“ノーベル賞に最も近い睡眠の研究者”が教える「快眠メソッド」9つの心得　「スマホはブルーライトより見る内容に注意」「寝酒よりも睡眠薬のほうが安全」

2024/05/11 193 users 快眠メソッド 柳沢教授 寝室 ノーベル賞 照明

こうすれば眠れるという万人に共通する方法はない、と柳沢教授は言う。いい睡眠を手に入れるには、消去法で眠れない要素を排除していくしかないのだ。 その上で9つの心得を教えてくれた。 【1】日本の寝室は明るすぎます。寝室の照明を、雰囲気のいいレストランか、欧米のホテルぐらいまでに落とすのが必要です。光その... 続きを読む

睡眠の質をあげて、効果的に疲れをとる方法。日頃の習慣改善や寝具選定で睡眠効率UP！

2020/03/09 10 users 寝具 日頃 睡眠 心身 回復

人間にとって睡眠は必ず必要です。誰しもが質のいい効率的な睡眠をとりたいと思うものです。質のいい睡眠は、よく休めたと感じるものだけではなく、心身の健康や幸せに大きな影響をあたえます。 人生の3分の1近くは睡眠に時間を取られることになります。日々の心がけや寝具を自分にあうものを選ぶことによって体の回復、... 続きを読む

｢睡眠の質が高い人｣は日中これだけ歩いている | The New York Times | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

2019/11/21 26 users 睡眠 東洋経済オンライン 経済ニュース 相関 新基準

日中に歩く量を増やすと、夜によく眠れるようになるかもしれない――。そんな気になる研究が学術誌『スリープ・ヘルス』で発表された。これは歩きと睡眠の相関について調べたもので、きちんとした運動でなくとも体を動かしていれば、いい睡眠につながる可能性があることが示されたという。 睡眠と運動の専門家たちは以前か... 続きを読む

朝型に変わるための6つのコツ - IRORIO（イロリオ）

2014/01/13 29 users IRORIO POPSUGAR イロリオ 早起き 日の出

冬の朝は寒くて暗くてただでさえ起きるのが辛いもの。一方で、冬至を過ぎ、これから徐々に日の出が早くなるので、朝型に変えていくのには悪くない季節ともいえる。年も開けたことだし、今こそ気を引き締めて早起きを習慣にしては？そこで今回は「POPSUGAR」を元に、朝型に変わるための6つの簡単な方法を紹介する。 1：ベッドに早く入る 朝スッキリと目覚めるためには、質のいい睡眠を取ることが欠かせない。就寝したい... 続きを読む

いい睡眠のためには、就寝中の体温管理がカギ : ライフハッカー［日本版］

2012/12/31 77 users カギ ライフハッカー 就寝中 日本版 体温

オフにやること , 健康 , 睡眠 , 豆知識 いい睡眠のためには、就寝中の体温管理がカギ 2012.12.31 09:00 寝付きが悪い、眠りが浅いなど、睡眠に関するトラブルに悩まされている人も多いようですが、いい仕事をするには、いい睡眠をとることがとても重要です。睡眠を科学するブログ「Sleepdex」によると、就寝中は体温が下がるので、眠っている間に体温を適切に保つことが、いい睡眠には大切と... 続きを読む

睡眠で大事なのは”時間”じゃなく”質”だから"quality of sleeping"に拘れよ | ライフハックちゃんねる弐式

2011/07/11 24 users 睡眠 ライフハックちゃん アスコム 弐式 時間

1 ：(東京都)：11/07/08 20:40 ID:hvpgc7VIP 　最近、質の高い睡眠をとれていますか？　集中力を高めるために睡眠は大切。 しかし、忙しくて睡眠時間が十分でない、寝る直前に嫌なことばかり思い出してしまい、 すっきりと眠ることができないという方もいるのではないでしょうか。 　そこで、『幸運を引き寄せる　寝る前５分の魔法の習慣』 （佐藤伝／著、アスコム／刊）から、 イイ睡眠をと... 続きを読む