４つの体操だけで筋肉を満遍なくほぐす：日経ウーマンオンライン【寝る前５分！凝りがほぐれ、呼吸も深くなる ブリージングストレッチ】

2012/09/23 5233 users 両腕 ピザ 両手 呼吸 体操

第4体操 足関節や前腿の筋肉を刺激する 割り座（足をお尻に沿わせる）で座る。両手で支えながらゆっくり後ろに倒れる。ひざ、腰が痛い人は無理をしないこと。 万歳の形で両腕を耳につける。このまま息を長く吐きながら30秒から1分キープ。ひざが離れないのが理想。起きるときもゆっくり、手で支えながら行う。 続きを読む

４つの体操だけで筋肉を満遍なくほぐす：日経ウーマンオンライン【寝る前５分！凝りがほぐれ、呼吸も深くなる ブリージングストレッチ】

2012/09/21 386 users 脳溢血 おじぎ 半身不随 呼吸 体操

朝夕3分、畳1枚の空間があれば誰でもできる、究極の健康体操──真向法。 実践者は全国で数十万人とも言われ、「腰痛が予防できる」と日ヘル編集部内でも評判だ。 真向法は、起業家だった故・長井津（わたる）さんが、42歳で脳溢血（のういっけつ）に倒れ、半身不随となったことをきっかけに考案。1933年から普及を始めた。「頭面接足礼」という仏教のおじぎ（礼拝）の形がベース。下のイラストの４つの体操だけで、股関... 続きを読む

呼吸が浅くなってない？浅い呼吸は不調の元：日経ウーマンオンライン【寝る前５分！凝りがほぐれ、呼吸も深くなる ブリージングストレッチ】

2012/09/14 2525 users 横隔膜 Step みぞおち point 腹筋

step 1　ストレスで硬くなりやすいお腹の力を抜く みぞおちゆるめストレッチ ストレスを抱えた体は、緊張モードのまま浅い呼吸を繰り返している。みぞおちの力をうまく抜けるようになると、横隔膜の動きが良くなって、自然と呼吸が深くなる。 Point！　みぞおちが緩めば息を長く吐けるように 「呼吸が浅い人の多くは、息を吐き切れていない。その原因は腹筋のこわばり。このストレッチでみぞおちが緩むと腹直筋の力... 続きを読む

呼吸が浅くなってない？浅い呼吸は不調の元：日経ウーマンオンライン【寝る前５分！凝りがほぐれ、呼吸も深くなる ブリージングストレッチ】

2012/09/13 307 users デスクワーク 胸郭 日中 呼吸 日経ウーマンオンライン

夜ベッドに入るとき、日中に蓄積した体の凝りを感じることはありませんか？ そんなときはたった5分のブリージングストレッチで、１日の体の凝りをリセットしましょう。 それだけで、呼吸が深くなり、すとんと眠れるようになります！ デスクワークが多く、運動は全然していない――。「そんな人は胸や背中、お腹まわりの筋肉も凝り固まっている。そのため、胸郭（きょうかく）の動きが妨げられ、呼吸が浅くなっている」と整体師... 続きを読む