自律神経の乱れを改善するには？簡単にできる4つの改善法 | OLIVA[オリバ]

2016/12/15 53 users 原因 ストレス 体調 オリバ 方法

「最近なんだか体調がすぐれない…」などとお悩みではありませんか？もしかしたら、「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。自律神経の乱れは、疲れやストレスを軽減することによって改善できます。今回は、自律神経の乱れを改善する方法をお話したいと思います。自律神経の乱れを改善するには？簡単にできる4つの改善法 「最近なんだか体調がすぐれない…」などとお悩みではありませんか？もしかしたら、「自律神経の乱れ」が... 続きを読む

筋肉を増やして痩せ体質に！減量に最適な筋トレ方法とは？ | OLIVA[オリバ]

2017/04/08 30 users オリバ 減量 痩せ体質 筋肉 筋トレ方法

運動をしてダイエットをするという話を聞くと、どうしてもウォーキングやジョギングといった「有酸素運動」にスポットライトが上がりがちで、筋トレなどの「無酸素運動」はあまり注目されません。しかし、実は筋トレには有酸素運動にも負けない数々の減量効果があるのです。その驚くべき効果をまとめました。筋トレを実際にしてみると、有酸素運動の時と同じかそれ以上に息が切れたり疲れたりしますよね。 例えば25歳の女性（身... 続きを読む

運動不足はストレスを感じやすくなる！？ストレスを解消する運動法とは！ | OLIVA[オリバ]

2016/12/09 30 users 一心同体 オリバ プライベート 職場 運動

学校、職場、プライベート。生活の中でストレスを感じることは誰しもありますよね。実は体と心は一心同体で、運動不足が原因でストレスを感じやすくなっている場合もあるのです。今回は運動とストレスの関係と、生活の中で感じるストレスを解消する運動方法をご伝授します。運動不足はストレスを感じやすくなる！？ストレスを解消する運動法とは！ 学校、職場、プライベート。生活の中でストレスを感じることは誰しもありますよね... 続きを読む

多くの人が間違える筋トレの正しい回数とインターバルの間隔を徹底解説！ | OLIVA[オリバ]

2016/12/18 28 users インタ オリバ 休憩 筋肉 正しい筋トレ

筋トレとインターバル（休憩）には、実は密接な関係性があります。それは筋肉を大きくしたい、引き締まった筋肉を手に入れたい、といった筋トレをする目的によって変わります。目的に沿った正しい筋トレと正しいインターバルをおこなえば、筋トレの効果はさらに高まります。今回の記事では、その「インターバル」について詳しく解説します。多くの人が間違える筋トレの正しい回数とインターバルの間隔を徹底解説！ 筋トレとインタ... 続きを読む

筋トレで肩こり解消！そのメカニズムとは？ | OLIVA[オリバ]

2016/12/02 28 users ご存知 肩こり たくさん 皆さん オリバ

たくさんの人が悩んでいる「肩こり」ですが、そのメカニズムを皆さんはご存知でしょうか？その辛い肩こりが筋トレで解消できるということは意外と知られていないかも知れません。肩こりを筋トレで解消するメカニズムを解説していきます。筋トレで肩こり解消！そのメカニズムとは？ たくさんの人が悩んでいる「肩こり」ですが、そのメカニズムを皆さんはご存知でしょうか？その辛い肩こりが筋トレで解消できるということは意外と知... 続きを読む

筋トレのダイエット効果がスゴイ！筋肉のつけ方からその仕組みまで徹底解説！ | OLIVA[オリバ]

2016/12/17 25 users 鍛え方 睡眠 トレーニング ダイエット 強度

筋トレとダイエット。これらは男性も女性もよく聞く言葉なのではないでしょうか。ダイエットについて調べてみると食事や睡眠の他に筋トレも重要だと見たことはありませんか？筋トレは筋肉をつけるためのトレーニングなのでは？ダイエットの効果アップはあるのでしょうか？見ていきましょう。筋トレとは筋肉の量と強度を高める無酸素運動のことです。筋トレをしっかりと行う事で確かな筋肉量と強い筋肉が出に入ります。鍛え方によっ... 続きを読む

筋トレBIG3だけ！忙しいビジネスマンこそ実践すべきその絶大な効果を体感せよ！ | OLIVA[オリバ]

