どんな兵士でも120秒以内に96%が寝落ちする…あまりの効果に米軍も採用したコストゼロのリラックス法 ｢漸進的筋弛緩法｣のすごい効果

2023/06/27 1536 users 兵士 米軍 筋弛緩法 公認心理師 身体

なかなか眠れないときはどうすればいいのか。公認心理師の柳川由美子さんは「あえて手足の力を入れてから抜く『漸進的筋弛緩法』が効果的だ。さらに、身体がゆるんで気持ちがほぐれてきたら、『気持ちが落ち着いてきた』『のんびり～』などと声に出して言うと、より効果が高くなる」という――。 続きを読む

手足がもがれる感覚 - mizchi's blog

2018/08/23 1043 users mizchi's blog 感覚

最近乗り換えたもの Twitter: 夜フクロウ => Tweetdeck ブラウザ: Firefox(Vimperator) => Vivaldi RSSリーダー: Livedoor Reader => Inoreader ただ、これらにかなり不満がある。 情報には上流がある。情報の上流は、一次情報が乱雑に転がってる未整備の荒野みたいなもので、下流はその二次情報やまとめみたいなもの。... 続きを読む

お金も苦労もなし！体幹トレーニングで痩せる体を作るメソッド完全版

2015/09/30 1054 users 苦労 体幹トレーニング 胴体 ベストセラー 頭部

「体幹トレーニング」という言葉をご存知でしょうか？サッカー日本代表、イタリア・セリエAのインテル・ミラノで活躍する長友佑都選手のベストセラー「体幹トレーニング２０」で話題になり、今やスポーツ選手のトレーニングに欠かせないものとなりました。 「体幹」とは、手足と頭部を除く胴体部分のことで、胴体にある筋肉を鍛えるのが「体幹トレーニング」です。体幹トレーニングを行うと運動能力が向上するだけでなく、姿勢の... 続きを読む

【3ヶ月で20キロ減の実例もアリ!】「体幹トレーニング」で瘦せ体質になる！ | ギャザリー

2015/05/22 3858 users 胴体 ギャザリー ポッコリお腹 実例 アリ

更新日 2015/05/15 【3ヶ月で20キロ減の実例もアリ!】「体幹トレーニング」で瘦せ体質になる！ あなたは「体幹トレーニング」って聞いた事がありますか？書いて字のごとく、体の幹、つまり手足や頭を除いた体の胴体の部分を言います。ここをトレーニングすることで痩せやすく、ポッコリお腹も解消できるのです！正しいフォームで行えば食事制限などの一時的ダイエットよりも効果があるかも？！ 続きを読む

腹筋と背筋を同時に鍛える体幹トレーニング - 間違った筋トレを正す | ライフ | マイナビニュース

2013/06/25 1364 users 背筋 大山 腹筋 左手 右手

最初は、四つんばいなった状態 整体師の大山奏です。身体を引き締めるには、基礎代謝を上げることが欠かせません。体幹トレーニングは身体の中の筋肉を強化することにより、基礎代謝と脂肪燃焼をアップさせるのに適しています。今回は、腹筋と背筋の体幹を同時に鍛えるトレーニングを紹介します。 まずは、四つんばいなった状態からスタートします。右手と左足、左手と右足とクロスするように手足を交互に上げていきます。 手・... 続きを読む

ヒップが変わる!?お風呂上りのつかみ＆ほぐし：日経ウーマンオンライン【むくみが取れてサイズダウン！ １分お風呂リンパほぐし】

2012/04/20 1116 users ヒップ 日経ウーマンオンライン へそ 足首 親指

お風呂上がりの仕上げに行う。左手を壁などに当てて支えにし、右手の親指と４指の「Ｕつかみ」で、右のお尻の中央やや下をつかむ。そのまま右の膝をへその位置まで高く上げて、後方にキック。足首の力は抜く。左右の手足を替えてもう一度。 続きを読む