筋トレ効果を得る最低運動量「1回3秒、週3日」でOKと判明！ (2/2) - ナゾロジー

2023/08/12 14 users ナゾロジー 被験者 ダンベル 判明 筋トレ

効果を得るには「1回3秒を週3日」だけで十分？さて、今回の研究目的は、エキセントリック運動をどのくらい行えば、有意な筋トレ効果が得られるかを明らかにすることでした。 同チームは以前に、上腕二頭筋のエキセントリック運動（ダンベルを持った状態からゆっくり伸ばす筋トレ）を1回3秒、週5日に設定し、被験者に4週... 続きを読む

筋トレ効果を得る最低運動量「1回3秒、週3日」でOKと判明！ - ナゾロジー

2023/08/12 232 users ナゾロジー ECU ダンベル 判明 筋力

筋トレと聞くと、ダンベルを持って肘を曲げる収縮運動がよくイメージされますが、実は肘を曲げた状態からゆっくりと伸ばす伸長運動の方が負荷が大きく、効率的に筋力を増大できることが分かっています。 そして今回、豪エディスコーワン大学（ECU）と新潟医療福祉大学の最新研究により、伸長運動は1回3秒を週に3日行うだ... 続きを読む

アスリートを目指す人へ!最大の筋トレ効果を得るために徹底したい6大ルール | IPPING

2017/12/22 609 users IPPING アスリート

これも、トレーニング業界で効果測定のために昔から広く一般的に用いられているものです。 私がパーソナルトレーニングの指導をさせていただく際は、いつも、この表を使って、お客様の1RM筋力を測定、記録しています。もちろん、私個人の測定の際にも活用しています。 例えば、ベンチカールでもスクワットでも何でも良いので、40kgの重さを、やっと8回あげられたとします。その場合、「1RM筋力」は、40kg÷0.8... 続きを読む

筋トレ効果を最大化するBCAAの効果と必要性を、イラスト付きで徹底してご説明するね！ - ねこやまローカボ日誌

2017/03/04 18 users まローカボ日誌 負荷 サプリメント ネコ 筋トレ

2017 - 03 - 04 筋トレ効果を最大化するBCAAの効果と必要性を、イラスト付きで徹底してご説明するね！ 健康 サプリメント シェア頂ければ幸いです はてぶ FB Twitter Google+ Pocket 筋トレ生活で気になる、効率性。 同じ負荷でも、筋トレ効果は人により大きく左右される。 それは筋トレだけでなく、あらゆる練習に共通する。 筋トレ効率を重視する上で、大切にしたい知識が... 続きを読む

タンパク質はいつ・何を・どう取る？筋トレ効果を上げる正しいタンパク質の取り方 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2016/12/29 10 users 参考 タイミング 筋肉 筋トレ スポンサーリンク

筋トレの目的って、いろいろあるとは思いますが、主な目的は「筋肉をつけたい」だと思います。 筋肉をつける、増強するためにタンパク質をしっかり取ってますか？ 筋肉をつけるために なぜタンパク質が必要なのか、いつ、どのくらいの量、どんなタイミングで取ればいいのか、についてお伝え します。効率的にきれいな筋肉をつける参考にしてください。 スポンサーリンク 1.なぜ筋肉をつけるためにタンパク質が必要なのか ... 続きを読む