【プロトレーナー監修】効率の良い筋トレがマッチョな身体を作る！その方法とは？ | OLIVA[オリバ]

2017/02/17 22 users オリバ OLIVA プロトレーナー監修 効率 身体

多忙な現代人の共通のテーマとも言える「効率化」。なんとか限られた短い時間で、理想の筋肉を手に入れたいと思っている人は多いのではないでしょうか。今回の記事では、効率よく筋トレをしてマッチョな体を手に入れようというテーマで情報をシェアしていきたいと思います。筋トレは長い時間、回数を増やしていけばよいというものではありません。それは「間違った認識」です。まず、その意識を改めましょう。 筋肉というのは、破... 続きを読む

効率よく筋肉をつけたい！筋トレに最適なタイミングは食前？食後？ | OLIVA[オリバ]

2017/02/16 10 users オリバ 肉体 OLIVA メリット 両方

たくましい肉体、引き締まった肉体を手に入れるのには、筋トレと食事の両方を重要視する必要があります。では、効果的な筋トレをするには食前と食後のどちらがベストなタイミングなのでしょうか？筋トレを行う際的なタイミングと食事についてまとめました。食前と食後で筋トレを行うならどっちがいい？という質問を筋トレ実践者にぶつけると、ほとんどの人が「食前」と答えるでしょう。 その理由は、食後の筋トレにはデメリットが... 続きを読む

現代社会に生きるために必要なスキル、ストレスマネジメント | OLIVA[オリバ]

2016/12/26 8 users つきもの オリバ ストレス 悪影響 OLIVA

私たちが生きる現代社会にはストレスがつきもので、ストレスを感じずに生きていくのはとても難しいことです。ストレスを溜めたままにしてしまうと、心や体に多くの悪影響を及ぼします。ここでは心や体の敵となりうるストレスのマネジメント方法をご紹介します。現代社会に生きるために必要なスキル、ストレスマネジメント 私たちが生きる現代社会にはストレスがつきもので、ストレスを感じずに生きていくのはとても難しいことです... 続きを読む

筋トレは恋愛力をUPさせる！？筋トレでモテる理由とは | OLIVA[オリバ]

2016/12/25 11 users 妄想 根拠 言葉 関係 オリバ

「筋トレをするとモテる」という、夢のようなお話を耳にした人は少なくありません。実はこの言葉は、単なる妄想ではなく様々な根拠が隠されていたのです。そこで今回は、筋トレをするだけでなぜモテるようになるのかという、筋トレと恋愛力の意外な関係を探りました。筋トレは恋愛力をUPさせる！？筋トレでモテる理由とは 「筋トレをするとモテる」という、夢のようなお話を耳にした人は少なくありません。実はこの言葉は、単な... 続きを読む

肥満に潜む脂肪細胞！その仕組みと働きについて | OLIVA[オリバ]

2016/12/24 13 users ご存知 低下 細胞 摂取カロリー 基礎代謝量

肥満には基礎代謝量の低下や摂取カロリー過剰など様々な原因があります。しかし、私たちの知らないところで肥満に関係している細胞があることをご存知でしょうか？脂肪細胞は私たちの肥満の原因になる１つです。ここでは肥満の原因の1つである脂肪細胞についてご紹介します。肥満に潜む脂肪細胞！その仕組みと働きについて 肥満には基礎代謝量の低下や摂取カロリー過剰など様々な原因があります。しかし、私たちの知らないところ... 続きを読む

ストレスでホルモンが増える？ストレスホルモンの話 | OLIVA[オリバ]

2016/12/24 12 users 家事 活力 前向き 病気 バランス

現代人の多くが働きすぎでストレス過剰となり、病気を招いているといわれています。しかし、リラックス過剰でも無気力に陥って病気になってしまうこともあるのです。私たちの体と心は仕事や家事など活力のある世界と、のんびりしたリラックスできる世界のバランスがとれていてこそ健康で前向きに生きていくことができます。ストレスでホルモンが増える？ストレスホルモンの話 現代人の多くが働きすぎでストレス過剰となり、病気を... 続きを読む

どれくらいの運動が効果的？自分に合った運動強度の設定方法！ | OLIVA[オリバ]