2017/04/03 24 users 種目 ご存知 筋トレ ＢＩＧ３ オリバ

「筋トレBIG3」をご存知でしょうか？筋トレの種類は数多くありますが、BIG3はその中で最も効果が高いとされる3つの種目です。その絶大な効果を知り、初心者の方もぜひチャレンジしてください。筋トレBIG3だけ！忙しいビジネスマンこそ実践すべきその絶大な効果を体感せよ！ 「筋トレBIG3」をご存知でしょうか？筋トレの種類は数多くありますが、BIG3はその中で最も効果が高いとされる3つの種目です。その絶... 続きを読む

腹筋を割りたいならこの筋トレ！割れるメカニズムを動画付きで解説！ | OLIVA[オリバ]

2017/04/12 22 users シックスパック オリバ クランチ 王道 かっこいい腹筋

男性にとって憧れとも言える、シックスパックに割れたきれいな腹筋。最近ではアイドルや芸能人のブログ、動画などをきっかけに、女性にとっても割れた腹筋に憧れる人が増えています。しゅっとくびれているのに筋肉質でもある、そんなかっこいい腹筋を手に入れるために欠かせないおすすめの筋トレをご紹介します！腹筋の筋トレの中でも王道中の王道なのが「クランチ」です。部活動などでも実践していた人は非常に多いのではないでし... 続きを読む

【プロトレーナー監修】効率の良い筋トレがマッチョな身体を作る！その方法とは？ | OLIVA[オリバ]

2017/02/17 22 users オリバ プロトレーナー監修 効率 身体 方法

多忙な現代人の共通のテーマとも言える「効率化」。なんとか限られた短い時間で、理想の筋肉を手に入れたいと思っている人は多いのではないでしょうか。今回の記事では、効率よく筋トレをしてマッチョな体を手に入れようというテーマで情報をシェアしていきたいと思います。筋トレは長い時間、回数を増やしていけばよいというものではありません。それは「間違った認識」です。まず、その意識を改めましょう。 筋肉というのは、破... 続きを読む

なかなか鍛えにくい背中の筋トレメニュー5選 | OLIVA[オリバ]

2016/12/21 22 users 腹筋 筋トレメニュー 正面 怪我防止 筋肉

胸筋や腹筋など、身体の正面の筋肉ばかりを鍛えていませんか？確かに、身体の正面の筋肉は自分の目で見ることが出来るため、筋トレの効果を実感しやすいです。しかし、背中の筋肉は怪我防止だけでなく、身体全体を美しく見せる効果があるため、鍛えることを忘れてはいけません。鍛えることを忘れがちな背中の筋トレメニューを紹介します。なかなか鍛えにくい背中の筋トレメニュー5選 胸筋や腹筋など、身体の正面の筋肉ばかりを鍛... 続きを読む

『糖質制限+軽めの運動』で超痩せる！！その絶大な効果とは！？ | OLIVA[オリバ]

2016/12/04 22 users 無理 体重 誤解 ダイエット 食事制限

ダイエットのためには徹底的な食事制限や何時間もの有酸素運動、そんな誤解をしていませんか？極端な食事制限や運動により体重は減りますが、それを継続することは難しいです。決して無理をせず、かつ絶大なダイエット効果をもたらすことのできるものが『糖質制限+軽めの運動』です。そのやり方と効果を説明します。『糖質制限+軽めの運動』で超痩せる！！その絶大な効果とは！？ ダイエットのためには徹底的な食事制限や何時間... 続きを読む

筋膜リリースのやり方と効果について。筋トレやダイエットにメリットがある！ | OLIVA[オリバ]

2017/03/10 18 users 注目 筋肉量 オリバ 筋膜リリース 筋トレ

様々な筋トレ＆ダイエット方法が溢れていますが、その中でも筋膜リリースという筋肉ケアに注目が集まっています。筋膜リリースのやり方や効果についてご紹介します。筋膜リリースのやり方と効果について。筋トレやダイエットにメリットがある！ 様々な筋トレ＆ダイエット方法が溢れていますが、その中でも筋膜リリースという筋肉ケアに注目が集まっています。筋膜リリースのやり方や効果についてご紹介します。 筋トレで筋肉量を... 続きを読む

筋トレの大きな味方になってくれるプロテイン10選 | OLIVA[オリバ]

