」こと、「やらない」こと(内田 雅章)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/11 201 users ブクペ 内田 成果 要点まとめサイト

デキる人の発想法 ・成功者から好かれ、成功者から学ぶ ・最初にテイクして、”元手”を増やしてからギブする ・自分が「司令塔」になる意識を持っている ・他人の失敗も、自分の失敗もフル活用する ・不要な情報は惜しみなく捨てる 仕事を加速させるためのデキる人の同士の集め方 ・相手の「やりたいこと」「なりたいもの」を思考の出発点にする ・「相手の夢」を重視 ・「報酬」を送る ・「勇気」＋「笑顔」＋「無邪気... 続きを読む

やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)(坂詰 真二)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/10 1151 users 休息 ブクペ 青春新書インテリジェンス 負荷 筋肥大

やってはいけない筋トレ ■毎日筋トレをしてはいけない 　・筋トレは回復させる時間、休息が必要 　・回復に必要な時間は48～72時間、効果的な筋トレは週に2～3回が適当 ■筋トレは回数多くやってはいけない 　・筋肥大をさせるには、筋肉が出せる力の70～80%の負荷が必要 　・10回前後しか反復できない程度の負荷が最適 　・回数よりも負荷が大事で、15回、20回と繰り返せても筋肥大は望めない ■腹筋運... 続きを読む

採用のプロがそっと教える「伸びる人」「伸びない人」の共通点(酒井 正敬)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/06 703 users ブクペ 酒井 機転 法則 反省

「伸びる人」は不満を口にせず、感謝する ・D(努力)・H(反省)・K(感謝)のサイクルの法則を知り、実行している ・考える・行なう・念じるの「考・行・念」を徹底している ・つねに頭を働かせ、機転を利かせる ・一緒に働く人がどうしたら仕事しやすいか考えている ・素直で謙虚、叱られたことに感謝してすぐに改める 「伸びる人」はつねに情熱と数字で考える ・真剣だからこそ、具体的な数字が頭に入っている ・不... 続きを読む

「器が小さい人」にならないための50の行動　脳科学が教えるベストな感情コントロール法(西多昌規)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/05 826 users ブクペ ワーキングメモリー 西多昌規 脳科学 要点まとめサイト

自分の「器」の大きさを知る ■怒りを感じたら、一呼吸する 　・器の小さい人の怒り「衝動的」「あからさま」「コントロール不能」 　・器の大きな人の怒り「計画された」「内に秘めた」「コントロール可能」 　・怒りを感じたら、まずは一呼吸をして、気分を落ち着かせる ■優先順位をつけてワーキングメモリーを管理する 　・ワーキングメモリー：「ちょっとの間だけ覚えておく」記憶 　・ワーキングメモリーが低下すると... 続きを読む

食べても食べても太らない食べかた(土井 里紗)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/04 560 users 土井 ブクペ 要点まとめサイト

太りにくくなるためには ■誰の体にもある太らない仕組み「基礎代謝」 　・生命維持機能のために、エネルギーを使う基礎代謝という働きがある 　・基礎代謝を上げれば、体を動かさなくても、体脂肪が燃えやすくやせやすい体になる ■食べても太らない食事の3つの基本 　①栄養のバランスのとれた適切な食事 　②栄養を効率よくエネルギーに換える 　③栄養をエネルギーとして十分に消費する ■燃える体を作る3つのコツ ... 続きを読む

お米を食べるだけでこんなにやせた(辻野 将之)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/03 188 users からだ カロリー 過剰摂取 カロリー計算 ダイエット

概要 ・いままでのダイエット法は忘れる ・お米をたくさん食べる ・よく噛んで食べる これらを実践することが日本人のダイエットには合っているという1冊 いままでのダイエットは忘れる ◆カロリー信仰は捨てる 　・太る原因は「カラダが不健康で、うまく代謝ができていない」から 　・カロリーの過剰摂取で太るだけが太る原因ではない 　・カロリー計算だけのダイエットは結婚相手を顔だけで選ぶのと同じで失敗する ◆... 続きを読む

腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)(植森美緒)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/02 717 users 力士 メディアファクトリー新書 ブクペ 植森美緒 一見

なぜ腹は痩せなかったのか？ ■食事制限の限界 　・痩せる部分が選べない（腹だけは痩せない） 　・食べないと基礎代謝が落ちるので痩せにくくなる ■腹筋運動の真実「ハードな腹筋運動をしても腹は痩せない」 　・腹筋運動は筋肉をつけるもので、脂肪を落とすものではない 　・一見、脂肪たっぷりの力士でも脂肪率は平均25%程度しかない 　・1kgの筋肉がついても、1年で落ちる脂肪は1.56kgのみ 　・1日につ... 続きを読む

