筋トレで筋肥大の効果を最大にする「運動のスピード」を知っておこう - リハビリmemo

2018/07/05 701 users リハビリmemo 筋トレ スピード 運動 効果

効果的に筋肉を大きくする（筋肥大させる）には、どのようにトレーニングをデザインすれば良いのでしょうか？ この問に現代のスポーツ医学は「総負荷量」を意識しろといいます。 総負荷量は、強度（重量）と回数、セット数をかけ合わせたものであり、さらにセット間の休憩時間、関節を動かす範囲、週の頻度などが寄与す... 続きを読む

筋トレで効果が最も出る負荷と回数について！強すぎても弱すぎてもダメ | 悩みなんて吹っ飛ばせ！中年でもモテる男へ！

2017/10/14 26 users 負荷 中年 強度 頻度 筋トレ

筋トレの負荷や回数には適正な強度がある こんにちは、まちゃはるです。 先日までは、ダイエットのための 筋トレについて取り上げてきました。 今回は、もう一歩進んで 筋肥大のための 筋トレについて取り上げていきます。 先日の記事　 ダイエットや筋肉質のための筋トレの頻度は？負荷・超回復によって様々！ にありますが、筋トレを行う際には 避けて通れない「 超回復 」。 重たい負荷 をかけた場合、２４～７２... 続きを読む

筋トレとアルコール摂取の残酷な真実 - リハビリmemo

2017/08/06 538 users 筋力トレーニング アルコール 戦い リハビリmemo 科学

2017 - 08 - 06 筋トレとアルコール摂取の残酷な真実 筋力トレーニングの科学 スポンサーリンク 2014年2月、私たちにとって、あまりにも残酷な事実が公表されました。 「トレーニング後のアルコール摂取は筋肥大の効果を減少させる」 トレーニング後のアルコール摂取は格別な幸福を与えてくれます。厳しく、辛い自分との戦いを終えたあとに、最大の安らぎを与えてくれるのがアルコールなのです。事実、ス... 続きを読む

【決定版】ウエイトトレーニングの効果を徹底解説！ | OLIVA[オリバ]

2017/04/11 11 users オリバ ウェイトトレーニング OLIVA 筋肉 筋トレ

男性が筋トレを始めたら「筋肉を大きくして逞しい身体になりたい」と誰もが思うでしょう。しかし、特に今まであまり運動経験がないなどの筋トレ初心者にとって筋肉を大きくするのは簡単ではありません。ここでは筋肥大に効果的な筋トレの種類である、「ウエイトトレーニング」の特徴を説明します。【決定版】ウエイトトレーニングの効果を徹底解説！ 男性が筋トレを始めたら「筋肉を大きくして逞しい身体になりたい」と誰もが思う... 続きを読む

よーし筋肉が筋トレで大きくなる仕組みを教えるよ！ ！

2014/08/21 534 users 筋トレ Tweet トレーナー 遺伝子 VIP

2014年08月21日09:37 カテゴリ名言、名台詞、為になる言葉 よーし筋肉が筋トレで大きくなる仕組みを教えるよ！ ！ Tweet 1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:09:40.46 ID:1+QmNydl0.net これをしったからって現場では関係ないのさはは！！ だけど僕はトレーナーだから勉強してるだけさHAHA！ 筋肥大のイメージが遺伝子... 続きを読む

「効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる (PHPビジュアル実用BOOKS)」、読んだ。 - finalventの日記

2013/06/17 64 users finalvent スロートレーニング ダンベル からだ 筋肉

別の筋トレ本。いわゆるムック本。 効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる (PHPビジュアル実用BOOKS)　メモ。筋損傷による筋肥大は、筋肉を引き延ばす（エキセントリック収縮）で起きる。ダンベルなら上げるよりも降ろすときに起きる。筋肉を低酸素状態にすると筋肥大しやすい。スロートレーニングや加圧トレーニングがそれ。有酸素運動では基礎代謝は向上しない。筋トレだと向上する。... 続きを読む

やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)(坂詰 真二)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/07/10 1151 users 休息 ブクペ 青春新書インテリジェンス 負荷 筋肉

やってはいけない筋トレ ■毎日筋トレをしてはいけない 　・筋トレは回復させる時間、休息が必要 　・回復に必要な時間は48～72時間、効果的な筋トレは週に2～3回が適当 ■筋トレは回数多くやってはいけない 　・筋肥大をさせるには、筋肉が出せる力の70～80%の負荷が必要 　・10回前後しか反復できない程度の負荷が最適 　・回数よりも負荷が大事で、15回、20回と繰り返せても筋肥大は望めない ■腹筋運... 続きを読む

【保存版】筋トレのコツがわかる良記事7選｜ビジネスに役立つ情報まとめ～東京駅で働く社長のブログ～

2012/02/06 635 users 筋トレ 社長 コツ 肉体改造 ビジネス

ビジネスに役立つ情報まとめ～東京駅で働く社長のブログ～ ソーシャルメディアやネット関連で役に立つ情報をまとめています。 記事一覧 10分で理解できる･･･ » 【保存版】筋トレのコツがわかる良記事7選 2012年02月06日NEW ! テーマ：まとめのまとめ ◆肉体改造　筋トレ　ウェイトトレーニング FAQ ウェイトトレーニング、筋トレ、筋肥大、肉体改造、トレーニング方法、トレーニングメニュー、サ... 続きを読む

WeightTrainingFAQ - 肉体改造　筋トレ　ウェイトトレーニング FAQ

2006/07/01 478 users クレアチン ウェイトトレーニング 減量 WIKI ブドウ糖

筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki † ウェイトトレーニング、筋トレ、筋肥大、肉体改造、サプリメントに関するFAQ（よくある質問）と答えをまとめるWikiです。 Wikiですので誰もが自由に編集をする事ができます。 筋力トレーニングの方法、、プロテイン・BCAA・クレアチン、ブドウ糖等のサプリメント、 食事、筋力トレーニング用器具、減量・ダイエット、怪我・病気等についてまとめてあります... 続きを読む