トライセプスエクステンションで理想の上腕三頭筋を作る方法【完全マニュアル】 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2017/03/10 5 users 二の腕 スポンサーリンク 上腕二頭筋 普段あまり 男性

男性ならがっしりとした腕、女性なら引き締まった二の腕に憧れますよね。そんな理想の腕を手に入れるために、普段あまり使われることのない上腕三頭筋を上腕二頭筋と一緒にしっかり鍛えることが効果的です。 上腕三頭筋をピンポイントに鍛えられる トライセプスエクステンション のやり方をマスターして、理想の腕を手に入れましょう。 スポンサーリンク 1.トライセプスエクステンションとは 「トライセップス」が上腕三頭... 続きを読む

筋トレと食事の関係を徹底分析！これさえ読めば最適な食事メニューが分かる | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2017/03/02 133 users 筋肉 筋力アップ 筋肉増強 栄養成分 スポンサーリンク

筋トレの効果を高めるためには、どのような食事を摂るといいのでしょうか。ここでは、筋肉増強に関係した栄養成分を取り上げ、具体的な食事メニューの例を通して、どれくらい食べれば、どのような効果が期待できるか説明していきます。 また、食事を食べるのに最適な時間を分析する事で、効率的に筋力アップを目指す方法も紹介します。適切な食事メニューを取り入れて、筋トレの効果を高めましょう。 スポンサーリンク 1．筋肉... 続きを読む

筋トレをルーティン化する方法6選 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2017/02/23 32 users 動作 構築 スポンサーリンク 習慣化 環境作り

筋トレをルーティン化するのは大変ですよね。今までやってこなかった動作を習慣化するのですから、どうしても難しい部分があると思います。 ここでは、筋トレを続けていくのに効果的な方法、考え方を学ぶ事で、ルーティン化しやすい環境作りの構築を目指します。 自分に合っているな、という方法があったら、積極的に取り入れて筋トレの習慣化を目指しましょう。 スポンサーリンク 1．効果的なルーティン化の方法 1-1．ま... 続きを読む

筋肉トレーニングにおける最大筋力の把握とオールアウトの重要さについて | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2017/02/02 29 users オールアウト 筋肉トレーニング 把握 筋トレ専門サイト

筋力UPのトレーニングで、あなたはどのようにトレーニングしていますか？ 腹筋100回！腕立て伏せ100回！！なんていう勢いでのトレーニングも、やる気は十分に認められるでしょうが、もっと効果的な筋力UPのトレーニング方法があります。 パワーが必要なスポーツ選手の、太く強靭な筋肉を生み出す 筋力トレーニング 。それは、パワーやスピードを生み出す速筋を、 「普段よりやや強めの運動」 で鍛えること。 筋肉... 続きを読む

筋トレが続かない理由とは？続ける秘訣は自分に甘く！厳しくしては駄目 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2017/01/19 15 users 異性 アピール ハードル 道具 具合

逞しい体には男性ならば誰もが一度はあこがれる事があるでしょう。 異性へのアピールや健康のためといった具合に目的は人それぞれだと思います。しかしいざ筋トレを始めようとすると続かない…道具や食事制限などとクリアしなければならない項目が多くあり、それらを最初からしっかりと取り組むのはなかなかハードルが高いと思います。 しかし長期的な計画を立てていけばダラダラと始めても大丈夫です。やれば必ず付く、それが筋... 続きを読む

肩の筋肉！三角筋を鍛えて、逆三角形の上半身を作る筋トレ方法 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2017/01/12 16 users レイス ボディメイク シルエット 上半身 発達

肩の筋肉である 三角筋 は鍛えた体の印象を大きく決定する、ボディメイクにとって大事な筋肉です。その三角筋の構造と役割を理解することが肩の発達には欠かせません。 その上でショルダー・プレスやレイズといった肩を重点的に鍛えるトレーニングを行い大きな肩を手に入れましょう。それによって作られる逆三角形の上半身は誰もがカッコいいと感じる理想のシルエットとなります。 スポンサーリンク 肩を大きくすることで印象... 続きを読む

大胸筋を立体的に大きくするトレーニング法！かっこいい分厚い胸板を作るメニュー | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2017/01/05 10 users ブルースリー シルベスター・スタローン ジム メニュー 筋肉

筋トレで鍛えた筋肉で一番最初に目に飛び込んで来るのが 大胸筋 です。形が良くてかっこいい立体的に大きく発達した大胸筋は筋肉群の中でも一際目立ちます。 大胸筋が発達していると胸板が分厚くなり、筋トレの効果が分かりやすい筋肉群であり、そのためか、ジムに行くと胸ばかり鍛えているような人も少なくありません。 ブルースリーもシルベスター・スタローンも、アーノルド・シュワルツェネガーも大胸筋が見事に発達してい... 続きを読む

タンパク質はいつ・何を・どう取る？筋トレ効果を上げる正しいタンパク質の取り方 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2016/12/29 10 users 目的 参考 タイミング 筋肉 筋トレ

筋トレの目的って、いろいろあるとは思いますが、主な目的は「筋肉をつけたい」だと思います。 筋肉をつける、増強するためにタンパク質をしっかり取ってますか？ 筋肉をつけるために なぜタンパク質が必要なのか、いつ、どのくらいの量、どんなタイミングで取ればいいのか、についてお伝え します。効率的にきれいな筋肉をつける参考にしてください。 スポンサーリンク 1.なぜ筋肉をつけるためにタンパク質が必要なのか ... 続きを読む

ダンベルで厚い胸板を目指せ！胸を鍛えるなら絶対にやりたい種目5選 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2016/12/22 19 users きっかけ 腹筋 たくましい腕 部位 特定

筋トレを始められる方には様々な目的があるかと思いますが、例えば「割れた腹筋を目指そう！」ですとか、「太くてたくましい腕がほしい」といったように、特定の部位の筋トレが成功したイメージをキッカケに筋トレを始められた方は多いかと思います。 そんな中、もう一つ「 モコッと盛り上がった厚い胸板 」というイメージもキッカケになったという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 ただ、筋トレ初心者の方などは「よし... 続きを読む

チンニング（懸垂）だけで広くて分厚い背中を作り上げる方法 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2016/12/08 23 users 懸垂 自重トレーニング 背中 筋肉 スポンサーリンク

チンニング は気軽に行える上に高い効果を期待できる自重トレーニングです。 チンニングには様々なフォームが存在し、それを組み合わせることで大きな背中の筋肉を満遍なく鍛えることが出来ます。 ここでは初心者が正しいフォームを習得するためにするべきことと、さらに発展した上級者向けフォームを紹介します。それを実践することで誰でも カッコいい背中を作り上げることができる でしょう。 スポンサーリンク チンニン... 続きを読む

筋トレの効果を高めるPFCバランスを考えた栄養摂取ガイド | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2016/12/02 18 users 休養 物質 トレーニング 栄養 生命維持

充実した筋トレ ライフを満喫し、理想の結果を手にするために注意するべき３つの要素があります。 トレーニング 栄養 休養 です。 そのなかで最も大事と言われるものが 栄養 です。 栄養とは生命維持のために外から物質を取り込み、それらを使いエネルギーを産生したり、成長させたり、また機能を保ったりすることをいいます。 筋トレを始めたばかりの頃は、トレーニングのことばかりで頭がいっぱいになりがちですが、栄... 続きを読む