2016/12/23 12 users 言葉 最大 効率 高い効果 無い言葉

『運動強度』という言葉を聞いたことがありますか？ あまりなじみの無い言葉ですが、もしあなたが「運動するなら高い効果のある運動をしたい！」と思うなら、覚えておいて損は無いでしょう。この記事では運動の効率を最大までアップさせる『運動強度』について解説します。どれくらいの運動が効果的？自分に合った運動強度の設定方法！ 『運動強度』という言葉を聞いたことがありますか？ あまりなじみの無い言葉ですが、もしあ... 続きを読む

筋トレメニューは男女で違う！？正しい筋トレメニューとは | OLIVA[オリバ]

2016/12/23 12 users メタボリックシンドローム 筋力 腹筋 オリバ ホルモン

筋トレメニューは基本的に男性も女性も胸、背中、脚、腹筋などの大きな筋力を中心に鍛えていきます。ふつうに筋トレをおこなった場合、ホルモンの関係上、女性が男性のようにムキムキの体になることはまずありません。男性の理想的な体脂肪率は13％以下ですが、10％になると腹直筋、腹斜筋歩が割れて目に見える形になります。 メタボリックシンドロームの基準は、男性の場合、お腹まわりが85㎝以上とされていますが、男性の... 続きを読む

野菜だけダイエットは太る！？野菜ダイエットの正しいやり方とは？ | OLIVA[オリバ]

2016/12/22 16 users 逆効果 ダイエット効果 栄養不足 カロリー摂取量 方法

ダイエットをしているときは食べるものを制限するため、どうしても栄養不足になりがちです。そんな栄養不足を解消し、かつカロリー摂取量も控えることができるのが「野菜ダイエット」です。野菜を摂ることでダイエット効果は期待できますが、野菜だけを摂ることはダイエットに逆効果になり得ます。正しい野菜ダイエットの方法を解説します。野菜だけダイエットは太る！？野菜ダイエットの正しいやり方とは？ ダイエットをしている... 続きを読む

完全な糖質カットはダイエット失敗の元！？正しい糖質制限ダイエットの方法とは？ | OLIVA[オリバ]

2016/12/22 9 users 言葉 手段 からだ 正しい知識 理想

ダイエットの方法のひとつとして有名なものが「糖質制限ダイエット」 よく糖質制限は危険だ、という言葉を耳にしますが、やり方を間違えなければ決して危険ではありません。それどころか、ダイエットの有効な手段になります。正しい知識を身につけ、糖質制限ダイエットで効率よく理想のカラダを手に入れましょう。完全な糖質カットはダイエット失敗の元！？正しい糖質制限ダイエットの方法とは？ ダイエットの方法のひとつとして... 続きを読む

高血圧でも運動してよい？血圧と運動との正しい関係 | OLIVA[オリバ]

2016/12/21 5 users イメージ オリバ 関係 OLIVA 血圧

みなさん高血圧を運動の関係についてどのようなイメージをお持ちでしょうか？高血圧なのに運動したらよくなさそうだけど高血圧には運動が大事？どういうこと？そんな風に思っている方もいらっしゃるでしょう。ここでは高血圧と運動の関係についてご紹介します。高血圧でも運動してよい？血圧と運動との正しい関係 みなさん高血圧を運動の関係についてどのようなイメージをお持ちでしょうか？高血圧なのに運動したらよくなさそうだ... 続きを読む

なかなか鍛えにくい背中の筋トレメニュー5選 | OLIVA[オリバ]

2016/12/21 22 users 腹筋 筋トレメニュー 正面 怪我防止 筋肉

胸筋や腹筋など、身体の正面の筋肉ばかりを鍛えていませんか？確かに、身体の正面の筋肉は自分の目で見ることが出来るため、筋トレの効果を実感しやすいです。しかし、背中の筋肉は怪我防止だけでなく、身体全体を美しく見せる効果があるため、鍛えることを忘れてはいけません。鍛えることを忘れがちな背中の筋トレメニューを紹介します。なかなか鍛えにくい背中の筋トレメニュー5選 胸筋や腹筋など、身体の正面の筋肉ばかりを鍛... 続きを読む

筋肉痛があっても筋トレはするべき？それとも休むべき？ | OLIVA[オリバ]

