股関節を柔らかくして美姿勢に　寝る前5分の骨盤ヨガ｜WOMAN SMART｜NIKKEI STYLE

2018/03/29 20 users WOMAN SMART NIKKEI STYLE 股関節

猫背だと、老けて見えるもの。だから、背すじを伸ばすけれど、気を抜くとすぐに猫背に……。そんなこと、ありませんか。でも、「骨盤ヨガ」で股関節の柔軟性を高めれば、骨盤が正しい位置になり、ラクに美姿勢を保てます。全部行ってもたった5分です。 ◇　　◇　　◇ 　老け見え姿勢につながる骨盤のゆがみは、骨盤が後ろに倒れた『骨盤後傾』だろう。「猫背になるうえ、肩こりや腰痛の引き金にもなる」とヨガインストラクター... 続きを読む

「寝る前5分」の骨盤体操！自分でできる簡単矯正体操｜ホットペッパービューティー

2014/12/03 73 users ホットペッパービューティー 自分

骨盤のゆがみで生じる症状はさまざまですが、頭痛や肩こりなど、骨盤から遠い部分に不調が現れることがあります。骨盤は上半身と下半身をつなぐ要であり、体のすべてにつながっています。骨盤のゆがみが原因となる頭痛は、肩こりや眼精疲労をともないます。長時間のデスクワークなど、同じ姿勢をとることで筋肉が疲労して神経を刺激し、頭痛を引き起こすとされています。 骨盤矯正のための、自宅でできる簡単骨盤体操骨盤のゆがみ... 続きを読む

４つの体操だけで筋肉を満遍なくほぐす：日経ウーマンオンライン【寝る前５分！凝りがほぐれ、呼吸も深くなる ブリージングストレッチ】

2012/09/23 5233 users 両腕 ブリージングストレッチ ピザ 両手 呼吸

第4体操 足関節や前腿の筋肉を刺激する 割り座（足をお尻に沿わせる）で座る。両手で支えながらゆっくり後ろに倒れる。ひざ、腰が痛い人は無理をしないこと。 万歳の形で両腕を耳につける。このまま息を長く吐きながら30秒から1分キープ。ひざが離れないのが理想。起きるときもゆっくり、手で支えながら行う。 続きを読む

４つの体操だけで筋肉を満遍なくほぐす：日経ウーマンオンライン【寝る前５分！凝りがほぐれ、呼吸も深くなる ブリージングストレッチ】

2012/09/21 386 users ブリージングストレッチ 脳溢血 おじぎ 半身不随 呼吸

朝夕3分、畳1枚の空間があれば誰でもできる、究極の健康体操──真向法。 実践者は全国で数十万人とも言われ、「腰痛が予防できる」と日ヘル編集部内でも評判だ。 真向法は、起業家だった故・長井津（わたる）さんが、42歳で脳溢血（のういっけつ）に倒れ、半身不随となったことをきっかけに考案。1933年から普及を始めた。「頭面接足礼」という仏教のおじぎ（礼拝）の形がベース。下のイラストの４つの体操だけで、股関... 続きを読む

呼吸が浅くなってない？浅い呼吸は不調の元：日経ウーマンオンライン【寝る前５分！凝りがほぐれ、呼吸も深くなる ブリージングストレッチ】

2012/09/14 2525 users ブリージングストレッチ 横隔膜 Step みぞおち point

step 1　ストレスで硬くなりやすいお腹の力を抜く みぞおちゆるめストレッチ ストレスを抱えた体は、緊張モードのまま浅い呼吸を繰り返している。みぞおちの力をうまく抜けるようになると、横隔膜の動きが良くなって、自然と呼吸が深くなる。 Point！　みぞおちが緩めば息を長く吐けるように 「呼吸が浅い人の多くは、息を吐き切れていない。その原因は腹筋のこわばり。このストレッチでみぞおちが緩むと腹直筋の力... 続きを読む

呼吸が浅くなってない？浅い呼吸は不調の元：日経ウーマンオンライン【寝る前５分！凝りがほぐれ、呼吸も深くなる ブリージングストレッチ】

2012/09/13 307 users ブリージングストレッチ デスクワーク 胸郭 日中 呼吸

夜ベッドに入るとき、日中に蓄積した体の凝りを感じることはありませんか？ そんなときはたった5分のブリージングストレッチで、１日の体の凝りをリセットしましょう。 それだけで、呼吸が深くなり、すとんと眠れるようになります！ デスクワークが多く、運動は全然していない――。「そんな人は胸や背中、お腹まわりの筋肉も凝り固まっている。そのため、胸郭（きょうかく）の動きが妨げられ、呼吸が浅くなっている」と整体師... 続きを読む

睡眠で大事なのは”時間”じゃなく”質”だから"quality of sleeping"に拘れよ | ライフハックちゃんねる弐式

2011/07/11 24 users 睡眠 ライフハックちゃん アスコム 弐式 時間

1 ：(東京都)：11/07/08 20:40 ID:hvpgc7VIP 　最近、質の高い睡眠をとれていますか？　集中力を高めるために睡眠は大切。 しかし、忙しくて睡眠時間が十分でない、寝る直前に嫌なことばかり思い出してしまい、 すっきりと眠ることができないという方もいるのではないでしょうか。 　そこで、『幸運を引き寄せる　寝る前５分の魔法の習慣』 （佐藤伝／著、アスコム／刊）から、 イイ睡眠をと... 続きを読む