読書に限らず、何か行動を起こしたいときには抵抗の順番に環境をコントロ..

2017/02/14 1481 users 沢山 電車 コントロ テレビ ゲーム

読書に限らず、何か行動を起こしたいときには抵抗の順番に環境をコントロールするとよい。 電車の中で読書が捗るという人は、恐らく本を開くことよりスマートフォンを眺めることのほうが抵抗が強いのだろう。 人によっては本を持ち歩いて鞄から出して両手を塞ぎながら読むということのほうが抵抗が強い場合があるので、一概に電車なら捗るというものでもない。 テレビやゲームなどの抵抗なくできるものが沢山ある自室内で読書を... 続きを読む

４つの体操だけで筋肉を満遍なくほぐす：日経ウーマンオンライン【寝る前５分！凝りがほぐれ、呼吸も深くなる ブリージングストレッチ】

2012/09/23 5233 users 両腕 ブリージングストレッチ ピザ 呼吸 体操

第4体操 足関節や前腿の筋肉を刺激する 割り座（足をお尻に沿わせる）で座る。両手で支えながらゆっくり後ろに倒れる。ひざ、腰が痛い人は無理をしないこと。 万歳の形で両腕を耳につける。このまま息を長く吐きながら30秒から1分キープ。ひざが離れないのが理想。起きるときもゆっくり、手で支えながら行う。 続きを読む