これだけで若返りは可能です。(日比野佐和子)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/01 114 users ブクペ 要点まとめサイト

薄毛対策 ■シャンプー＆リンスはいらない 　・シャンプーやリンスを使うよりも、お湯だけで洗うほうがいい 　・お湯だけで洗うだけでも、大部分の汚れはとり除くことができる 　・シャンプー、リンスは洗いすぎると頭皮がボロボロになる 　・シャンプーは2日1回か、3日1回でも十分(男性ならリンスはいらない) ■キムチ鍋に豆腐を入れて食べる 　・キムチの辛味のもとカプサイシンは、発毛に関与するIGF-1を促進... 続きを読む

実年齢より２０歳若返る！生活術 (PHP文庫)(南雲 吉則)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/06/25 247 users 夕食 空腹 老化 長寿遺伝子 若返り

錆びない生活術　十か条 ①睡眠―「ゴールデンタイムに寝よう」 　・ゴールデンタイム：夜10時から夜中2時 　・ゴールデンタイムには若返りに欠かせない成長ホルモンが分泌される ②食事の量と回数―腹6分目で長寿遺伝子を活性化させよう 　・空腹状態だと長寿遺伝子が作用し、老化を防止し1.5倍寿命を伸ばす　 　・朝・昼を抜いて、「1日1食」で空腹を感じてから夕食を食べる ③食事のバランス―食材は丸ごと食べ... 続きを読む

いつも先送りするあなたがすぐやる人になる50の方法(佐々木 正悟)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/06/23 632 users 朝一 ブクペ 錯覚 快楽 佐々木

すぐにやるための方法 ■未来の自分に期待しない 　・未来の自分は今の自分よりも有能で素晴らしいのは錯覚 　・未来の自分が行動しやすいようにしておく ■朝一にやる 　・「すぐにやれない」＝「すぐにやる必要がない」 　・優先順位が低いからいつまで経ってもできない 　・優先順位を考えず朝一でやると決めて取り組む ■現状を手放す 　・テレビを見てしまうのは、心いい状態だから 　・現在の快楽を捨てるに注力し... 続きを読む

99%の人がしていない たった1%の仕事のコツ(河野 英太郎)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/06/21 171 users ブレスト 趣旨 ライス アイデア 報連相

報連相のコツ ■言葉を揃える 　・同じ意味でも言葉が揃わないと気分が悪いもの 　・「ライスが欲しい」と要求したのに「ご飯ですね」と言われたら苛立つもの 　・相手が使う言葉を自分のものにするだけでコミュニケーションは飛躍的に向上する 会議のコツ ■会議の趣旨を明確にする 　・会議にはブレストとエンバリエーションの2種類がある 　・ブレスト：どんどんアイデアを出すもの 　・エンバリエーション：出てきた... 続きを読む

疲れがウソのようにスッキリとれる3時間熟睡法 (ナガオカ文庫)(大石 健一)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/06/18 596 users ブクペ ウソ 要点まとめサイト

3時間熟睡を成功させる生活の知恵10ヶ条 ①毎朝同じ時間に起きる 　・熟睡の前提は、体内時計の正常な働き ②起きたらすぐに太陽光を浴びる 　・太陽光が体内時計をリセットしてくれる ③バランスのとれた食事に睡眠に効く食材をプラス 　・朝食は和食、夕食は就寝3時間までに食べる ④食べ物はよく噛むこと 　・咀嚼にはリズム運動と同じ効果がある 　・セロトニン(目覚めを助けるホルモン)が分泌が活発になる ⑤... 続きを読む

深夜に食べても太らない50の法則―伊達式食べてもキレイにやせるダイエット (日文新書PLUS 7)(伊達 友美)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/06/15 526 users 糖分 ブクペ 友美 カロリー 代謝

食べても太らないダイエットの3つの法則 ①足りない栄養をプラスする 　・脂肪や糖分を燃やすには栄養が必要 　・栄養をとらなければ脂肪や糖分は燃えずに残る ②カロリーは気にしない 　・摂取カロリーを抑えても消費カロリーが低ければ、残ったカロリーは体に残る ③心の栄養をとる 　・食べることは体だけではなく心の栄養を与える目的もある 　・食べるのを我慢したことでストレスになると、代謝が下がることもある ... 続きを読む