快適な睡眠20問20答！間違った習慣を正せば睡眠の質が向上する！ | Nelture

2018/01/02 38 users メラトニン セロトニン 分泌 日光 布団

私たちに備わっている体内時計は、1日で10分ほど遅れてゆくという特徴があります。 この遅れを元に戻してくれるのが、日光なんです。 さらに、起床後に日光を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まり、精神の健康を保つセロトニンの分泌が始まります。睡眠の常識が、実は非常識だった？ 「布団に入ってもなかなか寝付けない」 「夜中に何度も目が覚めて、朝までグッスリ眠れない」 夜型にシフトした社会で、... 続きを読む

寝る前のスマホ、パソコンはほどほどに！睡眠ホルモン【メラトニン】 - kame-la de-blog

2017/04/01 22 users メラトニン wataru kame-la de-blog

2017 - 04 - 01 寝る前のスマホ、パソコンはほどほどに！睡眠ホルモン【メラトニン】 雑記 健康 【スポンサーリンク】 こんにちは、wataruです。 私は、長い間不眠症と戦っていましたが、現在は薬の力を借りて眠りについています、しかし薬は、副作用や常習性も怖いので、なるべくなら自然に眠れるのが1番です！ そこで眠りについて調べたので報告します。 メラトニンが1日のリズムを作ります。 メ... 続きを読む

「寝る前の発光画面は睡眠に悪影響」実証される « WIRED.jp

2014/12/25 190 users 睡眠 WIRED.jp 悪影響 メラトニン レム睡眠

image from SHUTTERSTOCK 寝る前に、発光する画面を使って読書をすると、睡眠に関するさまざまな問題が生じることが、研究から明らかになった。 画面からの光は注意力を高めるため、就寝時刻を遅らせる恐れがある。さらに、眠りに落ちるのに要する時間が長くなり、サーカディアン・リズム（概日リズム）がずれ、体内で生成されるメラトニン（睡眠ホルモン）の量が減る。レム睡眠に入るのも遅れて、レム睡... 続きを読む

就寝前たった10分!!夜のリラックスタイムで劇的に変わる快眠方法 - NAVER まとめ

2013/04/20 56 users NAVER メラトニン リラックスタイム 就寝前 睡眠

疲れやストレスを取るために何より重要なのは睡眠です。朝、光を浴びてから14時間たつと、睡眠ホルモンのメラトニンが分泌し、体は眠る準備を始めます。その2時間以内に眠るのが理想的ですが、働く人にとっては難しい。そこで睡眠前10で出きる快眠方法をまとめてみました。 更新日: 2013年04月18日RSS 続きを読む

すっきり起きる「８つの技術」：日経ウーマンオンライン【人生が変わる！朝の新習慣】

2012/03/02 295 users 日経ウーマンオンライン 新習慣 人生 技術 メラトニン

睡眠のリズムは睡眠ホルモンのメラトニンがコントロールしている。メラトニンは夜になると分泌され、朝に光を浴びると分泌が止まる。「つまり光を浴びることで身体も目覚めるのです。朝日が入らない部屋は、タイマー付きの目覚ましライトを使ってみては。遮光カーテンは少しすき間を開けておきましょう」（快眠セラピスト・三橋美穂さん） 続きを読む