快眠セラピストが教える、睡眠の質をよくする11の方法 | nanapi [ナナピ]

2014/05/27 201 users ダル 眠気 nanapi ダルい 日中

6時間以上寝ているはずなのに疲れがとれていない気がする、風邪とまではいかないけれど体がダルいと感じている人はいませんか？ それ、ひょっとすると睡眠の質が悪いことが原因かもしれません！ いくつ当てはまる？睡眠の質が悪い人の特徴 まずは自分の睡眠の質がいいかどうか、以下のチェックリストで調べてみましょう。 常に体がダルい。でも風邪じゃない 日中でも眠気がとれない 朝起きてすぐに疲れを感じる 集中力が続... 続きを読む

すっきり起きる「８つの技術」：日経ウーマンオンライン【人生が変わる！朝の新習慣】

2012/03/02 295 users 日経ウーマンオンライン 新習慣 人生 技術 メラトニン

睡眠のリズムは睡眠ホルモンのメラトニンがコントロールしている。メラトニンは夜になると分泌され、朝に光を浴びると分泌が止まる。「つまり光を浴びることで身体も目覚めるのです。朝日が入らない部屋は、タイマー付きの目覚ましライトを使ってみては。遮光カーテンは少しすき間を開けておきましょう」（快眠セラピスト・三橋美穂さん） 続きを読む