2016/12/11 17 users プロテイン 肉体改造 オリバ セット 理由

筋トレとプロテインはよくセットで紹介されていますが、肉体改造に精通していない人には、イマイチ明確な理由がわからないと思います。そこで今回は、筋トレに大いに役立ってくれるプロテイン10選の紹介とその理由に加え、初心者でも迷わずプロテインが選べる情報をシェアしていきたいと思います。筋トレの大きな味方になってくれるプロテイン10選 筋トレとプロテインはよくセットで紹介されていますが、肉体改造に精通してい... 続きを読む

前腕の筋トレ方法｜たくましい腕は女子にモテる！？ | OLIVA[オリバ]

2017/03/29 16 users 印象 男性 部分 魅力 注目

男性の体の中で何かと露出するところが多い場所と言えば「腕」ですよね。腕の中でも、特に「前腕」は女性の目にも止まりやすい部分です。ここを鍛えているだけで、見た目の印象は大きく変わります。意外なモテ要素でもある前腕の魅力と、主な筋トレ方法を解説します！鍛え上げている筋肉は、それだけで女子の注目を浴びやすいもの。特に合コンなど女子との距離感が近いイベントでは、「触ってみてもいいですか？」といった具合に嬉... 続きを読む

時間？距離？ランニングで初心者が気をつけるべき点とは？ | OLIVA[オリバ]

2017/03/27 16 users オリバ いい点 いいポイント ランニング 距離

ランニングでは距離を意識される人が多いです。確かに距離も大事ですが、他にランニングを継続する時間など、もっと意識したほうがいいポイントがあります。そこでこの記事では、ランニングにおいて特に距離よりも意識したほうがいい点について解説していきます。時間？距離？ランニングで初心者が気をつけるべき点とは？ ランニングでは距離を意識される人が多いです。確かに距離も大事ですが、他にランニングを継続する時間など... 続きを読む

腹筋を割るだけならジムは不要！正しい筋トレとダイエットをしよう！ | OLIVA[オリバ]

2017/03/07 16 users シックスパック オリバ かっこいい腹筋 体型 腹筋

ほとんどの人が自分の体型で気になる部分のトップに上げる、ぽっこりしたお腹。憧れのスポーツ選手や芸能人のようにシックスパックのかっこいい腹筋を手に入れたい！と思っている人は多いはずです。それでは、具体的に腹筋を割るためには一体どんな筋トレやダイエットが必要なのでしょうか？その具体例をまとめました。腹筋を割るだけならジムは不要！正しい筋トレとダイエットをしよう！ ほとんどの人が自分の体型で気になる部分... 続きを読む

野菜だけダイエットは太る！？野菜ダイエットの正しいやり方とは？ | OLIVA[オリバ]

2016/12/22 16 users 逆効果 ダイエット効果 栄養不足 カロリー摂取量 方法

ダイエットをしているときは食べるものを制限するため、どうしても栄養不足になりがちです。そんな栄養不足を解消し、かつカロリー摂取量も控えることができるのが「野菜ダイエット」です。野菜を摂ることでダイエット効果は期待できますが、野菜だけを摂ることはダイエットに逆効果になり得ます。正しい野菜ダイエットの方法を解説します。野菜だけダイエットは太る！？野菜ダイエットの正しいやり方とは？ ダイエットをしている... 続きを読む

タンパク質の役割を徹底解説！タンパク質を制する者はカラダ作りを制す！ | OLIVA[オリバ]

2016/12/14 16 users カロリー 糖質 脂質 みなさん 身体作り

みなさんは普段の食事でタンパク質を意識しているでしょうか？カロリーや糖質、脂質は意識していても、タンパク質は意識していないのではないでしょうか？しかしタンパク質は糖質、脂質に並ぶ身体の三大栄養素の一つで、実は非常に大切な役割を担っています。そんなタンパク質の特徴をおさえ、身体作りに活かしましょう。タンパク質の役割を徹底解説！タンパク質を制する者はカラダ作りを制す！ みなさんは普段の食事でタンパク質... 続きを読む

【決定版】上腕二頭筋の鍛え方｜自重からウェイトトレーニングまで | OLIVA[オリバ]

2017/04/01 15 users オリバ ウェイトトレーニング 種目 自重トレーニング 自重

上腕に作られたたくましい力こぶに憧れる男性は、きっと少なくないはず。あのたくましい力こぶを作るには、上腕二頭筋を鍛えるのが必要不可欠です。そこでここでは、上腕二頭筋の鍛え方として自重トレーニング、ウェイトトレーニングからオススメの種目を紹介・解説していきます！【決定版】上腕二頭筋の鍛え方｜自重からウェイトトレーニングまで 上腕に作られたたくましい力こぶに憧れる男性は、きっと少なくないはず。あのたく... 続きを読む