2016/12/20 15 users メカニズム 筋肉 筋トレ後 超回復 オリバ

筋トレをすると必ず起こるのが「筋肉痛」です。そもそも筋肉痛が出ているとき、筋肉ではどのようなことが起こっているのでしょうか？ここでは、筋肉痛のメカニズムや、筋トレと超回復の関係、筋トレ後の筋肉痛を抑える方法などについて解説します。筋肉痛があっても筋トレはするべき？それとも休むべき？ 筋トレをすると必ず起こるのが「筋肉痛」です。そもそも筋肉痛が出ているとき、筋肉ではどのようなことが起こっているのでし... 続きを読む

睡眠不足だと筋トレの効果が十分に得られない理由 | OLIVA[オリバ]

2016/12/19 9 users 影響 注意点 睡眠 よい睡眠 オリバ

筋トレを行ってもなんとなく効果が現れにくい、疲れがたまっていく気がするという方は、睡眠が不足しているのかもしれません。この記事では睡眠不足が筋トレに及ぼす影響と、よい睡眠をとるための注意点を解説します。睡眠不足だと筋トレの効果が十分に得られない理由 筋トレを行ってもなんとなく効果が現れにくい、疲れがたまっていく気がするという方は、睡眠が不足しているのかもしれません。この記事では睡眠不足が筋トレに及... 続きを読む

運動不足が集中力を低下させる原因に？集中力をアップさせたいなら運動しよう！ | OLIVA[オリバ]

2016/12/19 9 users 仕事 傾向 生活 関係 ストレス

勉強や仕事…。日々の生活の中で集中力が続かず、悩んだことはありませんか？ 食生活やストレスなどを感じると集中力が低下する傾向がありますが、実は運動不足も集中力を低下させる原因になるのです。 今回は集中力と運動不足の関係についてご紹介します。運動不足が集中力を低下させる原因に？集中力をアップさせたいなら運動しよう！ 勉強や仕事…。日々の生活の中で集中力が続かず、悩んだことはありませんか？ 食生活やス... 続きを読む

間違いだらけ！？食事制限ダイエットの注意点！ | OLIVA[オリバ]

2016/12/18 12 users 消費カロリー 摂取カロリー 事実 ダイエット 食事制限

ダイエットを始める人がまず思いつくことが「食事制限」。摂取カロリーより消費カロリーが上回れば、痩せることは自明の理。しかし、その単純な理屈ゆえに間違えやすいことも事実です。食事制限ダイエットの基本的な知識を解説します。間違いだらけ！？食事制限ダイエットの注意点！ ダイエットを始める人がまず思いつくことが「食事制限」。摂取カロリーより消費カロリーが上回れば、痩せることは自明の理。しかし、その単純な理... 続きを読む

多くの人が間違える筋トレの正しい回数とインターバルの間隔を徹底解説！ | OLIVA[オリバ]

2016/12/18 28 users インタ オリバ OLIVA 休憩 筋肉

筋トレとインターバル（休憩）には、実は密接な関係性があります。それは筋肉を大きくしたい、引き締まった筋肉を手に入れたい、といった筋トレをする目的によって変わります。目的に沿った正しい筋トレと正しいインターバルをおこなえば、筋トレの効果はさらに高まります。今回の記事では、その「インターバル」について詳しく解説します。多くの人が間違える筋トレの正しい回数とインターバルの間隔を徹底解説！ 筋トレとインタ... 続きを読む

筋トレのダイエット効果がスゴイ！筋肉のつけ方からその仕組みまで徹底解説！ | OLIVA[オリバ]

2016/12/17 25 users 鍛え方 睡眠 トレーニング ダイエット 強度

筋トレとダイエット。これらは男性も女性もよく聞く言葉なのではないでしょうか。ダイエットについて調べてみると食事や睡眠の他に筋トレも重要だと見たことはありませんか？筋トレは筋肉をつけるためのトレーニングなのでは？ダイエットの効果アップはあるのでしょうか？見ていきましょう。筋トレとは筋肉の量と強度を高める無酸素運動のことです。筋トレをしっかりと行う事で確かな筋肉量と強い筋肉が出に入ります。鍛え方によっ... 続きを読む

運動不足をセルフチェックする方法！あなたの運動量は足りている？ | OLIVA[オリバ]

2016/12/17 7 users 多く 運動 症状 セルフチェック オリバ

自分の運動量が足りているかどうか分かりますか？ 運動不足は体に現れている症状を見直すことで簡単にセルフチェックが出来ますが、その症状は運動とは関係ないように思えるものも多く、運動不足だと気づかない人も多いです。この記事では運動不足をセルフチェックする方法として、運動不足によって体に現れる症状を紹介します。運動不足をセルフチェックする方法！あなたの運動量は足りている？ 自分の運動量が足りているかどう... 続きを読む

