40秒「全力」で筋力アップ　週1、2回で効果　早大など解明 | 毎日新聞

2024/05/25 396 users 早大 毎日新聞 解明 全力 効果

休憩を挟んで計40秒のスプリント（全力運動）を実施すると、酸素の消費量や太ももの筋肉の活動が大きく増加することを早稲田大などの研究チームが明らかにした。研究結果は米スポーツ医学会誌で発表された。世界保健機関（WHO）は週150分以上の有酸素運動などを推奨しているが、多忙な現代人の間で「タイパ」（タイムパ... 続きを読む

筋トレ個別指導で重傷事故相次ぐ、専門知識ないトレーナーも…相談者の９割女性

2023/07/02 224 users トレーナー 重傷事故 重傷 パーソナルトレーニング 専門知識

【読売新聞】　ダイエットや筋力アップなどを目的に、トレーナーから個別指導を受ける「パーソナルトレーニング」で重傷などを負う事故が相次いでいる。近年の筋トレブームを背景に被害は増加傾向で、消費者庁の消費者安全調査委員会（消費者事故調） 続きを読む

本当に筋肉を増やしたいなら腹筋は100回より10回のほうがいい…科学的に正しい筋トレの3大原則 筋力アップに重要なのは｢過負荷｣｢漸進性｣｢継続性｣

2022/05/16 387 users 腹筋 過負荷 筋肉 正しい筋トレ バーベル

腕立て伏せや腹筋運動、ダンベルやバーベルを使った筋トレが部活動のメニューに盛り込まれていたり、そうでなくても自主的に取り組んだりしている学生もいるでしょう。なるべくたくさん回数をこなした方が、強くなれる気がしている人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。 効率よく筋力アップを目指すなら8... 続きを読む

筋トレと食事の関係を徹底分析！これさえ読めば最適な食事メニューが分かる | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】

2017/03/02 133 users 筋肉増強 筋肉 栄養成分 スポンサーリンク MAXBODY

筋トレの効果を高めるためには、どのような食事を摂るといいのでしょうか。ここでは、筋肉増強に関係した栄養成分を取り上げ、具体的な食事メニューの例を通して、どれくらい食べれば、どのような効果が期待できるか説明していきます。 また、食事を食べるのに最適な時間を分析する事で、効率的に筋力アップを目指す方法も紹介します。適切な食事メニューを取り入れて、筋トレの効果を高めましょう。 スポンサーリンク 1．筋肉... 続きを読む

しなやかな腹筋で走りを軽快にするエクササイズ　　：日本経済新聞

2013/07/10 100 users 腹筋 エクササイズ 上半身 おなか ランニング

夏は腹まわりを気にする人が増える季節ですね。ランニングでは上半身の動きと下半身の動きを結び付ける要の部分であるおなか。楽に走るためには、この部分が「たくましさ」だけでなく、「しなやかさ」も兼ね備えていることが大切です。単なる筋力アップではなく、柔軟に動かせるようにするエクササイズを取り入れて、腹筋をうまく使って走る方法を紹介します。 ■筋肉を鍛える前に、まず緩める 習慣としてランニングを続けている... 続きを読む