どんな兵士でも120秒以内に96%が寝落ちする…あまりの効果に米軍も採用したコストゼロのリラックス法 ｢漸進的筋弛緩法｣のすごい効果

2023/06/27 1536 users 手足 兵士 米軍 筋弛緩法 公認心理師

なかなか眠れないときはどうすればいいのか。公認心理師の柳川由美子さんは「あえて手足の力を入れてから抜く『漸進的筋弛緩法』が効果的だ。さらに、身体がゆるんで気持ちがほぐれてきたら、『気持ちが落ち着いてきた』『のんびり～』などと声に出して言うと、より効果が高くなる」という――。 続きを読む

疲れ目に効く＆心が落ち着く...一石二鳥の3分間リラックス法 : ライフハッカー［日本版］

2012/10/16 526 users 一石二鳥 教本 ライフハッカー おなじみ ヨガ

MYLOHAS , オフにやること , メディアジーンサイト , 健康 疲れ目に効く＆心が落ち着く...一石二鳥の3分間リラックス法 2012.10.16 10:00 健康維持やダイエットに役立つことから、最近ではすっかりおなじみとなった「ヨガ」。 ヨガと聞くと、つい専用のマットや教本などが必要に思えますが、今回ご紹介する「ヨガを取り入れたリラックス法」ならいりません。オフィスでもできて、3分で疲... 続きを読む