たったの4分で終わる“時短”筋トレ！ - BODY CARE - X BRAND

2013/11/25 1298 users X BRAND 筋トレ ４分

4分で終わる“時短”トレ 　 たった4分間であっても、どうせなら全身の筋肉をくまなく鍛えたい。そんな声にも応えるメニューを考案した。各種目30秒と短時間だけに、高強度であるほど効果を得られる。そう肝に銘じておこう。1メニューあたりの回数はできるだけ多く。とはいえ、無理は禁物である。ペースは週2～3回が理想。 　 比嘉一雄 東京大学大学院にて、「スロトレ」で知られる石井直方教授の研究室に在籍する傍ら... 続きを読む

腹筋を鍛えずに腹を凹ませる方法を伝授！ - BODY CARE - X BRAND

2013/06/20 207 users 腹筋 伝授 X BRAND ドローイング 腹部

夏までに“ぽっこり腹”をなんとかしたい人は必読！ 腹筋を鍛えずに腹を凹ませる方法 　 今回ターゲットになる腹横筋と腹斜筋は、内臓を包み込むように巻かれた腹部の内側にある筋肉。ココを鍛えるためには「ドローイング」運動が鍵に。ドローイングとは、腹を凹ませた状態をキープするだけの運動。単純に聞こえるが、常に意識するには慣れが必要。しっかり鍛えて、“コルセット効果”を高めよう！ 　 食べ方に気を付ければ腹... 続きを読む

憧れの細マッチョを作るエクササイズ8つ。 - BODY CARE - X BRAND

2013/03/05 627 users 細マッチョ 憧れ X BRAND

しなやかに動ける筋肉を目指せ。 細マッチョを作るエクササイズ 8つ。 　 服を細身に着こなすが、脱げば筋肉の各部位がパキッと割れている。細マッチョは、現代の男たちが最も憧れている理想の体型。サッカー選手や格闘家を彷彿させる“動ける体”を作り上げるエクササイズを紹介。 続きを読む

道具は一切不要！ 自宅でできる全身トレーニングメソッド。 - BODY CARE - X BRAND

2012/11/30 799 users X BRAND 道具 自宅 箴言 獄中

道具一切なし！ カラダひとつで全身を鍛える男のトレーニングメソッド 　 「起きて半畳、寝て一畳」という諺はトレーニングにおける箴言でもある。さほど広くない自宅の部屋であっても、工夫次第で全身をくまなく鍛えることができるからだ。そこで、今回は「ハリウッド映画の登場人物が獄中で励むトレーニング」に着想を得て、自宅の限られたスペース内で可能な全身のトレーニング法を考案。「飽きない」と「短時間で集中できる... 続きを読む

ダンベルだけで理想のボディを作る9つの方法。 - BODY CARE - X BRAND

2012/11/28 812 users ダンベル エクササイズ ジェームス・ボンド X BRAND

ダンベルだけで実現！ 理想のボディを作る9つの方法 　 3カ月でジェームズ・ボンドの体を手に入れるべく、9つのエクササイズをご紹介。各エクササイズの回数は、10～12回を3～5セット。ダンベルは10～12回が限界のものを選び、週2～3回行おう！ 続きを読む

「快眠ヨガ」で寝苦しい夜を一掃！ - BODY CARE - X BRAND

2012/07/23 449 users 一掃 寝苦しい夜 X BRAND 快眠 儀式

快眠の秘訣といわれる軽い運動の中でも、最適なのがヨガ。凝り固まった筋肉や内臓をほぐし、血流をよくすることで、その日の疲れをとり、深い眠りに導いてくれる。“快眠ヨガ”寝苦しい夏を乗り越えよう。 　 「ココロとカラダを、眠りに導くための大切な儀式です」 「気持ちよく眠りに就けない、寝苦しい……など、せっかくベッドに横たわっても快眠が得られないのは、日中の仕事やストレスで筋肉が固まったままだからです。か... 続きを読む