ランニングのダイエット効果のスゴさを徹底解説！痩せ体質を手に入れよう！ | OLIVA[オリバ]

2016/12/15 12 users 老若男女 体質 マラソン選手 印象 イメージ

ランニングをしている人というと、痩せているイメージがありませんか？プロのマラソン選手だけでなく、ランニングしている老若男女、スリムな体をしている印象を受けることが多いです。もともと痩せている人だけが、ランニングを始めているのでしょうか。そうではなく、ランニングはダイエット向きの痩せ体質にする効果があるのです。ランニングのダイエット効果のスゴさを徹底解説！痩せ体質を手に入れよう！ ランニングをしてい... 続きを読む

自律神経の乱れを改善するには？簡単にできる4つの改善法 | OLIVA[オリバ]

2016/12/15 53 users 原因 ストレス 体調 オリバ 方法

「最近なんだか体調がすぐれない…」などとお悩みではありませんか？もしかしたら、「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。自律神経の乱れは、疲れやストレスを軽減することによって改善できます。今回は、自律神経の乱れを改善する方法をお話したいと思います。自律神経の乱れを改善するには？簡単にできる4つの改善法 「最近なんだか体調がすぐれない…」などとお悩みではありませんか？もしかしたら、「自律神経の乱れ」が... 続きを読む

タンパク質の役割を徹底解説！タンパク質を制する者はカラダ作りを制す！ | OLIVA[オリバ]

2016/12/14 16 users カロリー 糖質 脂質 みなさん 身体作り

みなさんは普段の食事でタンパク質を意識しているでしょうか？カロリーや糖質、脂質は意識していても、タンパク質は意識していないのではないでしょうか？しかしタンパク質は糖質、脂質に並ぶ身体の三大栄養素の一つで、実は非常に大切な役割を担っています。そんなタンパク質の特徴をおさえ、身体作りに活かしましょう。タンパク質の役割を徹底解説！タンパク質を制する者はカラダ作りを制す！ みなさんは普段の食事でタンパク質... 続きを読む

調理法別、カロリーを落とした食事の作り方！ | OLIVA[オリバ]

2016/12/12 8 users 食材 調理法 摂取量 食事内容 ところ

カロリーを落とすためには食事内容を注意していけば良いと考えてはいませんか？実は同じ食材を使用していても調理法によってカロリーの摂取量が変わってくるのです。せっかくカロリーを気にして食材を選択するならば、調理法も気にしていきたいところです。今回は、調理方法別にカロリーが効率よく落とせる方法についてご紹介していきます。調理法別、カロリーを落とした食事の作り方！ カロリーを落とすためには食事内容を注意し... 続きを読む

ご飯を食べなきゃ大丈夫！？炭水化物カットダイエットの大きな間違いとは？ | OLIVA[オリバ]

2016/12/11 12 users 真っ先 炭水化物 メカニズム オリバ OLIVA

ダイエットをしている人はまず炭水化物の摂取量に気をつけましょう。炭水化物と聞いて私たち日本人が真っ先に思いつくものがご飯（お米）。ご飯を食べなければ痩せるらしい！という誤った情報を盲信してはいけません。ご飯を抜いても太る食材はたくさんあります。太るメカニズムを正しく理解し、上手な炭水化物カットダイエットをしましょう。ご飯を食べなきゃ大丈夫！？炭水化物カットダイエットの大きな間違いとは？ ダイエット... 続きを読む

筋トレの大きな味方になってくれるプロテイン10選 | OLIVA[オリバ]

2016/12/11 17 users プロテイン 肉体改造 オリバ OLIVA セット

筋トレとプロテインはよくセットで紹介されていますが、肉体改造に精通していない人には、イマイチ明確な理由がわからないと思います。そこで今回は、筋トレに大いに役立ってくれるプロテイン10選の紹介とその理由に加え、初心者でも迷わずプロテインが選べる情報をシェアしていきたいと思います。筋トレの大きな味方になってくれるプロテイン10選 筋トレとプロテインはよくセットで紹介されていますが、肉体改造に精通してい... 続きを読む