二の腕の筋肉をたくましくする最強の筋トレメニュー | OLIVA[オリバ]

2017/03/30 15 users 夏場 衣服 オリバ 機会 上腕二頭筋

男性の体の中でも、腕は夏場を中心に露出する機会が多い部位の1つです。衣服から覗く腕をたくましく見せるには、二の腕を鍛えるのが一番と言えます。そこで今回は、そんな二の腕を集中的に鍛えることができるとっておきの筋トレメニューを用意しました！二の腕にあたる筋肉は 「上腕三頭筋」 と言います。ちなみに、一般的にかっこいい腕と言って皆さんが想像するのは、ちょうど力こぶにあたる筋肉の「上腕二頭筋」が思い当たり... 続きを読む

筋肉痛があっても筋トレはするべき？それとも休むべき？ | OLIVA[オリバ]

2016/12/20 15 users メカニズム 筋肉 筋トレ後 超回復 オリバ

筋トレをすると必ず起こるのが「筋肉痛」です。そもそも筋肉痛が出ているとき、筋肉ではどのようなことが起こっているのでしょうか？ここでは、筋肉痛のメカニズムや、筋トレと超回復の関係、筋トレ後の筋肉痛を抑える方法などについて解説します。筋肉痛があっても筋トレはするべき？それとも休むべき？ 筋トレをすると必ず起こるのが「筋肉痛」です。そもそも筋肉痛が出ているとき、筋肉ではどのようなことが起こっているのでし... 続きを読む

ダイエット中でも我慢しない！カロリーを抑えて楽しく飲酒するための代替食品とは？ | OLIVA[オリバ]

2016/12/07 15 users 食事 ストレス 我慢 銘柄 イメージ

「ダイエット中=食事は我慢」というイメージがあります。これはかなりのストレスになります。特に、お酒はダイエット中はご法度とされるイメージがありませんか？しかし、お酒も食事も代替食品を利用することでカロリーを抑えておいしく摂ることができるのです。そんなカロリーを抑えた代替食品やお酒について紹介していきます。それでは、上記のことを踏まえてカロリーを気にせずに飲めるお酒はどの銘柄なのでしょうか。 そのお... 続きを読む

食べ過ぎをなかったことに！48時間以内にリカバリーすればいいって知ってた？ | OLIVA[オリバ]

2017/04/05 14 users オリバ 48時間以内

社会人につきまとう「飲み会」や「会食」。仕事上の付き合いのため仕方がないとはいえ、ダイエット中の人にとっては悩みの種でしょう。しかし、飲み会が多いからといって悲観する必要はありません。食べ過ぎてしまったあとでもしっかりリカバリーすることが可能なのです。その方法をご紹介します。NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパ... 続きを読む

ダイエットはプロテインを賢く摂取しよう！ | OLIVA[オリバ]

2017/03/20 14 users 飲み物 筋肉 オリバ ダイエット効果 プロスポーツ選手

プロテインという名前を聞くと、プロスポーツ選手が筋肉を増やすために飲む、筋トレサポートの飲み物というイメージがあるかもしれません。しかし、最近はこのプロテインにダイエット効果があるということが話題になっています。なぜプロテインにダイエット効果があるのでしょうか。この記事ではプロテインのダイエット効果を検証していきます。ダイエットはプロテインを賢く摂取しよう！ プロテインという名前を聞くと、プロスポ... 続きを読む

【筋トレとクレアチン】絶大な相性の効果と特徴をプロトレーナーが解説 | OLIVA[オリバ]

2017/03/25 13 users プロアスリート オリバ クレアチン プロテイン アミノ酸

プロテインだけでなくサプリメントを愛用している筋トレ中の人やアスリートの人もいますが、中でも注目されているクレアチンにはどのような特徴があるのでしょうか？サプリメントでよく見かける「 クレアチン 」。このクレアチンの正体は体内でアミノ酸から合成される物質です。 短距離走など瞬発力が必要とされるスポーツや、強度の高いトレーニングなどを行うプロアスリートだけでなくダイエットを行う人にも注目されている成... 続きを読む