2分以内に寝つける！米軍が採用した究極の睡眠法「漸進的筋弛緩法」とは？やり方をイラストでわかりやすく解説【睡眠専門医監修】 (1/1)| 介護ポストセブン

2023/08/30 743 users 米軍 ボー 筋弛緩法 介護ポストセブン 究極

公開日:2023.08.30 / 更新日:2023.08.31 2分以内に寝つける！米軍が採用した究極の睡眠法「漸進的筋弛緩法」とは？やり方をイラストでわかりやすく解説【睡眠専門医監修】 「早く寝たいのに、布団に入ってから1～2時間は寝られない！」おまけに暑くて寝苦しい日は夜中に何度も目が覚めて、日中は頭がボーっとしてしまう... 続きを読む

米軍式睡眠法とは　やり方と効果を高めるASMRを紹介

2023/06/27 917 users 謳い文句 ハンモック ASMR ペット フレーズ

安眠系のASMR作品を聴いていると「全身の力を抜いて」「ベットに沈み込んでいく」「ハンモックに揺られているイメージで」などのフレーズが必ず一度は耳に入ってきます。 実はこれ、米軍式睡眠法で用いられる入眠方法なのです。「慣れると2分で眠れる睡眠法」という謳い文句で、知らず知らずのうちに広く拡散されていま... 続きを読む

かなしき社会人 on Twitter: "最近読んだ本で見た「睡眠法」がヤバい。 ①全身に力を入れて3秒いきむ→力を抜く ②目をつむって10秒何も考えない ③　①②を繰り返す 前職で自律神経やられ不

2021/11/11 720 users 前職 半信半疑 自律神経 全身 ヤバイ

最近読んだ本で見た「睡眠法」がヤバい。 ①全身に力を入れて3秒いきむ→力を抜く ②目をつむって10秒何も考えない ③　①②を繰り返す 前職で自律神経やられ不眠気味が続いてたんやけど、半信半疑でやったら知らんうちに寝てたし朝まで泥のように眠ってた。。簡単だし皆も試してみて👍 続きを読む

眠れないあなたへ。認知シャッフル睡眠法について描いた漫画が分かりやすいしオモロ可愛い - Togetter

2021/01/31 626 users スイッチ カナダ 博士 提唱者 雑誌

リンク yoshiokuno.com 寝つきを良くする方法「認知シャッフル睡眠法」提唱者はカナダの博士 本を読んでいたら「眠りのスイッチを入れる」睡眠法が紹介されていました。調べてみると、この方法の発表は2016年ですが、2017年にアメリカの雑誌等で取り上げられて話題になっていました。自分も効果を実感できた方法なのでお... 続きを読む

アメリカ陸軍兵士も取り入れている「2分で眠りに落ちる」テクニックとは : カラパイア

2019/04/25 773 users カラパイア 翌朝 テクニック 効果 人それぞれ

なかなか眠れない、寝つきが悪いと悩んでいる人も多いだろう。眠れない日があると、翌朝には当然疲れが持ち越され、その日1日が台無しになってしまうことも少なくない。 カラパイアでもこれまで、様々な睡眠法を紹介しているが、効果は人それぞれだ。いろんな方法を試してみて、自分に合う方法が見つかればラッキー。 今... 続きを読む

アメリカ海軍から学ぶ、数分で眠りに落ちる睡眠法 | ライフハッカー［日本版］

2018/09/03 54 users ライフハッカー アメリカ海軍 日本版

寝付きが悪い？ U.S. Navy Pre-Flight Schoolで開発されたリラクゼーション・テクニックを使えば、数分以内に眠ることができますよ。魔法のようにとはいきませんが、体と心をリラックスさせる素晴らしい方法であることは間違いありません。 リラクゼーション・テクニックとは？『Relax and Win』で詳しく解説され、Mediu... 続きを読む

「睡眠時間が7時間未満だと早死にしやすい」と断言する睡眠研究の権威による「いかに眠るべきか」のアドバイス - GIGAZINE

2017/10/05 72 users GIGAZINE productiv お墨付き 権威 睡眠

より良い睡眠がより良い生活をもたらすのは自明の理ですが、どうすれば質の高い睡眠を得られるのかは、さまざまな意見や手法があり、どれを実行すべきか迷ってしまうものです。睡眠研究の第一人者であるカリフォルニア大学バークレー校のマシュー・ウォーカー教授が、「いかに睡眠を取るべきか？」について、Q＆A形式でアドバイスしています。睡眠学の権威によるお墨付きを得た効果的な睡眠法は以下の通り。 Productiv... 続きを読む

あくび厳禁のホテルマンがやっていた、一日中キリっとできる睡眠法 : ライフハッカー［日本版］

2014/04/27 869 users ライフハッカー ストレ ホテルマン グルメスチュワート 浅田

健康 , 睡眠 あくび厳禁のホテルマンがやっていた、一日中キリっとできる睡眠法 2014.04.27 09:00 こんにちは。グルメスチュワードの浅田です。 春になって、とても暖かくなってきました。こんな時期は、いつの間にか、「布団から起きられない」「何だか眠れない」ということが自然と起きてきませんか？　実は春は、充実した睡眠を妨げる要因が多い季節なのです。朝日が昇るのも早いですし、新生活のストレ... 続きを読む

美人睡眠 寝るだけでキレイになる睡眠法 | ブクペ

2013/02/19 136 users ブクペ

規則正しい生活がすべて ・毎日同じ時刻に起きる ・眠いときだけ布団に入る ・布団の中にとどまらない ・床に就く前に一時間のリラックスタイムをつくる 睡眠環境を快適に ・新しいマットレスを買う ・肌触りの良い天然素材のシーツを使う ・枕にラベンダー水をスプレーする ・寝室温度を下げておく ・お風呂に入る ・マッサージをする ・カーテンを閉める ・室内に明るいものを置かない ・裸で眠る 生活をシンプル... 続きを読む

脳が突然鋭くなる「短時間」睡眠法―成功者が実践する5つの快眠ルール(藤本 憲幸)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

2012/04/25 55 users 寿命 熟睡 回転 プラス思考 ルール

短時間睡眠で成功者になれる ■短時間睡眠のメリット 　・自由な時間が増える 　・寿命が伸びる 　・頭の回転が早く仕事がスマート 短時間睡眠を成功させる5つのルール 【①ストレスを絶対にためこまない】 ■プラス思考になる 　・熟睡にとって最大の敵はストレス 　・「早く寝ない」と思うこともストレスになる 　・「まだ眠れない」⇒「眠くないのだから、時間を有効に使おう」と考える 【②食事は眠る3時間前にす... 続きを読む

今夜はぐっすり！忙しい人のためのおてがる睡眠法 | ザ・チェンジ

2012/01/11 145 users 今夜 ザ・チェンジ 忙しい人

仕事に、受験や資格試験の勉強、スキルアップのためのレッスンと現代人は、とても忙しい生活をしています。なので、生活リズムが崩れて、睡眠も不規則に・・・なんてことになっていませんか？ 睡眠が不規則になるから、朝起きてからも、「会社に行かなきゃ！学校に行かなきゃ！」と思っているのに、頭がぼ〜っとして、なかなかすぐに動き出せないなんて悪循環にはまってしまいます。 当たり前のことですが、眠るって本当に大事で... 続きを読む